Sponset innlegg
Godt forberedt til Sentrumsløpet
Foto: Eirik Førde

Godt forberedt til Sentrumsløpet


Sentrumsløpet i Oslo sentrum er for mange starten på årets løpesesong. Her er tipsene som vil gjøre deg godt forberedt.

I ASICS Sentrumsløpet lørdag 25. april kan du velge mellom 5 km og 10 km. Den tradisjonelle distansen er 10 km, i en løype som tar deg fra Karl Johans gate til Frognerparken, Bygdø Allé, Rådhusplassen og tilbake til Karl Johans gate. En klassisk løype som er en målestokk for hvor godt vintertreningen har fungert. Se løypebeskrivelse lenger ned i artikkelen.

Veronica Undseth og Anniken Johansen, begge løpere for
arrangørklubben Idrottslaget i BUL, gir her sine tips til hvordan du kan være
best mulig forberedt før start.

Veronica Undseth (tv) og Anniken Johansen gir deg tips til Sentrumsløpet. Foto: Eivind Bye

Treningen i ukene før start

Med noen uker igjen til Sentrumsløpet er det viktig å tenke
på hvilke treningsøkter du har på planen.

– Jeg ville ha løpt noe overdistanse og noe rundt 10
kilometer, sier Veronica.

– Det kan være langturer eller tempoøkter, og det er uansett
lurt å ligge i konkurransefart. Hvis du for eksempel løper 10 kilometer på 60
minutter, skal du ha en fart på 6 minutter per kilometer.

Se tips til intervalltrening lenger ned i artikkelen.

Startnummer til Sentrumsløpet? Sjekk ut den supre pakken fra Runner’s World…

Treningen i uka før start

Uka før du skal ut på ditt milløp reduserer du
treningsvolumet og løper bare 30 minutter på løpeturene. Kjør gjerne noen lette
stigningsløp etter de rolige turene. To dager før løpet bør du hvile helt, slik
at beina føles piggere på startstreken og du har masse overskudd. Hvis du er
veldig rastløs dagen før løpet, kan du ta deg en kort løpetur på maks 15
minutter og et par lette stigningsløp, 10–30 situps og 20 pushups.

Da får du vekket kroppen skikkelig!

– Når det kommer til selve uka for Sentrumsløpet så skal du
samle overskudd, slik at du har mest mulig å gi på med på løpsdagen. Da er det
rolige løpeturer eller kanskje gåturer som gjelder. Det gjør ikke noe om du
legger inn en tempoøkt i løpet av den siste uka, hvor du løper litt raskere enn
konkurransefart. Gjerne intervaller med kortere distanser og lengre pauser. Da
får du vekket kroppen skikkelig, sier Anniken.

Få noen ekstra løpetips her: Løp din første 10 km

Sentrumsløpet starter på Karl Johans Gate. Foto. Eirik Førde

Gjør deg klar kvelden før

Legg klær, sko, matpakke, snaks, drikke og alt du trenger
klart kvelden i forveien. Handle inn alt du trenger dagen før, slik at du ikke
trenger stresse med noe. På løpsdagen skal fokus være på å komme deg til
startområdet i god tid før start, få varmet opp slik du ønsker, og roe deg ned
før du skal ut på milløpet ditt.

– Det er også svært viktig at du bruker løpesko som du har
trent med. Ikke start løpet med helt nye sko. Da risikerer du gnagsår og en
dårlig opplevelse, sier Anniken.

Løpsdagen

Sentrumsløpet starter på lørdag ettermiddag, så du har god
tid til å spise og komme deg til startområdet.

Det lureste du kan gjøre er å spise den maten du er vant
til, som gir deg god energi og ikke irriterer magen din på vanlige
treningsturer.

– Først og fremst ville jeg startet med en god frokost. Få i
deg energi som varer lenge, og helst noe du er vant til å spise. Ikke prøv ut
noe nytt på løpsdagen. Drikk også godt med vann og ikke spis for mye eller for
tung mat i timene før løpet, sier Anniken.

Du bør innta siste måltid senest to til tre timer før start,
og da vil brødskiver, en smoothie, en yoghurt med litt korn, eller havregrøt
være bra alternativer. Ikke spis for mye frukt, grønnsaker og fiberholdig mat.

Det er ikke opp slottsbakken du skal sette ny rekord!

Ta deg til startområdet tidlig, slik at du ikke trenger å
stresse før start.

– Når det nærmer seg start er det viktig å varme opp på
forhånd. Du kan for eksempel løpe litt rolig i ti minutter, og ta noen få
stigningsløp på slutten. Da får ikke kroppen sjokk når startskuddet går, sier
Anniken.

Hvis du synes det er stressende å løpe sammen med et
tusentalls mennesker, er ditt fremste redskap tålmodighet. Still deg langt bak
startlinjen. Da er det ikke like mye kaos som lengre fram, og tidtakingen
begynner uansett ikke før du krysser startlinjen.

– Når startskuddet går, ikke bruk energi på å løpe forbi
alle de andre. Det er ikke opp slottsbakken du skal sette ny rekord. La bare
starten gli ut den første kilometeren, og se at folkehavet sprer seg fort. Hvis
du tar gåpauser, løp mot siden av veien før du senker farten, sier Veronica.

5 intervalltips til ukene før Sentrumsløpet

Ingrid Kristiansen har satt opp fem intervalløkter som skal
få deg i form til Sentrumsløpet.

1. 8–10 × 45 sekunder/15 sekunders hvile x 2 serier, 5 minutter rolig løp mellom seriene.

2. 1 minutt løp/30 sekunders pause x 10 (eventuelt 2 serier, avhengig av form).

3. Fartslek, 30 sekunder/1 minutt/ 2 minutter/3 minutter, halvparten av tiden rolig jogg som pause x 2 serier.

4. Pyramide, 1-2-3-2-1 med halvparten av tida som pause.

5. Bakkedrag, slak motbakke, 6–8 x 60 sekunder, jogg ned igjen i pausen.

Dette er løypa

0–2,5 km: Sentrumsløpet starter i tradisjonens tro i Karl Johans gate. Starten er relativt tøff opp til slottet. Der er det viktig å ikke brenne av for mye krutt slik at en ikke løper seg stiv de første hundre meterne. Videre går løypen i lett stigning opp til Frognerparken.

2,5–5 km: Løypa går i ei sløyfe rundt Frognerparken på grus, der det er lett kupert. Deretter går løypa frem nedover mot Bygdøy Allé. Her kan du hente inn litt tid som du kanskje tapte i motbakkene.

5–7,5 km: Fra Bygdøy Allé venter en liten kneik opp til Frogner Kirke. Derfra og ned er det bare å slippe opp å la beina rulle. Rett over halvvegs i løpet (ved 5,5 km) er det mulig å benytte seg av  drikkestasjonen som ligger nederst i Bygdøy Allé. Derfra følger en veien forbi Oslo rådhus. Her er det ofte bra med liv i gatene, som kan gi deg litt ekstra motivasjon mot de siste kilometerne.

7,5–10 km: Nå er det ikke mange kilometer igjen. Du løper Kongens gate igjennom Akershus festning, før du møter en skarp sving mot venstre inn på Akershusstranda. Gjør deg klar for noen krappe svinger og småkneiker inn mot Karl Johans gate. Når du har kommet til Egertorget ser du mål, men ikke la deg lure: Det er rundt 150 meter nedover før du passerer målstreken.

Sommerinspirasjon

Sommerinspirasjon


Vi har spurt løperne: Hva er deres favoritter? Her får du en rekke tips til økter, løp, turløyper og løpesko.

Her kan du blant annet sanke inspirasjon til nye økter du bør teste ut, og nye steder å løpe i Norge. I tillegg får du kanskje noen nye løp å sette på konkurransekalenderen for neste år.


Christer Øren

Favorittløp: St. Hansgaloppen. En klassiker flere burde få øynene opp for. En flott trasé i fine omgivelser rundt Maridalsvannet. 

Favorittsko: Asics Gel-Nimbus 22. Dette er gode mengdetreningssko med mye demping.

Favorittøkt: Rolig langtur. En god økt for å øke utholdenheten, og legger man turen til fine omgivelser kan det også ligge mye rekreasjon i slik økt.

Søndagsturen: Som Vestfolding må jeg si at Brunlanes er et eldorado for løping. Her kan man løpe kystnært over store områder, på godt underlag. Jeg legger som oftest turen innom Mølen som er den sydligste spissen på Brunlaneskysten – et flott og fredet urtidslandskap som går rett ut i havgapet.


Sophia Leiva


Favorittløp: Et av mine favorittløp er maratonkarusellen i Bergen. Her er det alltid god stemning og alle heier på hverandre. I disse tider er det ekstra kjekt å fremheve et godt arrangert lokalløp.

Favorittsko: Jeg sverger stort sett til mengdesko fra Asics til lange turer på asfalten. Mest fordi dette merket sitter best på foten min. De kuleste skoene er gel-noosa serien. De er så fargerik og det å snøre dem på meg gjør meg lykkelig.

Favorittøkt: Jeg ELSKER å komme meg tidlig avgårde på en fridag, med ingenting jeg skal rekke – og bare løpe. Helst på fjellet og helt til jeg blir lei. Gjerne sammen med noen eller alene og det er ekstra kjekt å teste nye stier. Jeg kan fint holde på i både 5 og 8 timer. 

Søndagsturen: I Åsane utenfor Bergen finnes det en rekke nydelige turer. Min favoritt har lenge vært Høgstefjellet, men det har blitt betraktelig mye mer folksomt der etter korona. Allikevel er det uendelig med stier i området rundt og man kan fint holde på i timesvis. I tillegg ønsker jeg å nevne Gullfjellsmassivet med endeløs vakker natur og bratte bakker. Her har jeg store planer om å tilbringe søndagene mine i sommer. 


Preben Thaur

Favorittløp: Norgesløpet – en veldig fin og rask løype.

Favorittsko: Hoka One One Carbon X er en artig og rask sko som gir mye demping og samtidig respons 

Favorittøkt: Primært intervall. 10 x 2 min (45 sek pause) i høyt tempo eller 2-4 x 10 min i moderat tempo (2 min aktiv pause). Disse øktene gir gode resultater på både hurtighet og utholdenhet. Den klassiske 4 x 4 er også fast på listen. 

Søndagsturen: Primært langturer i fine omgivelser rundt Eidsvollsbygningen eller i Romeriksåsene. Et annet fint sted er Hove på Tromøy.


Truls Wæraas


Favorittløp: Jeg startet med løping for fire år siden. I en alder på 53 år så har jeg blitt mer og mer fascinert av lange løp. Tiden er vel forbi der jeg kan perse på halvmaraton, men gleden av å fullføre 60 km i fjellet er utrolig tilfredsstillende. Å kjenne at kroppen fungerer over lang tid, frihetsfølelsen og storslått natur trigger meg. Så favorittløpet mitt må bli Oppdalsenern.

Favorittsko: Jeg sverger til Hoka, ulike modeller avhengig av hva jeg skal løpe. 

Favorittøkt: En langøkt (minimum 20 km) med stigningsløp. På mine rolige langturer så legger jeg ofte inn to stigningsløp, der intensiteten økes fra lav til moderat+ (maratonfart). Stigningsløpets varighet er omlag 2 km.  Da får jeg variasjon i løpingen og det gir hjertet litt å jobbe med.

Søndagsturen: Favorittruten min en helgedag er i Trollheimen. Nærmere bestemt i Gjevillvassdalen hvor vi har hytte. Ofte går turen opp på fjellet, følger DNTs rutenett mot Gjøldalshytta eller Trollheimshytta. Å ta en avstikker opp på en av Trollheimens flotte topper gjør turen ekstra spesiell.


Anna Nilsen

Bildet er fra Runner’s World Challenge-løpet 100 minutter. Anna hadde et mål om å klare 14 km, og kom inn på 14,65 km – en god start på mai ☺

Favorittløp: 10km Trondheim Maraton. Jeg er utflyttet trønder, og 10-kilometersruta er ei nydelig løype i Norges fineste by. Blir glad av å løpe denne!

Favorittsko: Akkurat nå er det New Balance 1080 V9 – lette sko med god demping. I terreng bruker jeg Scott Supertrac RC, lette med godt grep i terrenget. 

Favorittøkt: Rolig løpetur ute (gjerne i skogen) på cirka en time med enten en lydbok eller musikk på øret. 

Søndagsturen: Grønliåsen som ligger helt sør i Oslo, fylkesgrensen mellom Oslo og Viken går tvers over. Sommeren 2019 ble det satt opp et branntårn der, med nydelig utsikt. 

Les også: Test av syv trådløse øreplugger – egnet for løping.

 

Test formen på en 5-kilometer

Test formen på en 5-kilometer


Enten du drømmer om å løpe under halvtimen, eller du sikter deg inn på en tid under 14 minutter, er det alltid noe å strekke seg etter på en 5-kilometer.

Senest i helgen har mange løpere vært i aksjon på den intrikate distansen 5-kilometer. Eller 5000-meter som det heter når det foregår på bane. Både Perseløpet og Per Halle Invitational arrangerte distansen.

Og allerede lørdag 6. juni kan du teste formen på 5 kilometer i Sommernattsløpet, som i år går virtuelt.

Hva gjør 5 kilometer til en god formtest?

Øvelsen er overkommelig. Det er mulig for de fleste å komme seg gjennom 5 kilometer med litt trening. Dersom du er helt fersk som løper, kan et naturlig mål være å bygge deg opp til å kunne løpe 5 kilometer uten avbrudd.

Det er alltid noe å strekke seg etter. Når du har kommet over kneika og blitt trygg på at du kan løpe sammenhengende i 5 kilometer, er det spennende å prøve å presse tiden litt og litt lengre ned. Enten du drømmer om å løpe under halvtimen, eller heter Ingebrigtsen og sikter deg inn på en tid under 13 minutter, er det alltid noe å strekke seg etter på en 5-kilometer. Det motiverer til kvalitet og kontinuitet i treningen.

En unik kombinasjon av fart og utholdenhet. Selv om utholdenhet er den klart viktigste egenskapen for å gjøre det bra på 5 kilometer, holder det ikke å bare være «seig». Skal tiden bli god må du også ha fart i beina! Styrke og fart er vesentlig viktigere på 5 kilometer enn på lengre distanser.

God kondisjonstest med lav belastning. 5 kilometer med løping er langt nok til at du får et tydelig svar på hvordan kondisjonen din er. Samtidig er belastningen på muskler, sener og ledd relativt lav sammenlignet med øvelser som 10 000 meter og halvmaraton. Det betyr også at du kan teste deg selv oftere enn det som er mulig på lengre distanser. Dermed kan du følge enda bedre på hvordan formen din utvikler seg.

Det er gøy! Du kan løpe raskt og virkelig presse deg selv gjennom distansen. Samtidig er det relativt fort gjort. Du trenger ikke å sette av hele dagen for å løpe 5 kilometer – det er raskt unnagjort slik at du kan nyte resten av dagen med god samvittighet!

Et smart løpsopplegg

Som i alle andre løpsøvelser er det viktig å treffe riktig med farten for å få et godt resultat. Dersom du ikke har løpt distansen før kan det være vanskelig å bestemme seg for et løpsopplegg. Derfor skal du få med deg noen tips på veien.

Husk å varme opp. Dette gjelder spesielt hvis du har ambisjoner om å løpe lavt ned på 20-tallet eller raskere – da har du ikke tid til å «løpe deg varm» på de første kilometerne. Bruk 10-15 minutter på oppvarming. Start med rolig jogg, øk deretter farten og legg inn noen drag med høyere fart. Ta det helt rolig noen minutter rett før start.

Det viktigste tipset er å ikke åpne altfor hardt. Veldig mange løp blir ødelagt på den første kilometeren. I starten føler man seg lett og sprek, og da er det fort gjort å sette ut i et overdrevent høyt tempo. Ha litt is i magen og åpne i et tempo du tror du kan holde gjennom hele løpet.

Prøv å gjøre løpet progressivt slik at andre halvdel går raskere enn første. Dersom du treffer med åpningstempoet vil dette føles naturlig. Da har du krefter igjen til å ta ut det lille ekstra på den siste kilometeren!

Når du har kommet i mål skal du være virkelig god og sliten. Få igjen pusten, ro deg ned og gi deg selv en stor klapp på skulderen for god innsats. Deretter noterer du tiden din og bestemmer deg for å gjøre det enda bedre neste gang!

Gira på å utfordre deg selv på en 5-kilometer? Sjekk ut Sommernattsløpet her!

Virtuelt hundeløp

Virtuelt hundeløp


VOM Dogrun hiver seg på trenden og kjører virtuell challenge fra 21.–24. mai. Løp med hunden din og få medalje (og hundeskål) i posten!

Runner’s World er stolt samarbeidspartner til VOM Dogrun som antakelig er landets triveligste (og mest høylytte?) løp. Her løper to- og firbeinte sammen, og løpet har blitt arrangert rundt om i landet de siste årene.

Denne sesongen er som kjent noe annerledes, men løpingen består heldigvis fortsatt.

Fra å ha arrangert ti reelle løp i 2019, går arrangøren nå over til en fire dagers virtuell utfordring: fra torsdag 21. mai til søndag 24. mai arrangeres nå VOM Dogrun Challenge, hvor du kan løpe eller gå tre eller seks kilometer med hunden din i ditt nærområde.

Premiering til både hund og eier kommer i posten, i form av medalje og hundeskål.

Les mer om VOM Dogrun Challenge og meld deg på her!

Løping er livet

Løping er livet


De virtuelle løpene fikk en real oppsving for cirka en måned siden. Medalje- og løpssamler Jan Billy Aas har allerede rukket å delta på 67 løp i år. Målet er 1000 løp før fylte 40.

Den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge har pågått i en drøy måned, og forrige løp var Run Forest Run som tok rundt 700 løpere ut på stiene for å konkurrere på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton. En som deltok på hele to distanser, var Jan Billy Aas.

Takke for seg – eller løpe

Karen fra Kråkstad i Nordre Follo har løpt siden han var 16 år. Løpingen ble hans vei, hans medisin. Barndommen var trøblete, men en lærer og en yngre elev på skolen hadde sett løpstalentet hans, og fikk ham med på trening.

– Det sto mellom å takke for seg eller å holde motet oppe med løpingen. Jeg valgte det siste, fordi det var et fantastisk miljø der man kunne glede seg over andres prestasjoner, og i tillegg ble jeg sett, forteller Jan Billy.

I dag er han selv en stor inspirasjon for løpere i Norge. Ofte å se på startstreken i ulike løp. Veldig ofte, faktisk. Jan Billy har nemlig hele 869 konkurranser på CV-en. Målet er 1000 løp før han fyller 40 om to år.

To nye medaljer til samlingen er i boks etter helgen for Jan Billy Aas. Foto: privat.

Og det at de reelle konkurransene lar vente på seg dette året er ingen hindring. Hittil i år har han deltatt på 67 løp, de fleste virtuelle, og hele seks løp i Runner’s World Challenge.

Jan Billy deltok først på 10-kilometeren i Run Forest Run, og etter en pause på en times tid, la han i vei på 5-kilometeren.

– Det er jo utrolig kjedelig å løpe alle disse løpene alene rundt i bygda mi, men samtidig går det overraskende bra. Men jeg savner å treffe igjen konkurrentene mine, det er jo morsommere å konkurrere mann mot mann i samme løype.

Verdens beste taper

Dagen før Run Forest Run deltok han på – og vant – et timesløp i en annen virtuell løpsserie. Innsatsen der gikk naturlig nok noe ut over skogsløpene påfølgende dag, men det spiller ingen rolle. Han er strålende fornøyd så lenge han får deltatt på og fullført løp, og er ifølge seg selv verdens beste taper.

– Om jeg kommer først eller sist bryr jeg meg ikke om, jeg er glad bare jeg kan delta, forteller han, og legger til at han kommer fint inn i konkurransemodus selv på virtuelle løp, og at flere av tidene hans denne våren er bedre enn samme periode i fjor.

– Jeg løper så fort kroppen og beina orker. Fordelen med virtuelle løp er at jeg kan disponere kreftene bedre enn når jeg jager de foran meg.

Jeg hadde ikke klart meg uten det fantastiske løpemiljøet.

«Fordelen med virtuelle løp er at jeg kan disponere kreftene bedre enn når jeg jager konkurrenter foran meg», sier Jan Billy. Foto: privat

At løpegleden til Jan Billy er genuin er det ingen tvil om. Løpemiljøet har betydd alt for ham, helt siden han valgte livet og løpingen som 16-åring.

– Jeg ønsker at folk ikke må gi opp livene sine uansett hvor tøft det har vært i oppveksten eller generelt i livet. Med gode folk rundt seg kommer man langt. Jeg hadde ikke klart meg uten det fantastiske løpemiljøet, sier han og retter en stor takk til alle som har støttet og motivert ham oppgjennom årene.

Forhåpentligvis vet han hvor mye han betyr for løpesamfunnet, og hvor mye slike positive, engasjerte løpere som ham har å si for et relativt lite miljø. Det forsterker følelsen av at – på tross av at vi ikke står på startstreken sammen denne våren – er vi likevel en del av det samme, gode løpemiljøet.

Glimt fra Run Forest Run

Se dette innlegget på Instagram

🌞🏔🏃🏻‍♀️Gratulerer med vel løpt! 🏃🏼‍♂️❄️🌳 Håper dere har hatt en fin helg i SKOGEN! Resultatlisten oppdateres løpende og registrering av løp stenger mandag kl.14.00 og den endelige resultatlisten kommer i løpet av mandag og vi kommer å trekk fler premier! 🤩 Klikk på link i bio for å gå til registrering. Oppdater siden etter en stund hvis du ikke finner deg der. 🏅Medaljene skal komme i din postkasse om va 14 dager. Neste løp er Til Himmels den 21.5. 🏔🏃🏻‍♀️🏔🏁🏃🏼‍♂️🏔🏔🏔🏔🏃🏼‍♀️ . #runforestruntrailchallege #runforestrun #runnersworldchallenge_2020 #tilhimmels

Et innlegg delt av Runner’s World Challenge (@runnersworldchallenge_2020)

Ga mersmak

– Det blir flere virtuelle løp på meg fremover, dette ga mersmak! sier Anne Marie (Annie) Johannessen.

Til vanlig konkurrerer hun i obstacle-løp og har deltatt i både EM og VM. OCR sesongen er mer eller mindre avlyst, så det å delta på Virtuelt løp er en veldig fin måte å fortsette å konkurrere i terreng, ifølge henne.

Traseen hun valgte for Run forest run, Sognsvann – Tryvannstårnet – Frognerseteren, var derfor ikke tilfeldig.

– Jeg har det siste året fått øynene opp for terrengløp og motbakkeløp. Før jeg startet med dette løp jeg kun intervaller. I skogen blir strekningen lenger og brattere.

Annie forteller at hun liker skogsløp spesielt godt fordi det er så mye fint å se, både av dyr og natur. 

– I motbakker er det et blodslit oppover men på toppen blir man alltid belønnet med en fantastisk utsikt. Jeg sitter igjen med en ubeskrivelig god følelse og ro etter å ha løpt i terreng.

Til daglig jobber Annie som personlig trener, og skog og motbakke er noe hun anbefaler alle sine kunder som ønsker å komme i gang med løping. 

– Et virtuelt løp var utrolig gøy å delta på. Da kan jeg løpe hvor jeg vil, når jeg vil. En fin måte å delta i konkurranse på, uten å stresse med transport og kø. Jeg skal melde meg på flere slike løp, det ga virkelig mersmak. Skal ikke se bort i fra at kundene mine blir utfordret til en virtuell challenge i disse tider.

Annie Johannessen deltok på Run Forest Run i helgen.
Foto: privat

Next up: høydemeter

RW-blogger Maria Sørbø var også ute i skogen i helgen, både for å kunne huke av for Run Forest Run – og høydemeter i Sky is the limit-utfordringen fra RWC.

Se dette innlegget på Instagram

Yeeei!! 🙌🏻 #runforestrun 🏃‍♀️🌲 med @runnersworldchallenge_2020 🤩 @nina_bellesen_thoresen , @wenche_b_hansen og jeg løp 10 km! Vi hadde null tidsfokus (det var deilig 😍) vi løp bratt og fikk med oss mange høydemeter til Mount Blanc og Mount Everest – og ikke minst hadde vi det utrolig hyggelig 😁 Det var første gang jeg møtte @wenche_b_hansen som til nå har vært en god instavenn 😃 Superstas! Sørlandsdame som meg 🌴😎😂 Noen andre som har hatt gode løpeopplevelser i skogen i dag? 🏃‍♀️🤩 #milettermilimai #runnersworldchallenge_2020 #skyisthelimit #runnersworldnor #running #løping #løp #løpeglede #minløpetur #oslomaraton #holmestrandmaraton #ecotrailoslo #xreidnorway #sentrumsløpet #hytteplanmila #trailrunners #terrengløping #høgepålivet 🎈

Et innlegg delt av mariasorbo (@mariasorbo)

Les mer om høydemeter-løpet Til himmels den 21. mai og andre kommende løp i Runner’s World Challenge her.

Resultatlista fra Run Forest Run finner du her.


En virtuell dytt i rumpa

En virtuell dytt i rumpa


Dette med å sette seg mål ved hjelp av en påmeldingsknapp, det funker faktisk. «De virtuelle løpene og utfordringene har vært et kjærkomment substitutt», sier Anders H. Andersen.

Vi har snakket med to løpere som deltok på Mil etter mil-utfordringen fra Runner’s World Challenge i april: En virtuell dytt i rumpa gjennom hele måneden, ifølge Mathilde Arneberg.

Møtt med skepsis

Mathilde Arneberg, blogger og spaltist for Runner’s World, satte ny distanserekord i mars måned, med 200 kilometer. Da Runner’s World Challenge-utfordringen dukket opp, med et tilbud om å sanke enten 42, 150 eller 300 kilometer i løpet av april, valgte hun sistnevnte, til tross for at valget ble møtt med skepsis.

Mathilde Arneberg etter «målgang» på 300 kilometer i april. Foto: privat

– Når utfordringen om 300 kilometer på en måned kom, var det flere rundt meg som var skeptiske. Jeg lovet å gi meg dersom jeg fikk vondt i gamle skader, men jeg kunne ikke hatt en mer samarbeidsvillig kropp, forteller hun.

Å ha et konkret mål å jobbe mot, selv om noen mente det var hårete, gjorde underverker for motivasjonen.

– Jeg kunne hele tiden se målstreken, og det var gøy å kunne telle ned mot målet. 

Hun trekker fram månedens siste økt, innspurten til 300 kilometer:

– Følelsen når man sto på toppen av Grefsenkollen, og vite at man hadde greid det var ganske magisk. 

Distansemål for alle

Til sammen deltok rundt 650 løpere på Mil etter mil i april. Utfordringen ruller videre også i mai, og nå er det åpnet opp for en ny distanse. Til sammen kan du velge mellom 42 km, 100 km, 150 km eller 300 km. Medaljen sendes i posten etter endt måned. Les mer om Mil etter mil i mai her!


Løping som livsstil

En annen som deltok i april er Anders H. Andersen. Den løpeglade småbarnsfaren fra Fredrikstad forteller at løpingen har blitt en livsstil på de snaue to årene han har holdt på. Et essensielt energitilskudd i en hektisk hverdag.

Framgangen hans de siste månedene har vært forbilledlig. Nå ligger han på rundt 200 kilometer i måneden, og vurderer 300-kilometersutfrodringen i Mil etter mil. Men det er ikke lenge siden han, ifølge seg selv, var i elendig form.

Anders H. Andersen deltok på Mil etter mil i april, og trekker fram Langfredagsmaraton som aprils beste løpsopplevelse. Foto: privat

– Etter en gåtur til Galdhøpiggen høsten 2018 ble jeg smertelig påminnet om hvilken elendig form og forfatning jeg var i. Jeg har løpt noe tidligere som mosjon og startet på nytt med å bevege meg sakte men sikkert mot bedre løpeform og lavere vekt. I løpet av ni måneder var jeg 25 kilo lettere og påmeldt mine to første halvmaraton, i form av folkefest i Göteborgsvarvet og Oslo Maraton.

Et kjærkomment substitutt

Konkurranser er et viktig tilskudd i løpehverdagen til Anders, og han har deltatt på en rekke løp mellom 5 og 21 kilometer det siste året, med halvmaraton som absolutt favorittdistanse.

– Tanken om å stå på startstreken med nummer på brystet og adrenalin i kroppen legger grunnlaget for mye av motivasjonen til å snøre på seg skoa uke etter uke gjennom hele året. I år ser det ut til å bli med tanken, og det er helt greit, selv om jeg har et bittelite håp om at min første maraton skal gå av stabelen i august. Det finnes faktisk viktigere ting enn løping, sier han.

Løpetreningen har rett og slett blitt uunnværlig i en mer isolert hverdag, både fysisk og mentalt.

Til tross for avlyste vårløp, opprettholder han motivasjonen ved å delta i virtuelle løp og utfordringer.

– Når alle løpeplaner gikk i vasken, ble Mil etter mil-utfordringen og de virtuelle løpene arrangert av Runner’s World et kjærkomment substitutt for en konkurranseløs vår og ikke minst en boost for motivasjonen til å trene videre. Løpetreningen har rett og slett blitt uunnværlig i en mer isolert hverdag, både fysisk og mentalt!

Anders trives godt på asfalten og forteller at blir mange økter der, selv om det er terrengløpingen som gir han den aller største frihetsfølelsen.

– Jeg dras mer og mer mot terrengløpingen og den følelsen som skogen og smale stier kan gi, det er helt ubeskrivelig i blant! Det gleder meg derfor å se at det dukker opp flere virtuelle terrengløp også. Run forest run og Ecotrail virtual run står på planen! Det er en vakker vår og sommer i vente!

Les mer om Mil etter mil og de andre løpene i Runner’s World Challenge!

Høydemeterutfordring – bestig et fjell virtuelt!
Virtuelt terrengløp 10. mai