Hvorfor og hvordan måle laktat?

Hvorfor og hvordan måle laktat?


Flere og flere løpere måler laktat for å styre intensiteten på trening. Slik bruker du denne avanserte, lille maskinen i praksis når du hiver etter pusten og svetten renner.

HVORFOR MÅLE LAKTAT?

Meningen med å måle laktatverdier er å styre intensiteten på treningen. Laktatverdier forteller mengden melkesyre i blodet. Utgangspunktet for å bruke laktatmåling er gjennom å opprette en laktatprofil. Det kan du gjøre hos flere treningssentre og idrettsklinikker. 

I din laktatprofil vil du få vite hvilke laktatverdier som gjelder for deg og din løping, som dermed gir deg et grunnlag for hvordan du kan trene spesifikt på den intensiteten du ønsker – uten å stivne og smake på syra. Etter at du har gjennomført laktatprofil, bruker du laktatmåleren på treningsøktene. Da bruker du laktatverdiene til å styre intensiteten på treningsøkta. 

BEGRENSET TILBUD: Få laktatmåler til knallpris gjennom Runner’s World!

XPER TD-4289 er en laktatmåler som hjelper deg å trene spesifikt og riktig på den intensiteten som kroppen skal tåle i en eventuell konkurranse. Gjennom oppretting av laktatprofil og måling av laktatnivå under trening er det lettere å ha kontroll på korrekt intensitet i tråd med laktatprofilen.

Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!

Marius Bakken blir ansett som laktatmålingens gudfar blant løpere. Den tidligere norgesrekordholderen på 5000 meter målte laktatverdier på hver eneste intervalløkt, seks ganger i uka, så og si året rundt. Bakken lot alltid laktatmåleren styre kvalitetsøktene sine. Om laktatmålingene viste for høye laktatverdier, gjorde han justeringer med en gang – selv om pulsen og hastigheten ikke fortalte det samme. 

I dag har Team Ingebrigtsen blitt laktatmålingens største ambassadører. Treningen til løpebrødrene fra Sandnes er tuftet på doble intervalløkter tre dager i uken, hvor de måler laktat på samtlige intervalløkter. Nøkkelverdiene som Team Ingebrigtsen sverger til på sine terskeløkter er å holde seg under 3,0 i laktatverdi. På bakkeintervaller løper de seg høyere opp i laktat.

HVORDAN MÅLE LAKTAT?

  • Plasser stripsen øverst i laktatmåleren, slik at vinduet for blod på tuppen av stripsen stikker opp og ut av laktatmåleren. 
  • Tørk av fingertuppen.
  • Hold stikkpennen ned mot det tørkede området på huden.
  • Trykk på utløserknappen for å stikke frem en dråpe blod.
  • Tørk bort den første dråpen, og trykk lett på fingeren rundt stikket. Du skal nemlig presse forsiktig frem en større dråpe blod, som gir deg nok væske til å få gjort en riktig test. 
  • Fyll vinduet på stripsen med bloddråpen fra fingeren din. Vinduet skal være fullstendig fylt.
  • Når nedtellingen begynner på skjermen på laktatmåleren, tar du stripsen bort fra fingeren og tørker av det gjenværende blodet. 
  • Etter kun fem små sekunder får du se laktatverdien. 
  • For å løse ut stripsen av laktatmåleren, drar du lett i eject-knappen på venstre side av laktatmåleren. 
  • Når stripsen er løst ut, dukker det opp “OFF” på skjermen og laktatmåleren vil automatisk skru seg av.

Å styre intensiteten på laktat vil gi deg enda større kontroll og oversikt på treningsdataene dine enn om du styrer på puls, hastighet eller følelse. Laktatmåling er på en måte som et ekstra sikkerhetsnett, som også gir deg muligheten til å trene så spesifikt som mulig. 

Både for kortere distanser som 5 og 10 kilometer, og lengre distanser opp mot maraton, vil laktatprofilen din gi deg svaret på hvor din fart på distansen møter den riktige intensiteten. Dermed gir laktatprofil og bruken av laktatmåling deg alt du trenger for å trene på din optimale intensitet frem mot ditt neste løp.

Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!

Test av Brooks Caldera 6 – en allsidig maksimalist

Test av Brooks Caldera 6 – en allsidig maksimalist


Brooks Caldera 6 har fått seg en real oppgradering sammenlignet med forgjengerne. Vi var skeptiske til stimonsteret med den markante mellomsåla – men, ble overrasket! Se videoen og vår dom her.

Denne sjette versjonen av Brooks Caldera er kanskje ingen spesialist i superteknisk terreng, men er til gjengjeld en allsidig maksimalist som er med på moroa, enten du løper på fjellet, i skogen eller til og med på asfalt.

  • Vekt: 281 g (dame) / 320 g (herre)
  • Drop: 6 mm (32/26 mm)
  • Pris: 1600 kr
  • I salg på loplabbet.no

Se videoen og vår dom her:


Den gamle damen og havet

Vi så en krokete, haltende, aldrende løper den morgenen. Det viste seg å være noe helt annet. Et fantastisk eksempel på at man både kan lære og løpe så lenge man lever.
Les mer

Dette bør du gjøre på konkurransedagen

Siden det er dumt å gå seg vill når man har kjempet seg gjennom nesten hele skogen av trening og forberedelser, kan det være lurt å følge disse rådene. Her er ti tips til timene før du stiller deg på startstreken.
Les mer

Fire tips til halvmaratontreningen

Løping er en nådeløs idrett uten steder å gjemme seg, og kroppen må være forberedt på å håndtere distansen. Det er ikke bare å melde seg på en halvmaraton og stille til start. Så, hva gjør man?
Les mer

Courage de la France

Å løpe langsmed turkist hav, i perfekt temperatur, med vin og croissanter og deilige franske r-er flyvende rundt ørene dine. Det høres ut som et eventyr, og det er jo akkurat det det er. Her er vår opplevelse av det vakre løpet med det lange navnet: Marathon Des Alpes-Maritimes Nice Cannes.
Les mer

Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte

Først og fremst har Non-Stop Dogwear vært kjent for kvalitetsutstyr til den firebeinte, men har nå også kommet med treningstøy til oss tobeinte. Deres slagord er «Release your dog’s potential», men det er ikke bare hundens potensiale som nå får utløp.
Les mer

Rondane 100 klar for tredje utgave

For tredje gang inviteres norske og utenlandske løpere til Folldal for et unikt og spektakulært løp. Ultraløpet Salomon Rondane 100 er blitt godt tatt imot av både det norske og internasjonale ultraløpermiljøet. De spektakulære omgivelsene, historien og løypas utforming har gjort løpet til et populært innslag på den norske ultraløperkalenderen! 
Les mer

Slik har Pål trent seg til perseform før Göteborgsvarvet

Da er det kun få dager igjen til vårens løpemessige høydepunkt nemlig Gøteborgsvarvet! Jobben skal nå være gjort og nå er det bare å hanke inn mest mulig overskudd og godfølelse fram mot start. Er målsettingen fortsatt realistisk og hvordan har treningen egentlig vært? Det er på tide med en statusjekk.
Les mer

Verdens letteste vanntette jakke

Vi løpere liker det lett. Ingen overraskelse der. Det som kanskje er overraskende, er at verdens letteste vanntette jakke kommer fra norske Non-Stop Dogwear, som til vanlig lager utstyr til aktive hunder. Vi har testet det lette vidunderet av ei løpejakke.
Les mer
Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte

Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte


Først og fremst har Non-stop dogwear vært kjent for kvalitetsutstyr til den firebeinte, men har nå også kommet med treningstøy til oss tobeinte. Vi har testet den nye kolleksjonen og fått bekreftet at slagordet “release your potential” virkelig stemmer.

Non-stop dogwear er et norsk merke som ble grunnlagt i 2009. De har først og fremst spesialisert seg på hundeseler, men har også kommet med en rekke andre produkter på markedet som dekken, kløv, potesokker og bekledning til eieren.

Denne testen tar for seg noe av utstyret de har for den to- og firebeinte til løpetur.

Shorts, tights og trøye for løping med hund

CaniX-serien med løpetøy fra Non-stop er treningstøy spesielt utviklet for å løpe med trekkbelte og hund.

tights og shorts er det ingen sømmer, glidelåser eller liknende som blir liggende å gnage når man er ute og løper eller går med hunden.

Det er ingen tvil om at de som har utviklet disse produktene har noen timer løping bak seg. Både tights og shorts sitter usedvanlig godt på.

Spesielt shorts har en tendens til å skli opp når man er i aktivitet – dette unngår man fint takket være en gummiert innside nederst i shortsen.

En praktisk liten lomme bak passer perfekt til nøkler – eller kanskje en bæsjepose?

CaniX Tech tee er en veldig lett og behagelig t-skjorte å ha på seg. Den er tynn i stoffet og tørker fort. Gleder meg til denne forhåpentligvis også kommer i singlet uten ermer. Utgaven av tech tee til dame er noe smalere i midjen.

CaniX belt – ingenting overlatt til tilfeldighetene

Igjen, dette er en produsent som definitivt har testet produktene mye før de er sluppet på markedet. Her er ingenting overlatt til tilfeldighetene.

Trekkbeltet CaniX belt fra Non-stop er lett, sitter godt på og gjør løpeturen med hund til en behagelig opplevelse.

Mange trekkbelter sitter kun rundt magen, som gjør at man kan oppleve at de sklir en del oppover underveis i treningsøkten. Dette trekkbeltet har to stropper under beina som gjør at den sitter godt.

Karabinen foran på trekkbeltet sitter heller ikke fast på et bestemt sted, men har en løkke den kan bevege seg i. Dette gjør at hoften ikke blir trukket til siden dersom hunden ikke alltid løper rett frem.

Det er også mange justeringsmuligheter på beltet, som gjør at den sitter godt på flere i familien. Justeringsmulighetene gjør også at man unngår at det er noe som helst ved selen som ble liggende å gnage.

Gode refleksdetaljer gjør at man er godt synlig også når man er ute og løper i mørket.

Er det en ting jeg savnet med beltet, så er det en lettere utløser enn karabinkroken. Heldigvis har Non-stop dette i sortimentet sitt – en hurtigutløser. Kjekt å ha i de tilfellene man har behov for enkelt og kjapt å løse ut hunden.

Men, grunnen til at beltet kommer med karabinkrok, er at denne oppfyller kravene til konkurrerende canicross-utøvere.

Bungee leash

Bungee leash er et kobbel med strikk i båndet. Den absorberer godt alle støtt og napp man opplever på løpetur.

Dette er et fint kobbel som passer til alle sporty aktiviteter man driver med sammen med sin firebeinte. Mange kobbel som er ment til løping har en tendens til å være veldig lange.

Testløperen og hunden fikk utdelt en to meter lang utgave av denne, som passet veldig bra til løping. Spesielt i områder hvor det kanskje kan være trafikk eller andre forstyrrende elementer, er det veldig godt at hunden ikke jobber altfor langt fra.

Til aktiviteter som ski og snørekjøring er det anbefalt en litt lengre utgave. Kroken låser seg godt, og man trenger ikke å være redd for at hunden skal klare å komme seg løs.

Bungee leash er et perfekt kobbel til de sporty aktivitetene, men kan oppleves litt ubehagelig på vanlig gåturer dersom man har en hund som gjerne skal trekke litt ekstra når man ikke har båndet i CaniX belt. Eneste man kanskje savner her, er noen refleksdetaljer.

Men, Non-stop har en rekke ulike bånd til forskjellige formål og aktiviteter, både med og uten refleks, som du kan sjekke ut her.

Freemotion Harness

Det er på trekksele-fronten at Non-stop dogwear virkelig får vist hva de er gode for.

Freemotion harness er selen som brukes av mange proffer som driver med hund, men som også passer godt til den aktive familiehunden.

Fordelen ved bruke en lengre trekksele, fremfor en sele som stopper midt på ryggen, er at hunden får en bedre bevegelsesbane når de er i aktivitet og at den fordeler trekket bedre over hundens frempart.

Testhunden som ble brukt i denne testen, viste tydelig at dette var en sele det var lett å jobbe godt i.  

Den eneste utfordringen som kan være med denne type sele, er å finne den selen som sitter best på din hund.

Enkelte hunder kan kanskje ligge litt mellom to størrelser, og da er det viktig at man finner den størrelsen som passer best til din hund slik at det ikke er noen elementer som blir liggende å gnage. En trekksele skal sitte forholdsvis tett for å sikre full bevegelsesfrihet i skuldrene når hunden trekker.

De første gangene kan det virke litt mer klønete og komplisert å få på denne selen, sammenlignet med andre varianter, men man blir fort vant til teknikken. Alt i alt et meget godt produkt som vil bli brukt mye i sommer!

Verdens letteste vanntette jakke

Verdens letteste vanntette jakke


Vi løpere liker det lett. Ingen overraskelse der. Det som kanskje er overraskende, er at verdens letteste vanntette jakke kommer fra norske Non-Stop Dogwear, som til vanlig lager utstyr til aktive hunder. Vi har testet det lette vidunderet av ei løpejakke.

Det er tydelig at Non-Stop Dogwear har gått inn for å lage et skikkelig produkt. Trail Light Jacket har alt en løper kan ønske seg. Lett, vanntett, pustende.

Trail Light Jacket – Non-Stop Dogwear

Vekt: 79 gram (størrelse M)
Vannsøyle: 10 000

Passform og komfort

Passformen i Trail Light Jacket er upåklagelig. Vår opplevelse er at den er akkurat passe tettsittende, uten at det på noen måte går ut over bevegelsesfriheten, og at den er akkurat passe lang, både i ermene og kroppen. Trail Light Jacket er normal i størrelsen.

Takket være en elastisk strikk nederst og på ermene, holder jakka seg på plass under hele økta, og sørger for at du ikke får vann innunder og oppunder.

Hetta har snøremekanisme og fin passform og føles lite forstyrrende å ha på.

Lær om tanken bak Trail Light-serien her:

Andre detaljer

Trail Light Jacket er sømløs og helt uten lommer. En liten lomme er alltid kjekt, uansett løpeplagg, men vi forstår at her har alt av unødvendige detaljer måttet vike for å lage verdens letteste jakke.

Jakka er svært enkel å komprimere, slik at du kan løpe med den i hånda eller lomma hvis det blir oppholdsvær underveis i turen.

Pluss for refleksdetaljer både på brystet og ermene.

Jakka kommer med en oppbevaringspose hvor det også er plass til Trail light dog jacket, et tilsvarende nød-dekke til hund. Oppbevaringsposen kan festes til hoftebeltet ditt når du løper, går tur, går på ski eller gjør andre aktiviteter med hunden din.

Om Non-Stop Dogwear

Non-stop dogwear ble grunnlagt i 2009, etter at gründerne hadde sydd og utviklet sin egen trekksele for hund. De hadde oppdaget at det ikke fantes noe på markedet som lot hunden løpe med god bevegelsesfrihet, og dermed utviklet de sin egen.

I dag utvikler, designer og selger de hundeutstyr over hele verden, både for seriøse canicross-utøvere og for vanlige mosjonister som er aktive med hunden sin. Les mer om den norske bedriften her.


Den gamle damen og havet

Vi så en krokete, haltende, aldrende løper den morgenen. Det viste seg å være noe helt annet. Et fantastisk eksempel på at man både kan lære og løpe så lenge man lever.
Les mer

Dette bør du gjøre på konkurransedagen

Siden det er dumt å gå seg vill når man har kjempet seg gjennom nesten hele skogen av trening og forberedelser, kan det være lurt å følge disse rådene. Her er ti tips til timene før du stiller deg på startstreken.
Les mer

Fire tips til halvmaratontreningen

Løping er en nådeløs idrett uten steder å gjemme seg, og kroppen må være forberedt på å håndtere distansen. Det er ikke bare å melde seg på en halvmaraton og stille til start. Så, hva gjør man?
Les mer

Courage de la France

Å løpe langsmed turkist hav, i perfekt temperatur, med vin og croissanter og deilige franske r-er flyvende rundt ørene dine. Det høres ut som et eventyr, og det er jo akkurat det det er. Her er vår opplevelse av det vakre løpet med det lange navnet: Marathon Des Alpes-Maritimes Nice Cannes.
Les mer

Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte

Først og fremst har Non-Stop Dogwear vært kjent for kvalitetsutstyr til den firebeinte, men har nå også kommet med treningstøy til oss tobeinte. Deres slagord er «Release your dog’s potential», men det er ikke bare hundens potensiale som nå får utløp.
Les mer

Rondane 100 klar for tredje utgave

For tredje gang inviteres norske og utenlandske løpere til Folldal for et unikt og spektakulært løp. Ultraløpet Salomon Rondane 100 er blitt godt tatt imot av både det norske og internasjonale ultraløpermiljøet. De spektakulære omgivelsene, historien og løypas utforming har gjort løpet til et populært innslag på den norske ultraløperkalenderen! 
Les mer
Farvel, tyngdekraft. Hei, lette løpesteg!

Farvel, tyngdekraft. Hei, lette løpesteg!


Sveitsiske On sier farvel til tyngdekraften og hallo til lette løpesteg med spenstige Cloudrunner på føttene og den vind- og vanntette Zero Jacket mot elementene.

Løping er en nådeløs idrett. Her får du ingen ting gratis, men fremdriften avhenger kun av deg og din egen form. Alle vet hvor grusomt det føles å legge ut på første løpetur etter et lengre opphold, når formen er på bånn.

Men, vi alle vet også hvor fantastisk lett løping kan føles når alt klaffer. Når skoene sitter som støpt og føles som en forlengelse av beina dine, når klærne du har på knapt merkes fordi de gir deg full bevegelsesfrihet og det florlette materialet føyer seg etter kroppen din. Det er løping for oss.

Sveitsiske On sier farvel til tyngdekraften med sine to nye produkter: Asfaltskoen Cloudrunner med det nye Zero Gravity-skummet i mellomsålen, og den ultratynne løpejakken Zero Jacket.

En fighter på 50 gram

Zero Jacket er et godt eksempel på at størrelse ikke spiller noen rolle. Tross sin ultralette vekt står den støtt imot både vind og vann.

Det resirkulerte materialet minner om vingene til en øyenstikker – papirtynt, men likvel slitesterkt. Takket være fleksible mesh-partier rundt albuene, har du full bevegelsesfrihet og kan flyte av gårde.

Ikke bare ser den rask ut, Zero Jacket har alle detaljer ivaretatt for at du kan løpeuanstrengt i all slags vær. Alt fra glidelåsen til ermene er nøye gjennomtenkt til et komplett og nærmest vektløst plagg i resirkulerte materialer.

On Zero Jacket

Ikke overraskende har jakken nylig vunnet ISPO award for sin teknologi. Med sine 51,7 gram for damer og 60,5 gram for herrer, er det bare å løpe uanstrengt fra tyngdekraften, selv i regn og blest.

Vektløs løping

Som barn forsøkte vi å løpe fra vår egen skygge, uten hell. Med nye Cloudrunner har On visualisert følelsen av vektløs løping i rommet – med hell.

Du vet løpeturene hvor beina føles limt til bakken, og hvert lår er en tømmerstokk? På sånne dager er den riktige støtten fra skotøyet essensiell. On har utviklet en sko med støtte, ultimat komfort og en letthet i dempingen som gjør løpingen til en dans.

Kombinasjonen av stiv plate og mykt skum har revolusjonert løpeskoindustrien de siste årene. Her har On vært oppe og nikket siden dag én: Cloudrunner gir deg respons og energiretur i hvert steg, takket være den avstivede Speedboard®-platen sammen med den særegne CloudTec®-dempingen.

On har særlig hatt to typer løpere i bakhodet når de utviklet denne skoen: Nye løpere og løpere som har hatt et lengre opphold. Den første løpeturen, som ikke akkurat er kjent for å være komfortabel, vil nå være noe du gleder deg til. Aldri har asfalten føltes så myk!

On Cloudrunner

Over 90 % resirkulert materiale, en pustende og omsluttende overdel sammen med en responsiv og støttende såle gir en velbalansert sko som byr opp til vektløs løping.

PRESSIO – kvalitet som varer

PRESSIO – kvalitet som varer


PRESSIOs mål er å bli verdens første og eneste sanne tekniske treningstøymerke som virkelig er bærekraftig. Som sponsor av Oslo Løpsfestival støtter de også oppom kortreist konkurranseløping. Les om Pressios miljøvennlige teknologier her.

Pressio er opptatt av å kunne gi et best mulig miljø til kommende generasjoner. Dette gjenspeiles i tankegangen bak produktene deres.

Det relativt nye merket er i år sponsor for Oslo Løpsfestival. Festivalen består av åtte løp som byr inn til kortreist løping hvor du blir kjent i egen by og samtidig får utfordret deg med startnummer på.

Miljøvennlig farging

Pressio er den første tightsprodusenten som bruker en miljøvennlig, revolusjonerende EcoDye innfarginsteknologi.

Produktene får gjennom denne prosessen et kraftigere og mer stabilt trykk som varer lengre. EcoDye-teknologien gir disse FORDELENE:

Slitesterk søm-teknologi

Pressio bruker også en annen ny teknologi på tightsene sine. Active Seam gir 2 x bedre stretch og har 30 % mer styrke enn bransjestandarden for flatlock-sømmer.

Dette er den best egnede sømmen for kompresjonstights. Den beveger seg med stoffet, tåler kraften fra bevegelsene dine, og gir bedre holdbarhet, hvilket gjør at du kan ha plagget lenge.

Treningstøy av 100% resirkulert Polyester 

Alle Pressio’s overdeler og kortbukser er laget med tanke om å gi brukerne en best mulig komfort under trening samtidig som man gjør sitt ytterste for å påvirke planeten i minst mulig grad, både ved valg av materialer og produksjonsmåte.

Alle Pressio’s overdeler og kortbukser er 100% resirkulert, GRS-sertifisert (Global Recycled Standard) og bluesign®-godkjent.

Eco Tech MF, materialet Pressio bruker i de fleste av sine overdeler, er laget av 100% resirkulert REPREVE®-garn.

Ved å benytte en graderingsteknologi for de tynne trådene i stoffet, er behovet for en kjemisk behandling av stoffet ,for å oppnå en effektiv transport av svette, redusert til null. Denne miljøvennlige behandlingen gjør det mulig at treningstøyet tørker raskere og gir deg økt komfort som overgår ikke-syntetisk garn.

Game changer innenfor teknisk treningstøy

Produktene til Pressio selges i alle XXL-butikker rundt om i Norge, i tillegg har Pressio egen nettbutikk.

Distributør i Norden: Smart4U Group AS, E-post: info@smart4u.group, WEB: www.smart4u.no