I spalten “Eliteløperen” følger vi våre beste utøvere og blir bedre kjent med dem – på en litt annen måte. Her er 11 kjappe med Karsten Warholm.
Hva er det første du tenker på når du våkner?
– Stå opp og gjøre meg klar til trening.
Hvordan ville dine nærmeste venner beskrevet deg med tre ord?
– Glad, positiv og impulsiv.
Hva er du takknemlig for?
– At jeg har en meningsfull hverdag der jeg får gjøre det jeg liker aller best.
Hvilken egenskap er du mest stolt av?
– Det at jeg klarer å holde fokus når det gjelder.
Hva hører du på i bilen?
– Alt mulig.
Hva er favorittlandet ditt og hvorfor?
– Har ikke noe bestemt favorittland, men mange gode ferieminner fra Portugal.
Hva var navnet på ditt første kjæledyr?
– Kaninen Pelle.
Hvem har betydd mye for deg i valget om å bli toppidrettsutøver?
– Veien har blitt til mens jeg har gått, jeg har vært heldig som fra jeg var liten har hatt støtte fra mine foreldre, trenere og et godt treningsmiljø. Toppidrettsutøver har jeg vært de siste årene og det har kommet som et resultat av hard jobbing som har gitt gode internasjonale resultat. Det at trener Leif Olav Alnes har den kunnskapen han har og har hatt troen på meg som utøver på internasjonalt nivå har vært helt avgjørende.
Hva gjør du når du ikke trener?
– Da er jeg sammen med kjæresten min og venner.
Beskriv følelsen du sitter igjen med etter en kanonbra økt.
– Det er rett og slett herlig, det å kjenne at kroppen fungerer og at alt tyder på at jeg har gjort fremgang er en fantastisk følelse som nesten kan være vanskelig å beskrive.
Hva er det viktigste treneren din har lært deg?
– Han har lært meg så mye både når det gjelder trening og livet generelt at det er ikke lett å trekke frem en ting.
– Hvis jeg må velge én ting fra treningsarbeidet så må det være at han har fått meg til å lytte bedre til kroppen og hvordan den responderer på treningen. Dette er en veldig viktig del av treningsarbeidet og er avgjørende for å kunne få kvalitetsøkter.
Skoene med den gode responsen møtte en enorm respons fra løpemiljøet i fjor. Nå er en oppdatert andreversjon lansert.
Novablast gjorde at mange løpere fikk et nytt syn på Asics da de ble lansert i fjor. Dette er mye på grunn av skummet som er brukt i mellomsålen: FF BLAST.
Dette skummaterialet gir både myk landing og et eksplosivt fraspark.
Forbedringene som er gjort i Novablast 2 er blant annet en utskjæring i yttersålen, inspirert av trampoliner. Dette skal gi en enda mer responsiv sprett i frasparket.
Kanskje bidrar det også til litt bedre grep? Den første modellen var bittelitt glatte i overgangsperiodene på norsk føre.
Skoen har også blitt noe bredere rundt mellomfoten. sammen med den nye hælstabilisatorene skal dette både gi en noe mer balansert sko, samtidig som utnyttingsgraden av responsen skal ha blitt bedre.
– Å løpe i Novablast gir meg virkelig energi. De er så lette og spenstige, og løfter bokstavelig talt humøret mitt for hvert skritt, sier Asics-utøveren Beth Potter
Ifølge Asics passer Novablast 2 godt til kortere, energiske løpeturer. Etter å ha testet forgjengeren mener vi at skoen fint kan passe godt til langturene også, og at dette er en sko det er morsomt å løpe både langt og kort i. Vi gleder oss til å teste nyheten!
Novablast 2 er tilgjengelig fra 1. juli, prisen ligger på 1600 kroner.
Brenner du for løping, liker du å skrive, og har du lyst på en deltidsjobb eller bigeskjeft? Runner’s World er på utkikk etter skribenter og bidragsytere som kan styrke innholdet i magasinet og på nettsida, og bidra med andre redaksjonelle oppgaver.
Runner’s World Norge gir ut ti utgaver årlig og er landets eneste rene løpemagasin. Redaksjonen vår er liten og består av redaktør Sara Skarabot Pedersen og journalist og fotograf Tonje Lien Wold. I tillegg har vi et solid kobbel av dyktige spaltister som skriver fast om sitt tema eller fagfelt.
Løpende potet
Vi er nå på utkikk etter en eller flere personer som kan bidra med diverse redaksjonelle oppgaver. Men først litt info:
Runner’s World Norge er en del av Springtime Group, som består av:
Springtime Media
Runner’s World og nettsiden trening.no
Springtime Event
Arrangerer løp som Sommernattsløpet, Winterrun, Rosa sløyfe-løpet og mange, mange flere.
Springtime Travel
Arrangerer løpsreiser og treningsreiser.
Vi jobber med andre ord med utrolig masse løpsrelatert og gøyalt, og alle på kontoret fungerer litt som poteter. Derfor er det ekstra gull om du også er litt potet.
Smørbrødliste
Vi ønsker primært at du er løpende og skriveglad, men vi har likevel snekra sammen denne smørbrødlista av drømmeskills som vi ser etter, sånn i tilfelle du kan huke av på noen av dem:
Du liker å skrive og skriver godt.
Du er den venner og familie kommer til når de trenger rettskrivingshjelp eller korrekturlesing.
Redigering, språkvasking og oppbygging av tekster er null stress for deg.
Du er oppdatert og nysgjerrig på hva som rører seg i løpemiljøet.
Du behersker engelsk og/eller svensk godt, og har ingen problemer med å oversette fra disse språkene til norsk.
Du kan kanskje til og med et annet språk – tysk eller nederlandsk, for eksempel?
Du har tilfeldigvis også kjennskap til foto og video, både produksjon og redigering.
Du har erfaring med redaksjonelt arbeid.
Kanskje du til og med har erfaring med abonnementshåndtering?
Eller er du kanskje god på grafisk design?
Du har kjennskap til WordPress.
Du er også ganske så dreven på sosiale medier.
Du trenger ikke 12 av 12 rette for å sende inn en søknad. Vi ønsker først og fremst å sondere terrenget litt. Sitter du på kunnskaper du mener kan være relevant for RW, men som ikke er nevnt i lista over, så ikke nøl med å skryte litt av det.
Stillingsprosent?
Vi er i første omgang på utkikk etter bidragsytere som kan bidra litt eller litt mer enn litt. Her er vi fleksible på hvor mye du kan tenke deg å jobbe. Alt fra 20 % til 50 % kan være aktuelt for oss.
Bor du i Oslo-området og kan jobbe med oss fast én dag i uka for eksempel? Nydelig. Men vi er også blitt ganske digitalt drevne, så vi stiller ingen krav til bostedsadressen din.
Send inn en mini-søknad ved å fylle ut skjema nedenfor – vi tar kontakt med aktuelle kandidater i august.
Sett deg et mål om et visst antall kilometer og høydemeter for juli – og få både medalje og god form til høsten. Sjekk ut utfordringene i Runner’s World Challenge her.
Det kan være vanskelig å opprettholde treningsrutinene gjennom
sommerferien. Alt flyter litt mer, og det er i grunn deilig. Men så kommer
høsten med sine løp, og så angrer man på at man ikke kom seg ut i joggeskoene
litt flere ganger.
Mil etter mil i juli
I den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge kan du sette deg mål om å oppnå et visst antall kilometer i løpet av én måned.
Velg mellom totaldistansene 42, 100, 150 eller 300 kilometer, og motta en superfin medalje etter endt måned.
En fin måte å opprettholde kontinuiteten i treningsarbeidet på.
Kombiner Mil etter mil-utfordringen med en høydemeterjakt. Sky is the Limit utfordrer deg til å bestige et fjell virtuelt i løpet av en måned.
Velg mellom Galdhøpiggen (2469 moh), Mont Blanc (4808 moh) eller Mount Everest (8848 moh).
Dette er en genial måte å oppsøke nye steder på. Høydemeterutfordringen pusher deg til å bestige fjell og topper, til å velge bakkene i stedet for å løpe rundt, og til å ta trappa i stedet for heisen. Samtidig får du trent løpsspesifikk styrke, og det har de fleste av oss godt av.
Psst! Du kan bruke lenger tid på denne utfordringen om du trenger – men vi oppfordrer deg til å forsøke å klare det på én måned!
RW-blogger Angelika fikk høydemeter på hjernen sist hun deltok. Les om hennes “mentale høydesyke” her!
av Runner's World Norge / Annonsørinnhold fra Dynafit
Dynafit har i samarbeid med Runner’s World valgt ut fem løpere som skal representere det fremadstormende terrengmerket i år. Her får du et innblikk i de fem stiheltenes mål, drømmer og favorittprodukter.
Dynafit har spesialisert seg på løping i fjellet og teknisk terreng, og streber etter å lage slitesterke sko, klær og utstyr som gjør det lett, effektiv og moro å løpe.
Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse at alle de fem løperne svarer “fjellet!!!” når vi spør hvor de helst liker å løpe. Men her blir du også kjent med deres løpsplaner og hva løping egentlig betyr for dem.
De fem TrailHeroene skal spre løpeglede og stimagi blant annet gjennom sosiale medier den kommende tiden. Her er det bare å la seg inspirere!
Renate Dullum Reitan
Renate jobber som daglig leder på trenignssenteret 3T i Stjørdal, hvor hun bor med mann og tre barn.
Hun begynte å løpe etter hun fikk barn for 15 år siden – målet var Oslo maraton. Det ble mye trening alt for fort, og skadene kom deretter. Den hele maratondistansen ble fort nedjustert til halv, og hun kom meg igjennom på sett og vis.
– Jeg ble uansett inspirert til å fortsette, og løpegleden har bare vokst med årene. Jeg har ingen «dørstokk» i huset, så løper uansett vær og føre. De to siste årene har jeg snust på ultradistansen, og finner dette veldig spennende.
– Rondane 50 miles 14. august og ny pers på henholdsvis 5 og 10 k.
Langsiktig mål/drømmeprosjekt:
– Jeg og en venninne har planer om å løpe Norge på tvers ila 2021. En distanse på 12 mil fra svenskegrensa ved Sylsjøen i Tydal og hjem til Stjørdal der vi bor.
Dette er i utgangspunktet en sjudagers ekspedisjon hvor man går fra turisthytte til turisthytte.
Vi tenker at det tar den tiden det tar, men vi skal raskest mulig igjennom uten overnatting, men med forhåpentligvis god support fra våre ektemenn.
Det beste stedet å løpe er:
– Uten tvil; FJELLET!!!!
Favoritt-produkt fra Dynafit:
– Jeg har lagt min elsk på Dynafit Alpine Pro 2/1 shorts. Den har perfekt passform, den er superlett og særs comfy, samt at innershortsen holder seg på plass.
Det beste med løping for meg, er:
– Jeg kobler av topplokket når jeg løper. Løpingen gir meg en tilfredshet som jeg ikke vil være foruten. Spesielt ved løping i fjellet, hvor du får alle sanseinntrykkene i tillegg. Løping har blitt livets medisin i hverdagen 😊
Martha Teigen Varanes
Martha er 30 år og bur i Dimmelsvik i Kvinnherad . Til dagleg jobbar ho som Frisklivskoordinator i kommunen og som Naprapat på eigen klinikk ein kveld i veka. Når Martha ikkje er på jobb er det fjellet som lokkar mest, enten med joggesko, eller på ski om vinteren.
– Eg likar best å springe i terrenget, gjerne lange turar innom fleire toppar der eg kan vere ute i mange timar. Så likar eg å setje meg mål som er føler er litt uoppnålege som eg blir litt nervøs av å tenkje på.
– Har ein drøm om å ein dag springe Europa på langs. Gjekk Norge på langs i 2014 og hadde vore utruleg kult å fortsatt å sprunget frå Danmark og ned til Italia.
– Å springe fort i slak nedoverbakke på sti. Elsker korleis det nesten er meditativt med å halde høgt fokus å kjenne att ein berre er tilstades i augeblikket, samtidig som det er sjukt gøy!
Magnus Eide
21-åringen fra Kvinnherad bur nå i Åndalsnes. Magnus har drevet med mange idretter, som triathlon, langrenn og fleire ball-idrettar oppigjennom. Nå ligg fokus på fjell-løping, men dei siste fire åra vert prega av mykje skade.
– Eg er ikkje den beste eller raskeste løperen, eller den som oftest kjem først i mål, men eg har ein utrulig stor lidenskap og glede i løpingen. Fokus på å pushe meg sjølv og ikkje samenlikne meg med alle andre, men prøve å gjere meg sjølv til den beste løperen eg kan bli.
– Bli 100 % skadefri, og oppdage nye fjell i Åndalsnes!
Langsiktig mål/drømmeprosjekt:
– Løpe Hardangerfjorden på langs over fjella og isbre, løpe Mont Blanc Ultra, 24-timers løpeprosjekt både på randonee og løping.
Ønsker å viser at det meste er mulig så lenge en har trua på seg sjølv og det en driver med.
Det beste stedet å løpe er:
– Dei siste 50-høydemeterene før en når toppen av fjellet!!
Favoritt-produkt fra Dynafit:
– Vanskelig å velge, generelt den nye DNA-kolleksjonen. Men om eg må velge ein så blir det Dynafit DNA Wind Jacket den er så utrulig lett og komfortabel. Føles ut som en ikkje har på seg nåke. Så ser den utrulig rå ut!
Det beste med løping for meg, er:
– Mestringsfølelsen det gjer, og det å oppdage nye fjelltoppar. En får både trening og følelsen av å være på eventyr når en driv med fjelløping!
Nåke som og er viktig for meg er å ta vare på naturen mens en bruker den. Derfor er Dynafit så bra merke for meg, for dei deler dei samme verdiene som meg, det å bevege seg raske og lett i fjellet, samtidig som en tar vare på naturen og produserer utstyr på ein god måte.
Harald Bjerke
Harald er en allsidig løper på 46 år som bor sammen med samboer og tre barn. Han liker å løpe både kort og raskt på asfalt, men elsker også natur og lange ultraløp.
– Dette kan gi noen treningsutfordringer til tider, men samtidig medfører dette at treningen blir variert. Variasjon er jo veldig bra med tanke på å forebygge løpeskader.
– Årets store løpehappening er OBT – Oslo Bergen Trail. Dette er Norges lengste løp som går tvers igjennom hjerte av Norge. Det blir ca 515 km med stiløping og totalt 18.000 høydemetre. Vi starter i Oslo og har målgang i Bergen. Det blir heftige greier!
Langsiktig mål/drømmeprosjekt:
– Jeg ønsker jo å perse på både 10k, halvmaraton og maraton i år, samtidig som jeg også håper å klare 240 km på 24-timersløp. Det er det sistnevnte som rangerer høyest. Jeg var ganske nær målet i fjor under relativt tøffe forhold (killianphantasm24), så jeg tror det skal være mulig å få til.
Det beste stedet å løpe er:
– Dette må helt klart bli i fjellene hjemme på Sunnmøre, hvor jeg har vokst opp. Ellers finnes det stort sett fine stier de fleste steder, man må bare lete litt.
Favoritt-produkt fra Dynafit:
– Jeg er veldig glad i DNA-serien. DNA-serien er en egen «rask» kolleksjon utviklet for bruk i blant annet konkurranser. DNA-produktene, enten det er sko, shorts eller løpesekk, kjennetegnes med å være ekstremt lette og utviklet med tanke på hurtighet. Jeg liker at Dynafit har gjort det enkelt å finne rette produkt.
Ellers har jeg blitt veldig glad i Ultra100-skoene. Dette er godt dempede terrengsko beregnet for ultra distanser. Det som overasket meg med skoene var at de var overaskende behagelige også asfalt. Min erfaring er at terrengsko ofte blir for harde eller stive til å løpe på veg.
Det beste med løping for meg, er:
– Oj, jeg har ikke noe enkelt svar der. Det må være opplevelsen løpingen gir meg. Som kan være å perse på en distanse, løpe i fjellet med nydelig utsikt, eller å få runner’s high når man har løpt 200 km 😊 Det er utrolig mange aspekter ved løping jeg liker!
Mirjam Saarheim
MIrjam bor i Kabelvåg i Lofoten sammen med mann og tre barn. Hun jobber som familieterapeut, og er både fotballmamma, turnmamma og korsanger på fritiden.
Den største lidenskapen er å løpe i fjellene om sommeren, og rando og langrenn om vinteren.
– Jeg liker best løpeturer med mange høydemeter, og elsker tekniske ruter. Å bo i Lofoten gjør det enkelt å dyrke lidenskapen i hverdagen i “bakgården”.
Med nærhet til fjell og hav, liker jeg å avslutte treningsturen med et bad i havet, sommer som vinter.
– Å bli skadefri, og delta på NM 7 topper i Molde, Stranda Fjord Trail Race, Lofoten Highfive, og forhåpentligvis ett til to løp i utlandet ; Ring of Steall i Scotland, Snowdon Skyrace i Wales, eller Limone Extreme i Italia.
Langsiktig mål/drømmeprosjekt:
– Å delta i skyrace i utlandet har vært en målsetting i et par–tre år nå, men skader og covid har kommet i veien. Kanskje får jeg realisert drømmen denne høsten!
Det beste stedet å løpe er:
– Jeg elsker fjellene hjemme i Lofoten, og går aldri lei av de uttalige mulighetene her. Drømmer også om å løpe mer av Ytre Senja, i Romsdalsfjellene og å utforske mer av den vakre fjellheimen rundt om i Norge.
Favoritt-produkt fra Dynafit:
– Mitt favorittprodukt er Dynafit Alpine jacket. Den er vind- og vanntett, og er hyppig brukt på treningsturene, enten på eller som en trygghet med, da den passer perfekt til kystklimaet med mye skiftende vær.
Det beste med løping for meg, er:
– Nærheten til naturen, opplevelse av frihet og flyt, fokus og koordinasjon, mestring og glede.
Det beste grunnlaget for gode resultater legger du med kontinuitet i treningen, men det er muligens noen ernæringsmessige ting som kan hjelpe deg å få ut de ekstra prosentene når det virkelig gjelder.
Konkurransedagen nærmer seg, du har forberedt og gru-gledet deg lenge – eller kanskje du har bestemt deg for å løpe i siste liten. Uansett er du opptatt av å prestere best mulig og sitte igjen med en god følelse etter løpet.
Her får du en redegjørelse av blant annet to velkjente produkter – koffein og nitrat, bedre kjent som for eksempel kaffe og rødbetejuice, og hvordan det kan gi deg et ekstra gir på konkurransedagen.
Dagene før
Konkurranseforberedelser bør inkludere strategier for å lagre muskelglykogen i henhold til distansen du skal løpe.
For løp med en varighet på opp til 90 minutter er det tilstrekkelig å optimalisere glykogenlagrene slik du gjør etter vanlig utholdenhetstrening (7–10 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt).
For lengre distanser der det er fare for at glykogenlagrene kan gå tomme, kan du teste ut karboloading med 10–12 gram karbohydrat/kilo kroppsvekt 36–48 timer før konkurransen.
Konkurransemåltid: – 1–4 gram karbohydrat/kg kroppsvekt 1–4 timer før start. – Reduser fett-, fiber- og proteininntaket for å minimere sjansen for mageproblemer under løpet. – Spis noe kjent, ikke eksperimenter.
Koffein
Koffein er godt etablert som et prestasjonsfremmende tilskudd for både lange utholdenhetsøvelser og kortere distanser. 3–6 milligram per kilo kroppsvekt cirka 60 minutter før trening/konkurranse enten i pille- eller pulverform er vist å gi bedre prestasjon.
Det er også viktig å huske at lavere doser (<3 mg/kg kroppsvekt) gitt både før og under trening også gir en ergogen fordel.
Forsking antyder også at den prestasjonsfremmende effekten til koffein påvirkes av hvilke gener en har, blant annet CYP1A2-gene som er involvert i metabolismen av koffein i leveren.
Dette kan forklare de individuelle effektene av koffein, noe som betyr at utøvere må teste bruk av koffein på trening før det implementeres i en konkurranse, og da ta i betraktning deres individuelle erfaringer med bivirkninger som puls, skjelvinger og søvnkvalitet.
Det kan virke som om koffeinmengder ≥9 milligram per kilo kroppsvekt ikke gir en økt prestasjonsfremmende effekt, men at det heller øker risikoen for negative bivirkninger som kvalme, angst, søvnløshet og rastløshet.
Forskning viser at koffeintilvenning har begrenset påvirkning på den prestasjonsfremmende effekten. De som inntar koffein daglig ser ut til å oppleve like stor effekt som de som har lavt til moderat inntak i hverdagen.
Videre har studier vist at det ikke er nødvendig å gjøre en koffein-avvenningsperiode for å se en prestasjonsfremmende effekt. Lave doser (100–300 mg) inntatt under trening fremmer også utholdenhetsprestasjonen mellom 3–7 prosent.
Dersom du skal bruke koffein på en konkurranse som går over flere dager, som for eksempel et etappeløp, er det viktig å tenke på effekten koffein har på søvn og restitusjon.
Koffein oppsummert: – 3–6 mg/kg kroppsvekt ca. 60 min før trening/konkurranse. – ≥9 mg/kg har ikke en større prestasjonsfremmende effekt. – Lave doser (100–300 mg) inntatt under trening kan også være prestasjonsfremmende. – Store individuelle variasjoner, test ut nøye på trening.
Nitrat
Nitrattilskudd har vist å seg å være nyttig i trening/konkurranser som hovedsakelig er aerobe. I studier der en har brukt tid til utmattelse har en sett 4–25 prosent forbedret prestasjon, og distanser som varer under 40 minutter, 1–3 prosent forbedring.
Som for koffein, er det individuelt hvordan en responderer på tilskudd av nitrat.
Nitrat blir redusert til nitritt av anaerobe bakterier i munnhulen og deretter til nitrogenoksid (NO) i magesekken.
NO er en gass som har mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant utvidelse av blodårene som kan regulere blodtilførsel til musklene.
Andre fysiologiske effekter av NO inkluderer økt glukoseopptak i musklene samt forbedret muskelkontraksjon og relaksasjon.
Nitratrike matvarer inkluderer grønne blad- og rotgrønnsaker, men det er rødbetejuice som er det mest populære kostholdstilskuddet før trening og konkurranser. En kan se effekten 2–3 timer etter et nitratinntak på 310–560 milligram, men inntak over tre dager ser også ut til å ha en effekt.
Bortsett fra mulige gastrointestinale problemer hos noen er det få bivirkninger eller begrensinger med nitrattilskudd. Det er heller ikke slik at jo mer desto bedre. I en studie sammenlignet de effekten av 1041 milligram versus 521 milligram nitrat og fant ingen større prestasjonsfremmende effekt med den største dosen.
Hvem kan bruke nitrattilskudd? Det kan virke som om den prestasjonsfremmende effekten er vanskeligere å oppnå for eliteutøvere, det er begrenset eller ingen fordeler hos utøvere som har en VO2-max > 60 ml/kg. Derfor bør en nøye teste ut nitrat som tilskudd på trening for i det hele tatt se om det har en effekt.
Nitrat oppsummert: – 310–560 mg nitrat 2–3 timer før trening/konkurranse. – Begrenset eller ingen fordel for utøvere med VO2-max > 60 ml/kg.
Næring under løpet
Bruk sporsdrikke, gels, brødskiver med syltetøy, banan og sukkertøy for å nå næringsmålet ditt under løpet. Ta i betraktning smak og hvor praktisk det er, og finn en balanse mellom karbohydrat- og væskeinntak. Gels og sportsdrikke er som regel det mest praktiske å innta, og gir ofte liten risiko for mageproblemer. Test ut hva som passer deg på trening før du tar det med i konkurranser.
Hvor mye karbohydrat bør du innta under løp? 45–75 min: små mengder karbohydrat om nødvendig. 1–2,5 timer: 30–60 gram karbohydrat/time >2.5 timer: opp til 90 gram karbohydrat/time
Kilder:
Sports Foods and Dietary Supplements for Optimal Function and Performance Enhancement in Track-and-Field Athletes – 2018
Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers – 2019
Foto: Michael Steele/Getty Images
