Sponset innlegg
Jakter opplevelser med en velfungerende kropp

Jakter opplevelser med en velfungerende kropp


Visste du at Omega 3 består av hele åtte forskjellige fettsyrer? Én av disse fettsyrene kalles EPA, og egenskapen til EPA er å redusere betennelser. Den har vært avgjørende for triatleten og eventyreren Johan Harris-Christensen.

Et vanlig norsk kosthold bestående av rødt kjøtt, mettet fett, sukker og fint mel kan bidra til høyere betennelsesnivåer i kroppen.

En forhøyet betennelsestilstand kan igjen føre til dårligere søvnkvalitet, smerter, leddbetennelser og muskelbetennelser.

Dette kan igjen redusere både kvaliteten og mengden på treningen du ønsker å gjennomføre. Omega 3 – og særlig EPA – kan på den andre siden bidra til å dempe disse betennelsestilstandene, og dermed også bidra til at du kan trene slik du vil.

Lett å forebygge

Forskjellen på SanOmega og de fleste andre omega-3-produkter er at de bruker naturlig høy-EPA fiskeolje. I tillegg er oljen tilsatt vitaminer for bedre funksjon, og MCT-olje som er nyttig for mikrobiomet.

– Vi må ha en kropp som er flink til å reparere seg. Drømmen min er at mange kommende maratonløpere kan få nyte sporten sin i mange år framover, uten ledd- og muskelbetennelser, sier Vegard Holum, grunnleggeren av SanOmega.

Det var altså grunnen til at han dykket ned i forskningen og skapte et “produkt designet for å rydde opp i livsstilsproblemene våre.”

– Det er så lett å forebygge, men vanskelig å behandle, påpeker han.


Johan Harris-Christensen. Foto: privat

I sitt livs form – men noe var galt

Johan Harris-Christensen har vært superaktiv hele livet. Først innen håndball og sprint før han havnet på sykkelsetet, hvor han gjorde det svært bra.

Men syklingen krevde mange timer med trening. Etter hvert innså Johan at tidsbruken og de skumle masseveltene som sykkel dessverre forårsaker, ikke var forenelig med småbarnslivet.

Valget falt da på triatlon, hvor man ikke kjører i felt. Til gjengjeld krever også triatlon, og særlig de lengste distansene, mye trening.

Johan jobbet fulltid og var spinninginstruktør ved siden av, og hadde fullt opp med jobb, trening og barn – men han trente på.

I 2011 fikk han billett til Norseman, og slet seg gjennom sommeren og etter hvert opp til målgang på Gaustadtoppen. Han var i sitt livs form, men det var noe som ikke stemte.

Jakte opplevelser

Det ble et år med mye sykdom, både kyssesyken og mykoplasma. I 2013 møtte Johan tilfeldigvis på Vegard i SanOmega, gjennom en kollega. Etter dette møtet dro Johan hjem og la om kostholdet på dagen.

Målet var å få kroppen i fettsyrebalanse – en riktig vekting av omega 3 og Omega 6. Blodsukkeret stabiliserte seg, den atopiske eksemen han hadde slitt med lenge var borte, og han kunne trykke til på treningsøktene igjen.


Les mer om SanOmegas produkter her!

I årene fra møtet med SanOmega og fram til i dag, har Johan ligget på 10–12 timers trening i uka.

– Det at jeg ligger i fettsyrebalanse gjør at kroppen tåler flere hardøkter. Jeg trener mindre enn mange andre, men jeg kan tillate meg å trene hardere. Jeg har lært kroppen å kjenne, og tørr å trene smart. Og så er det veldig gøy å slå folk som du vet trener det dobbelte, ler han, og forteller levende og entusiastisk om ulike ultraløp og triatlon han har vært med på, og hva som er planene framover.

– Hardangerjøkulen ultra, AX tri og kanskje en backyard ultra? Jeg vil konkurrere kortreist og støtte lokale, norske arrangement, forteller han.

Det er langvarige konkurranser og ekspedisjoner som lokker mest, i tillegg har han nettopp begynt å utforske stisykling og enduro. 45-åringen har funnet sin perfekte balanse både i kroppen og i livet.

– Jeg tåler mer, kroppen fungerer bedre og restitusjonstiden etter skader har vært kortere. Kroppen fikser seg sjøl, og jeg kan jakte opplevelser.

Test av Merrell Agility Peak 4

Test av Merrell Agility Peak 4


En lett, men robust modell som har fått oppgraderinger både i yttersåla og mellomsåla. Et godt valg for deg som verdsetter lange turer i terrenget. Se videoen med våre vurderinger her.

Merrell Agility Peak 4 har fått noen solide oppgraderinger som nå kombinerer godt grep med god demping. Dette gjør den til et trygt valg på de lange turene i variert terreng.

Ingeborg og Lars har testet modellen – se deres dom i videoen under.

Se videoen her:


Se også videoen med test av Merrell Moab Flight

Unngå uventende problemer på løpsdagen

Unngå uventende problemer på løpsdagen


Lista over hva løpere kan møte under et løp kan være lang; muskelsmerter, gnagsår, magetrøbbel og kvalme for å nevne noen. Riktig væske- og næringsinntak kan nok ikke hjelpe på eventuelle gnagsår, men det kan gjøre løpsopplevelsen mye bedre.

Kvalme og muskelkramper er velkjente fenomener når du presser deg over lang tid, og kanskje særlig i sommervarmen.

Hvorfor er det alltid noen som blir kvalme etter en hardøkt, mens andre kun opplever det en gang i blant – og hvorfor skjer det i det hele tatt?

Når det gjelder kramper florerer det av kjerringråd og myter rundt hvordan å få bukt med dette. Her ser vi litt nærmere på disse to temaene, samt hvordan væsketap påvirker prestasjonen.

Kvalme

Mange opplever å kaste opp eller bli kvalm etter/under et løp eller en treningsøkt. Skjer det deg, betyr det nødvendigvis ikke at du presterer dårligere, men det kan være nyttig å vite hvorfor det skjer, slik at du kan unngå det i fremtiden.

Når vi løper blir blodet distribuert fra mage-tarm-kanalen og andre ikke-essensielle organer, til lungene, hjertet og muskler som trenger tilførsel av næringsstoffer under fysisk aktivitet.

Fordi mage-tarm-systemet ditt ikke opererer under optimale forhold, vil heller ikke fordøyelsesprosessen fungere optimalt.

Spiser for mye under et løp eller rett etter målgang kan det være grunnen til at du opplever mageproblemer eller kvalme/oppkast.

Trener eller konkurrer du når det er varmt og høy luftfuktighet vil kroppen respondere på samme måte fordi blodtilførselen går til huden for å kjøle ned kroppen.

Et godt tips er derfor å venne kroppen til å innta væske og næring på trening slik at du er forberedt og vet hvor mye kroppen din tåler.

Inntar du gels eller andre produkter med høyt sukkerinnhold, er det også lurt å innta vann for å hjelpe fordøyelsen.

Dehydrering gjør også at fordøyelsesprosessen går saktere. Holder du deg hydrert er det lettere for kroppen å innta næring, men husk at for mye væske også kan ha uønsket effekt.

En annen grunn til at løpere opplever kvalme er næringsinntaket under et løp. For lengre distanser som maraton er det anbefalt å innta 60–90 gram karbohydrat per time, det tilsvarer cirka 3–4 gels per time! Men selv et inntak på 30–60 gram per time kan by på fordøyelsesproblemer.

Matvarer som har et høyt innhold av fett, protein og fiber bør unngås tett inn til trening og konkurranser da de trenger lenger tid på å fordøyes enn ekle karbohydrater.

Muskelkramper

Årsaken og svaret til hvorfor kramper forekommer under eller like etter trening og konkurranse er usikker.

Ifølge en test gjort på en gruppe løpere med og en gruppe løpere uten kramper som fulførte Two Oceans Ultramarathon, viste resultatene at elektrolyttnivåene var like i begge gruppene.

Noen tilfeller kan forklares av en ubalanse i elektrolyttene, men en tror også at det kan være nevromuskulært. En motornerve blir stimulert og slås ikke av, og stimulerer muskelen konstant. Noe av grunnen til dette kan være lokal muskelutmattelse.

Hva med magnesium? Ifølge en stor oversiktsartikkel fra Cochrane har magnesiumtilskudd ingen klinisk forebyggende effekt på kramper. Den eneste gruppen de fant motstridende bevis på var gravide, men her trengs det forskning for å finne entydige svar.  

Væsketap

Svetter du mye, og mister mer enn fire prosent av kroppsvekten din under trening og konkurranser, viser noen studier at du ikke kan absorbere væske like bra, hvilket kan føre til kvalme.

Gjelder dette deg bør du sørge for at kroppen er hydrert før start og at du lager egne rutiner for å innta væske og næring.

Væsketap er avhengig av kroppsstørrelse, intensitet og varighet av trening/konkurranse, værforhold og klesvalg. Det er dermed mange faktorer som forklarer hvorfor svetteraten kan variere fra 0,5–3,0 liter per time.

Ønsker du å finne ut hvor mye væsketapet ditt er under trening og konkurranser, gjør du følgende:

Vei deg selv før og etter på samme vekt, med så lite klær som mulig og tørr hud. Vektendringen fra før til etter økten er ditt samlede væsketap.

Flere studier har vist at et væsketap på ≥2 % påvirker prestasjon ved at det tar kortere tid til utmattelse eller ved at du ser en reduksjon i intensiteten du kan opprettholde.

Det er likevel viktig å huske på at en har observert utøvere som har prestert godt selv med et væsketap over 2 %.

Hvordan dehydrering påvirker din prestasjon må ikke bare vurderes ut ifra hva en har funnet på en lab under standardiserte forhold, du må finne ut hvordan din kropp fungerer i den virkelige verden.

I et temperert klima kan en tåle et større væsketap før vi ser at prestasjonen påvirkes negativt, men væsketapet bør uansett ikke overstige 3–4 %.

Det er viktig å øve på din væske- og næringsinntaksstrategi flere ganger før en konkurranse. Ideelt sett burde det skje ved samme fart som du forventer å løpe på og under samme forhold som på konkurransedagen.

Hva skal du drikke?

Vann holder dersom treningen varer i inntil en time. Utover dette er sportsdrikk ideelt fordi det også inneholder karbohydrater og elektrolytter. Dette gjør væskeopptaket mer effektivt og  holder det bedre i kroppen.

En typisk sportsdrikk inneholder 4–6 % karbohydrater i tillegg til natrium og kalium. Det enkleste er å kjøpe pulver eller ferdigpreparerte drikker, men det er ikke et problem å lage noe på egenhånd. Sportsdrikk fungerer kun når du drikker det, så finn noe som er fristende og smaker godt.

Formel for utregning av væsketap i prosent:
% væsketap = (vekt før – vekt etter) x 100 / vekt før

Les også: Ernæringstips til konkurransedagen

Latterlig lett, men ingen lettvekter

Latterlig lett, men ingen lettvekter


Vi har testet nyheten Deviate Nitro Elite Racer. Pumas mest rendyrkede konkurransesko til nå.

Vekten er på imponerende lave 189 gram for herrer og 160 gram for damer. Etter noen løpeturer i denne er vi svært positivt overrasket over responsen, særlig når vi skrur opp farten et hakk.

Første testtur var en lengre tempoøkt på asfalt. Beina var helt fine etterpå og dagen etter, så til tross for at dette er en lett og rask konkurransesko, oppleves den noe mer skånsom enn andre mer aggressive racingsko. Dropet på åtte millimeter er også ganske “snilt”.

Trygg og rask

Karbonfiberplaten som ligger i mellomsåla går langs skoens fulle lengde, i motsetning til mange andre karbonsko som kun har plate i forfoten. Dette bidrar til en litt stivere sko, men også masse respons.

Mellomsålas oppbygging med skum-plate-skum under hele foten, bidrar også til at det føles trygt og stabilt å lande både på forfot og hæl, selv i rask fart og selv i nedoverbakker eller krappe svinger.

Noen av karbonfiberskoene på markedet i dag gir en mer ustabil ltrampolinefølelse og krever sitt av både legger og ankler. Disse modellene kan det føles noe utrygt å løpe på ujevnt underlag med, som gammel, hullete asfalt eller gruspartier. I Deviate Nitro Elite Racer føler du deg til sammenligning tryggere, skoen gir en stødig og lett plattform både i fotisett og fraspark.

Nytt skummateriale

Skummet som omslutter karbonfiberplaten i mellomsåla er helt nytt og heter Nitro Elite Foam. Dette er et lettere og mer responsivt skum enn det tradisjonelle Nitro-skummet som du finner i de andre modellene i kolleksjonen.

Komfort og grep

Yttersåla i Pumas lette gummimateriale, Pumagrip-LT, kommer godt med på grus, våt asfalt og tartandekke. Gummien oppleves også slitesterk.

Overdelen er florlett og omslutter foten godt. En av testerne mener den har bedre passform enn lignende sko, særlig rundt forfoten, og berømmet skoen for tett, men behagelig passform selv på lengre økter.

Skoen er liten i størrelsen, og man vil nok måtte gå opp en størrelse, spesielt hvis man har en litt bredere fot.

Jo raskere, desto bedre

Alt i alt er Puma Deviate Nitro Elite Racer en morsom sko å løpe i, takket være den lette vekten og den gode responsen.

Det er fristende å løpe alle økter i denne etter at man har brukt den én gang, men en såpass rendyrket konkurransemodell bør “spares” til kvalitetsøktene og konkurransene for at du skal kunne ha glede av dem når det virkelig gjelder – det er også i god fart de kommer best til sin rett.

Puma Deviate Nitro Elite Racer er i salg hos Löplabbet.

Karoline Bjerkeli Grøvdal har tatt ytterligere grep

Karoline Bjerkeli Grøvdal har tatt ytterligere grep


Langdistansestjerna har nylig inngått et samarbeid med Fuel of Norway for å optimalisere næringen i forbindelse med trening og konkurranse.

Etter lengre tids erfaring og testing av Fuel of Norway velger Karoline å inngå et samarbeid som skal bidra til ytterligere optimalisering av hennes trenings- og konkurransehverdag.

– Jeg er glad for å ha Fuel of Norway med på laget. Ernæring og restitusjon er like viktig som trening, og med hjelp av produktene til Fuel kan jeg optimalisere treningen min ytterligere. Det er viktig for meg å kunne bidra til et fokus på riktig og nok ernæring i forbindelse med trening spesielt for unge utøvere. Sammen med Fuel tror jeg vi kan få til dette, sier Karoline.

Fuel of Norway

Fuel of Norway ble startet av blant andre Gabriel «Gabba» Rasch tidligere proffsyklist og nå sportsdirektør i INEOS.

– Hele målet med oppstarten på Fuel handler om at sportsernæring bør være sunt og godt å innta, samtidig som den øker prestasjon og forkorter restitusjonstiden. Mesteparten av sportsernæringen som finnes inneholder mye kunstige tilsetninger og smaker unaturlig. Med Fuel har vi benyttet oss av den beste kompetansen på utvikling og produksjon slik at vi trygt kan gi både OL-favoritter og unge utøvere den beste energien, sier Gabriel.

I sin tid som ung utøver skulle Gabriel ønske at han og de rundt han hadde større kunnskap om ernæring, noe han i dag bidrar til i idretts Norge via Fuel of Norway.

Fueld på startstreken

Når Karoline konkurrerer på enten 5000 eller 10 000 meter skal hun yte maks i henholdsvis 14 og 30 minutter – sånn cirka.

For hver runde må hun være fokusert og hele tiden ligge og pushe på grensen av hva hun er kapabel til. Spisse albuer, rykk i feltet og taktomslag mot slutten – det gjelder å være våken og på alerten.

På såpass korte distanser trenger man ikke å innta næring underveis, men forberedelsene i forkant av løpet er desto viktigere, slik at hun står på startstreken med fulle karbohydratlagre og et skjerpet hode.

Her er Karolines favorittprodukter som bidrar til akkurat det.

Karolines favoritter

No Bullshit energy er en energidrikke laget av 100% fruktjuice fra eple og rabarbra. drikken er ikke tilsatt sukker og en boks inneholder kun 19kcal og hele 99mg koffein. Med andre ord en sunn og smakfull koffeindrikke. 

NoBullshit er laget for utøveren som er bevisst på koffeininntak i forbindelse med prestasjon eller som en leskende drikke når man trenger en liten oppkvikker. 

Fuel of Norway EnergiGel er en gel basert ekte fruktjuice og kjente norske smaker. Denne ble kåret til RWs valg i en stor gel-test i Runner’s World i fjor.

Fuel of Norway har utviklet gelen i tett samarbeid med utøvere og deres tilbakemeldinger.

Det er tre faktorer som er viktige i den perfekte gel: Smak, konsistens og næringsinnhold.

En kunstig smak og en for tykk konsistens er vanskelig å få ned når man er sliten. Samtidig er det utfordrende å lage en næringsrik gel som samtidig er tyntflytende.

Fuel of Norway er kompromissløse og kvalitetsbevisste – og har fått til både en naturlig smak, tynn konsistens som er lett å svelge, og en nøye sammensatt blanding av karbohydratkilder for optimalt opptak.

EnergiGel kommer i smakene blåbær, stikkelsbær og rips.

Hverdagstrening

I den daglige treningen er det også viktig med stabilt blodsukker og inntak av energi tilpasset aktivitet, intensitet og lengde.

Mange tenker at sportsernæring er noe som kun benyttes under konkurranse. Fordelene ved å være bevisst i hverdagen er store. Man vil ha bedre kvalitet på øktene som gjennomføres, raskere restitusjon og man lærer kroppen å utnytte inntaket slik at man kan prestere bedre under konkurranse.

Noen anbefalinger generelt vil være å drikke ca 5 dl Sportsdrikk siste timen før trening. Skal man ha en kort og intensiv økt vil dette være tilstrekkelig i forkant. Man kan også med fordel spise en EnergiGel rett før økta.

Underveis er det viktig å drikke godt om temperaturen er høy. Umiddelbart etter økten bør man ha 5 dl sportsdrikke, en EnergiGel/EnergiBar/banan klart for å starte restitusjonen.

På lengre økter bør man ha fokus underveis på et jevnt inntak av karbohydrater. Cirka 1–1,5 g/kg/t. Start inntaket etter ca. 15 min og fortsett gjennom økta.

Flere tips finner du på Fuel sin hjemmeside.

Rask, raskere, raskest

Rask, raskere, raskest


Løperne Marius Sørli og Johanna Håland har – før alle andre – fått teste den nye Endorphin 2-serien fra Saucony, bestående av modellene SHIFT, SPEED og PRO. Her er deres vurderinger av skoene!

– Dise skoene må vi kalle for rask, raskere, raskest!

Dette er Johannas oppsummering av de tre modellene. Hvilken sko som passer hvilken bøyningsgrad av adjektivet finner du snart ut av.

En rask introduksjon

Vi starter med en kjapp introduksjon av modellene, basert på Johannas første turer i hver av skoene:

– For å få en god introduksjon til Endorphin 2-serien valgte jeg på første løpeturen å løpe 20 minutter i hver av skoene, med mål om å ha samme følelse av anstrengelse. De første 20 minuttene i Endorphin Shift 2 var en behagelig opplevelse, rett og slett en god sko å løpe i.

– Sko nummer 2, Endorphin Speed 2 kom på føttene og følelsen av en god sko fortsatte. Jeg kjenner absolutt likhet med Endorphin Shift men mest av alt kjenner jeg en stor forskjell. Det her er en lett sko, en sko laget for å løpe raskt i. Når jeg begynner å løpe kommer nesten farten av seg selv, skoen vil fremover. Følelsen forsterkes av et pip i klokken og en +1 på VO2 maks-indikatoren på klokka. 

– Forskjellen mellom Endorphin Speed 2 og Endorphin Pro 2 var ikke like stor, men den er der. Litt lettere, litt mer responsiv, litt mer følelsen av konkurranse. Det virket ikke som det gikk så fort, men klokken sa noe annet, det hadde faktisk gått enda raskere og nok en gang fikk jeg en +1 på VO2 maks.

Så, nå har du skjønt hva slags sko vi snakker om her. Vi går over til den endelige dommen fra de to testløperne, etter flere uker med løping i hver av modellene.

Testløper Johanna Håland i Saucony Endorphin Shift 2

Saucony Endorphin Shift 2

– Dette er en sko med mye demping og god komfort som passet utmerket for min fot og mitt løpesteg. En stabil sko som gir en følelse av at den vil fremover, sier Marius Sørli.

Han har brukt Shift 2 på alt fra 10-kilometersturer til drøyt 25 kilometer, og mener den passer ypperlig for rolige turer da den er skånsom for beina, særlig på hardt underlag.

– Saucony Endorphin Shift 2 har jeg brukt til «vanlige» løpeturer og rolige langturer. Med en god demping og god passform kan jeg tenke meg å løpe mange mil i de her skoene, sier Johanna.

Hun trekker frem at det ikke er noen sømmer eller harde kanter som irriterer eller gnager. Føttene har den plassen de trenger.

– Samtidig sitter foten der den skal og jeg føler jeg har kontroll på mitt løpesteg. Noen sko med mye demping kan være litt for myke, som om jeg ikke kommer opp igjen etter landing, men det gjør jeg ikke her. Det er en sko med demping men som også er responsiv i løpesteget.

Saucony Endorphin Speed 2

Marius har brukt Endorphin Speed 2 på tempoøkter og intervalløkter, og kaller dette en rask sko som i tillegg er skånsom for beina.

– Det er en lett, responsiv og rå sko som ønsker å pushe utøveren fremover. Endorphin Speed 2 er godt dempet og har en såle som er litt mer skånsom for beina enn Pro-modellen. Dette gjør skoen perfekt til raskere økter som tempoøkter og intervaller rundt terskel, sier han.

Også Johanna har brukt Endorphin Speed 2 på intervalløkter og raske løpeturer.

– En sko jeg blir glad av å løpe med. En fantastisk miks av komfort og fart. Skoen innbyder til å løpe raskt, samtidig som den er behagelig å ha på seg og løpe i. Det er en lett sko med bra løpsfølelse og respons.

Johanna mener at hun fint kunne brukt denne modellen i konkurranse, og vurderer sterkt å bruke den under årets Norseman.

– Akkurat som Shift er Endorphin Speed 2 en behagelig sko å ha på foten, ikke noen sømmer eller harde ting som irriterer, og med bra passform og nok demping. Ikke like stabil, men den oppleves på ingen måte ustabil sammenlignet med andre raske sko.

Johanna Håland i Saucony Endorphin Speed 2

Saucony Endorphin Pro 2

Så er vi kommet til den raskeste av de raskeste. Marius kaller dette en rå sko.

– Med den lave vekten, gode passformen og rå responsen, er dette en sko som står høyt når jeg skal løpe mine raskeste økter. Skoen sitter som et skudd på foten og med karbonplate i hele skoen, gir dette et effektivt steg.

– Endorphin Pro 2 er en aggressiv sko som gir en følelse av at man angriper underlaget. Med god demping, slitesterk overdel og god komfort, fører dette til en god løpsfølelse, oppsummerer han.

Johanna er enig:

– Når jeg tar på meg Endorphin Pro 2 kjenner jeg alvoret, her snakker vi om en lett konkurransesko. Den føles lett og luftig på foten. Bra løpsfølelse og respons i steget. Løping med den her skoen innbyr fart, men det går ikke på bekostning av komfort og stabilitet.

Også disse blir en favoritt på konkurranser framover.

– Her er det bare å glede seg til neste løp, jeg hadde ikke nølt en sekund med å  bruke Endorphin Pro 2 i løp, selv lengre konkurranser som maraton og ultraløp.