Testing, testing

Testing, testing


Fysiske tester kan være nyttig i treningsarbeidet. Å ha noen faste holdepunkter vil gjøre det lettere å vite om du er på riktig vei eller har stagnert. Her er alt du trenger å vite om de tre mest vanlige fysiske...

vil du lese denne og andre eksklusive artikler pa nett?

Er du allerede abonnent?

Bli RW-medlem!

Som medlem får du tilgang til alt innhold på runnersworld.no samt tilgang til arkivet og digitale utgaver.
Du får også treningsprogram på alt fra 5 km til maraton, tilpasset ditt nivå.
I tillegg følger en rekke medlemsfordeler, avhengig av hvilken medlemspakke du velger.

4 utgaver + digitalt + alle medlemsfordeler

Kr. 790,-

ABONNER

Digitalt + tre medlemsfordeler

Kr. 79,-

ABONNER

Siste utgave av Runner’s World

  • Våre varme favoritter til vinterløpinga.
  • Simen Holvik tar oss gjennom Spartathlon-eventyret.
  • Bli kjent med den allsidige, sosiale, energiske løperen Hilde Aders.
  • Magnus Winther Warvik måtte bære hjem etter sin første maraton. Nå har han løpt hver dag i over syv år, og konkurrerer så ofte han kan.
  • Stor Island-guide: Hvor bør du løpe, hvilke løpegrupper bør du oppsøke, hvilke løp bør du sjekke ut.
  • RWs møllefavoritter: Kom deg gjennom vinteren med våre øktforslag og møllehacks.
  • Bli din egen trener i vinter! Askild Vatnbakk Larsen guider deg gjennom stegene slik at du kan lage ditt eget, bærekraftige og effektive treningsopplegg.
  • Fysioterapeut Eli Anne Dvergsdal gir deg råd til hva du bør gjøre hvis en skade vender tilbake.
  • Abelone Lyng har løpt Icebug Xperience langs Bohuslänkysten.
  • Kan sterk mat gjøre deg til en sterkere løper? Ernæringsfysiolog Silje Fjørtoft tar en titt på de nyeste chilistudiene.

Les magasinet digitalt her!

Idas løpemat: Sjokoladekjeks med kikerter

Idas løpemat: Sjokoladekjeks med kikerter


Disse kjeksene har et godt innhold av proteiner i tillegg til fiber. Du kan faktisk hente 12,5 gram med fiber på bare 2,5 dl kikerter, og dette er cirka 50 prosent av hva som er anbefalt som daglig fiberinntak. Wow!

Det som gjør det enda gøyere er at en større andel av fiberinnholdet i tillegg er uløselig, som i de aller fleste tilfeller kommer seg helt til tykktarmen uforandret.

Dette fôrer bakteriene i tarmen vår, som kan bryte ned uløselig fiber og gjøre det om til kort-kjedete fettsyrer. Disse fettsyrene kan absorberes av cellene som omslutter tarmveggen vår og kan bli brukt som energi for disse cellene. Dette gjør at tarmcellene våre kan holde seg sunne og friske.

Dessuten inneholder kjeksene tahini, som har et bra innhold av blant annet sink. Mørk sjokolade (dersom du velger den som er minst 70 % kakao) har en god dose magnesium, så da kan jo disse være perf påfyll etter ei treningsøkt også, ikke sant? 

Chocolate Chickpea Cookies

10–12 små cookies

Ingredienser:

  • 270 gram kikerter (en boks, skylt)
  • 3 ss tahini eller mandelsmør (eller annet nøttesmør)
  • 1 ts havsalt
  • 4 dadler (uten stein)
  • 3 ss maplesirup
  • 30-40 g hakket mørk sjokolade 
  • 1/2 ts bakepulver
  • ½ vaniljestang eller ½ ts vaniljepulver

Fremgangsmåte:

  1. Sett stekeovnen på 180 grader.
  2. Ha alle ingrediensene bortsett fra sjokoladen i en blender eller foodprocessor eller bruk litt håndkraft med en stavmikser. Kjør til det har blitt en jevn masse.
  3. Tilsett den grovhakkede sjokoladen.
  4. Kle en bakeplate med bakepapir og bruk et par skjeer og form til runde cookies.
  5. Stekes på 180 grader i 20 minutter.Server umiddelbart, da smaker de aller best, men holder seg også fint på en lufttett boks i inntil 3-4 dager.

Ida Bergsløkken er en skikkelig ernæringsnerd og en habil langdistanseløper. Hun debuterte på maraton i Valencia i 2019 med tiden 2:43:28 og har før det løpt halvmaraton på 1:14:35, Ida har en MSc. og fullfører straks en Diploma i Performance Nutrition og elsker å sette seg inn i hvordan ting er bygget opp og henger sammen.
Ida kan hjelpe deg med å bli en bedre løper, samt å optimalisere ernæringa gjennom sin onlinecoaching på smartmatraskebein.no. Hun tar også på seg ulike oppskriftsutviklingsoppdrag for deg eller bedriften din.
Instagram: @idabergslokken


Det handler om å dele opplevelsene

Det handler om å dele opplevelsene


Det er i opplevelser utendørs at livet leker.

Liv også.

Lyden av føtter som leker over stien, og suset av vinden blant røde blader som er klare for å fly. Pusten går jevnt og steget er lett på vei oppover, oppover.

Fremme på toppen av Barlindåsen drar Liv Richter frem to lakriskick og en snickers på deling.

Inkluderende

Det er et sånt type menneske Liv er – en livsnyter.

– Det betyr så utrolig mye for meg å komme meg ut, sier hun mens smilet strekker seg.

Hun viser vei fra Sandermosen stasjon oppover mot Barlindåsen i Maridalen denne vilt vakre høstdagen. Den blonde fletta beveger seg i takt med det uanstrengte steget der ryggen forsvinner innover i skogen.

Venninner har fått følge samme rygg når Liv har meldt seg på løp med dem og delt deres første opplevelse av en ny distanse. En raushet som faller henne naturlig, og det er kanskje nettopp derfor hun i disse løpene kunne ha kjempet om topplasseringer. Hun er for all del god på å presse seg, men mest av alt er hun god på å være avslappet, vennlig og inkluderende.

– Det som er hyggelig på ultraløp er at man kan slå av en prat og bli litt kjent, sier hun, og oppsummerer godt innstillingen sin til løping, trening og konkurranser.


Det betyr så utrolig mye for meg å komme meg ut, sier Liv Richter.
Alle bilder: Tonje Lien Wold

100 miles

Det er utendørs at livet virkelig leker, og leker man nok blir man ganske rask på stien. Liv sitt første løp var en 10 kilometer under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Over mange år har distansen strukket seg til hun nå i august testet 100 miles i Rondane og kom på andreplass.

– Jeg tror ikke jeg skjønte hvor langt det var før jeg var der, forteller hun med glimt i øyet.

Det er ikke det at hun tar lett på utfordringer, men kanskje heller at hun ikke bruker tid på å frykte det verste.

Prioritering og aktivitet

Løping er frihet og fine opplevelser, og den tankegangen har gjort at hun har lyst til å prioritere bevegelse. Ned stien kommer noen vennepar oss i møte med en stor mage i front.

– Jeg blir så glad når andre gravide er i aktivitet, sier hun.

– I svangerskapet bestemte jeg meg for å være litt i aktivitet hver dag. Om det bare ble å gå opp og ned noen trapper, så var det i hvert fall noe.

Etter datteren ble født ble hun knallgod på å makse tiden til rådighet.

– Før jeg fikk datteren min kunne jeg godt bruke 20 minutter på å komme meg til starten for løpeturen, men etter fødselen er all transport tid jeg heller kan bruke på å løpe. Og så vet jeg ikke om jeg får 10 minutter eller en time før hun våkner, så jeg er blitt god på å kjøre ganske hardt fra start.



Toppen

Nesten ett år etter datterens fødselsdag skulle Liv løpe 160 kilometer gjennom Rondane – en lang tur med mange opp- og nedturer. Lang nok til at den indre motivasjonen og gleden fikk drahjelp av konkurranseinstinktet:

– Det var en mil midt på natta der hvor jeg tenkte at jeg kommer til å angre om jeg ikke fortsetter nå, forteller hun mens skogen åpner seg.

Stien blir til fjell og utsikten byr på Oslo, Maridalsvannet og hele marka. Liv romsterer i løpesekken og trekker opp de to kickene og snickersen.

Uforglemmelig

Vi sitter lenge på toppen. Det er en av de siste varme ettermiddagene i år, og de oransje solstrålene lyser opp høstens farger rundt oss. Liv har en trygghet og nysgjerrighet på mennesker som gjør det lett å føle seg knyttet til henne. Det hele gjør denne ettermiddagen uforglemmelig, en opplevelse for livet – en opplivelse.

Liv lener seg tilbake og titter utover landskapet. Rolig forteller hun om hvordan en alvorlig kneskade og en krevende fødsel har preget henne.

– Jeg tror de to opplevelsene har endret synet mitt på gleden over hverdagsaktivitet, sier hun.

Fallet på ski i Japan på nyåret 2018 førte til flere avrevne leddbånd i tillegg til et bone bruise. Fra en sånn skade tilbake til ultraløper er det mange kjedelige repetisjoner med rehabøvelser. Motivasjon fant hun i hver uke som etterlot seg en liten endring. Plutselig kunne hun smertefritt gjøre ting hun like før ikke hadde klart. Kneskader tar lang tid, men med tålmodighet og vilje så kommer man seg tilbake – litt mer takknemlig for løpingens frihet.


Det går bra

Datterens ankomst var ikke helt som noen nye foreldre ønsker eller forventer. Ektemannen Knut ble stående i sykehusgangen og lenge lure på om han hadde byttet ut kone med baby. Det gikk bra, men smerteterskelen vokste mye på den opplevelsen.

– Det endret synet mitt på smerte for når jeg har det vondt under løp nå så tenker jeg at dette går bra, det er ingenting mot fødselen. Men da sier mannen min: «Jammen, Liv, under fødselen holdt du på å dø. Du kan ikke sammenligne med det.»

Liv ler og ser lur ut. Det hører med til historien at hun ble lagt inn på sykehus for rabdomyolyse etter Rondane, så mannens bekymring for hennes gode evne til å presse seg er ikke ubegrunnet.

– Det er nesten som et spill, sier hun for å forklare hennes opplevelse av føttene som flyr.

Stiløping er en øvelse i intens tilstedeværelse, og steget hennes er like uanstrengt som vennligheten. Nesten nede igjen passerer vi et eldre ektepar på sopptur som blir trukket inn i en samtale og får oppleve Liv.

Det handler om å dele opplevelsene.


LIV RICHTER

  • Kommer fra: Bodø
  • Alder: 32 år
  • Siste løp: Rondane 100 miles. Eventuelt Oslo Maraton 10 km som jeg tok som en familietur med barnevogna, mannen og et vennepar med en tre måneders baby i barnevogn.
  • Neste opplevelse: Jeg skal være med to venninner til Skåbu fjellmaraton der hun ene skal løpe maraton for første gang og hun andre skal løpe 60 km. Jeg skal løpe 60 km i mitt eget tempo. Ellers er det å forsøke å komme seg til fjellet og nyte høstfargene!
  • Favoritt: Jeg ELSKER Romsdalen sommer som vinter med fjell, fjord og spektakulær utsikt. Her har jeg klatret med mannen, teltet, gått på fjellturer, feiret påsken de siste seks årene og gått mange toppturer på ski.  Det er fjell for både nybegynnere og erfarne klatrere, løpere og randonee-gåere! Blir aldri lei de fjellene og hadde gledet meg veldig til å løpe NM i terrengultra i Molde i september, men det ble dessverre avlyst. Her i Oslo liker jeg Solemskogen veldig godt, og finner fortsatt mange stier jeg aldri har løpt på.
  • Følg med: Du kan følge Liv og hennes naturopplevelser på instagram: @fjellliv
Fra havplast til treningstøy

Fra havplast til treningstøy


Det danske merket Rockay lanserer en ny kolleksjon som kombinerer prestasjon og bærekraft.

Miljøbevisste Rockay ble startet i 2018, men har på tross av sin unge alder allerede rukket å vinne priser for løpesokkene Accelerate. Etter gode omtaler i både løpemagasiner og blant utøverne selv, er etter hvert Rockay blitt et synonym til prestasjon, bærekraft og holdbarhet.

Den nye kolleksjonen innebærer alt fra topp til tå – fra sokker til caps, og alt midt i mellom.

Deres fokus og formål er å skape treningstøy av høy kvalitet uten at det skal gå ut over miljøet. Rockay streber etter å være et motstykke til fast fashion og sportsprodukter av lav kvalitet som må kastes etter én sesong.

Kolleksjonen inkluderer også ting som drikkeflaske, bærenett for treningstøy og vaskepose.

Innovativ utforming

Den nye kolleksjonen finpusser prestasjons-aspektet takket være innovative løsninger.

  • En såkalt Performance body-mapping-teknikk som innebærer strategisk plasserte meshpaneler og stretchy områder på plagget.
  • Innovativt design med smarte lommeløsninger slik at du enkelt kan få med deg telefon, nøkler, kort og gels.
  • Bærekraftige løsninger som anti-odør-teknologi som gjør at du ikke trenger å vaske plagget like ofte; resirkulerte materialer, nedbrytbart materiale og naturlig blekk.


Mange tonn havplast

I tillegg til at Rockay allerede benytter seg av resiruelert havplast (som for eksempel Econyl 100 % regenerert nylon), fjernes det også mellom 10 og 77 plastflasker fra havet for hvert kjøpte Rockay-produkt. Dette er på grunn av en tilleggsdonasjon til the ReSea Project som Rockay samarbeider med.

Allerede er 2,5 tonn havplast allerede fjernet, og ytterligere fem tonn er på vei opp av havet, takket være Rockay.

Klær av kaffegrut

Andre materialer som er brukt i den nye kolleksjonen inkluderer:

  • SEAQUAL – resirkulert polyester laget av resirkulert havplast.
  • S.Café – råmateriale laget av kaffegrut.
  • Resirkulert polyester og elastan.

Ved å benytte seg av miljøvennlige og resirkulerte materialer i produksjonen av plaggene, reduseres karbonutslippene med hele 60 % sammenlignet med produksjon av ikke-resirkulert polyester.


Et oppgjør med grønnvasking

I forbindelse med lanseringen av den nye kolleksjonen, benytter grunnleggeren bak merkevaren anledningen til å belyse problemet med grønnvasking.

– Vi ser frem til å takle de nye utfordringene ved å lage topp treningstøy og samtidig ta i bruk så mange miljøvennlige metoder som mulig. Særlig fordi vi er alle vitne til en stor debatt om “grønnvasking” blant produsenter og merkevarer, og det er vårt ansvar å gjøre ting på riktig måte, sier grunnleggeren av Rockay, Daniel Chabert.

De første produktene fra den nye kolleksjonen finner du på rockay.com. En ny kolleksjon er allerede i emning og lanseres i 2021.

Sponset innlegg
Kvalitetsutstyr til Black Friday-priser

Kvalitetsutstyr til Black Friday-priser


Kvalitet til knallgod pris, hvem er vel ikke gira på det? Sjekk Black Friday-tilbudene på blant annet GPS-klokker, briller og sekker fra utstyrsleverandøren Milrab.

Milrab ble startet opp i 2005 takket være en interesse for utfordringer, harde påkjenninger og å pushe grenser. I begynnelsen leverte de taktisk utstyr til militære spesialstyrker i Norge.

Det stilles høye krav til taktisk utstyr ved at det skal tåle ekstra harde påkjenninger, og fungere optimalt i krevende situasjoner. Men, når spesialsoldatene kom hjem fra oppdrag innså de raskt at «vanlig» utstyr ikke lenger holdt mål i hverdagen.

Milrab innså en ting: røft utstyr i toppklasse burde være tilgjengelig for alle. Produktutvalget til Milrab er derfor tilpasset et bredt bruksområde, enten du er friluftsentusiast, treningsinteressert eller har en urban livsstil.

Her er et sjeldent godt tilbud på fem skikkelig bra produkter:


Garmin Fenix 5 Plus Sapphire DLC-Titan

En tidligere bestselger fra Garmin kan du nå få i en limited edition i fargen all black til en meget god pris. Klokken er spekket av funksjoner både til løp, sykkel, styrke og en rekke andre aktiviteter. I tillegg kan du spille musikk og betale gjennom Garmin Pay.

Her får du også med sapphire glass, som gjør skjermen mer ripebestanding. Samtidig får du bezelen i DLC-Titan, som gjør at klokken er ca. 15 % lettere enn klokken uten DLC-titan bezel. Dette gjør den også mer robust.

PS: Tilbudet varer så lenge lageret rekker.



Oakley Jawbreakaer Prizm – Polished White

Fantastiske sportsbriller som er meget godt egnet til både løp, sykkel og ski. Som en kunde av Milrab sier:
– Denne er et must for de som driver med aktiv sport, terrengsykling og lignende. Man ser alle detaljer i terrenget uansett lysforhold.



Lupine Blika X4 – 2100 lumen

En meget god hodelykt til aktivt bruk. Dersom du løper, sykler eller går på ski, er dette en sterkt anbefalt hodelykt. Nå kan du spare 400 kroner på en kundefavoritt hos Milrab.



Polar Grit-X

Den nyeste klokken fra Polar har raskt blitt tatt veldig godt imot av markedet. Her får du en klokke som både er utmerket til trening, men også har mer typiske outdoor-funksjoner som gjør klokken mer komplett.



Osprey Talon 11L

Osprey har lenge vært det mest populære merket for nordmenn hva gjelder sekker, spesielt til aktivt bruk. Osprey Talon er perfekt som både løpesekk, til bruk på ski og har en fin størrelse for å pakke med seg det man måtte trenge. Hos Milrab får du nå sekken til en svært gunstig pris.

Sponset innlegg
Åtte tips til vinterløping

Åtte tips til vinterløping


Denne jenta vil du sjeldent – eller aldri – se på mølla. Abelone Lyng er en utendørsløper, hele året igjennom. Uansett vær, uansett temperatur. Her er hennes åtte tips til vinterløping.

Legg vekk tanker om raske kilometertider, og fokuser på gleden ved å løpe og treningseffekten det gir. Snøen og kulda har fått rykte på seg for å være en løpers, om ikke verste, så i alle fall en slags fiende. De fleste av oss må nok medgi at bar bakke og medgjørlige temperaturer er å foretrekke. Men, det behøver ikke å bety at vintervær må være et hinder for oss løpere. RW-blogger og terrengultraløper Abelone Lyng ser mulighetene, og har erfaringen.

– Å løpe i snø er super utholdenhetstrening. Selv om det ikke går like raskt når man løper med snø opp til knærne, så utfordres musklene og hjertepumpa skikkelig samtidig som belastningen på sener og ledd reduseres, sier Abelone.

Abelone Lyng har vært ute ei vinternatt før. Foto: privat

Her deler hun sine tips slik at du forhåpentligvis får en enda bedre treningsvinter.

1 Test truger

Hvis du er mer glad i å løpe enn å gå på ski, bør du prøve å løpe med truger. Truger gir fantastiske muligheter til å oppleve fjell og mark på vinteren uten ski på beina. Det finnes spesielle truger for løping som både er lettere og som har en mer løpevennlig form.  Trugeløping gir også økt motstand og aktiverer flere muskler, så selv en kort tur med truger vil gi veldig bra treningsutbytte. Bonustips: Ta med deg staver på turen og tren overkroppen samtidig.

2 Godt skodd

Invester i noen gode piggsko. Det å være godt skodd på isete og snøglatte veier er viktig både for å forhindre knall og fall, unødvendig lange køer på legevakten, og ikke minst, for å gjøre løpeturen like morsom på vinteren som på sommeren. Gode piggsko lar deg løpe som normalt selv der folk uten pigger sklir rundt som Bambi på isen. Om du nå rynker på nesa av ordet «piggsko» og får assosiasjoner til tunge, stive klosser som tok livet av alt som het løpeglede, så kan jeg informere deg om at piggsko ikke er hva de en gang var, nå finnes det piggsko som både er lette og behagelige å løpe med.

Om du ikke er vant til å løpe med pigg så har jeg forresten et lite råd; stol på skoene. På de glatteste partiene gjelder det å tørre å løpe på litt ekstra. Da får skoene best feste. Tenk at piggene skal ned i isen – for å få til det må det en del kraft til.

Når vi først er inne på sko, så er det lurt å kjøpe sko som heller er litt romslige i størrelsen enn akkurat passe. For det første bør du ha plass til gode og litt tykke sokker, gjerne med et tynnere par innerst hvis det er skikkelig kaldt. For det andre holder tærne seg varmere om de har et isolerende lag med luft rundt seg. Hvis du virkelig vil satse på vinterløping kan det lønne seg å ha to par sko for vinterløping, et par med plass til ekstra tykke sokker og et par til de dagene når det holder med tynne ullsokker for å holde varmen.

Brodder kan være et alternativ til piggsko de periodene av året hvor det bare på deler av strekningen er behov for pigger. For det er plagsomt å løpe med piggsko på lange strekninger med barmark. Som regel er dette en problemstilling som gjør seg mest gjeldende på våren når isen begynner å smelte. Gå for brodder som sitter godt på skoen og som er tilpasset løping.

3 Lag på lag

Vi som lever i Norge kjenner til “lag på lag-prinsippet”. Dette å kle på seg i flere lag gir flere fordeler, men de to viktigste er at det å ha litt luft mellom lagene virker isolerende, og at flere lag gir mulighet for å kle av og på seg ettersom man blir varm eller kald. Når vi løper produserer kroppen varme. Blir vi for varme vil kroppen begynne å svette og da blir klærne våte. Og våte klær blir kalde.

Ta alltid med litt ekstra tøy og pakk det inn i plastposer hvis du skal ut på langtur i kulda. Du har ikke lyst til å finne ut av at du hadde tatt på deg litt for lite klær når du er midt ute i skogen. Dessuten, skulle du være uheldig å skade deg sånn at du må redusere tempoet vil du fort bli kald om du ikke har ekstra klær å ta på.

Ull er gull. Jeg bruker alltid ull innerst på kroppen når jeg løper ute i kulda. Ull har en unik evne til å transportere svette bort fra kroppen og å holde på varmen selv om ulla blir våt. Da er det ikke like farlig om du blir litt svett på overkroppen eller gjennomvåt av sørpe på føttene. I dag finnes det utrolig mange gode ullprodukter som både er kløfrie og tilpasset løping.

Bonustips: Ull trenger ikke å vaskes etter hver økt. Heng ullplaggene til tørk etter hver økt, så kan plagget brukes mange ganger. På den måten bevarer du ullplagget lenger og det vil gagne både miljøet og lommeboka di.

4 Energiforbruk i kulda

Husk at kroppens energiforbruk øker i kulda. Ha alltid med ekstra snacks hvis du skal ut på lengre turer i kjølige temperaturer. Hvis man går tom for energi på en løpetur i kulda vil du raskt bli kald. Sjokolade, nøtter og kjeks er supert som energipåfyll når du er ute på lengre løpeturer vinterstid. Dette er matvarer som fint kan spises selv i dypfryst tilstand.


5 Du vil ha vann, ikke is

Drikk nok! Det høres kanskje rart ut, men om man skal trene ute i kulda er det ekstra viktig å drikke nok. Selv om du ikke svetter like mye som på sommeren, vil kroppens vannforbruk øke i kulda. Det er også større sjanse for å bli kald på hender og føtter hvis du er dårlig hydrert. Hvis gradestokken kryper langt ned på det blå kan det være en ide å bruke isolert flaske (sånn man bruker på sommeren for å holde vannet kaldt) og så fylle med kokt vann og en elektrolyttablett oppi. Da fryser ikke vannet like raskt. Og dropp for all del drikkeblære med slange når det er kaldt. Vannet i slanget fryser nemlig til is, har jeg funnet ut.

6 Ikke dypfrys mobilen

Tapper telefonen seg fort for strøm når du er ute i kulda? Dagens mobiltelefoner liker ikke fukt og kulde… Pakk inn smarttelefonen i plastpose og et varmt plagg. En ullsokk funker supert.

7 Se og bli sett

Let’s face it; det er mørkt mesteparten av døgnet på vinteren her til lands. Og jobber du fra åtte til fire så er faren stor for at det er mørkt ute når du har mulighet til å løpe. En god hodelykt løser det problemet. Hodelykter er ikke billige, men se på det som en investering. En god hodelykt vil du ha glede av i mange år. Og en refleksvest eller løpeklær med masse refleksdetaljer er et must i mørket om du skal løpe steder det kjører biler.

8 Luftveier og lunger

Når er det for kaldt for å løpe ute? Så lenge man er riktig kledd er det effekten kulda har på lungene som er mest kritisk. Dette er individuelt fra person til person, og både luftfuktighet og eventuell vind vil ha innvirkning på det svaret, men intervalltrening i minus 20 kuldegrader er uansett ikke noe jeg vil anbefale. Derimot har jeg ikke noe imot å løpe en rolig langtur selv om gradestokken kryper enda lenger ned mot det blå. Hvis det er veldig kaldt ute og spesielt om det blåser friskt, kan en ansiktsmaske være til hjelp. En ansiktsmaske vil varme opp luften litt før den trekkes ned i lungene. På mindre kalde dager holder det å ha med en ekstra Buff eller to som man drar opp over nese og munn etter behov.

Les også: Vinnende vintertrening