Forberedelser til vårens store terrengløpsfest
Foto: Eivind Bye

Forberedelser til vårens store terrengløpsfest


Det er vår i lufta og da er også Ecotrail Oslo rett rundt hjørnet. Er du en av dem som skal løpe Ecotrail for første gang i år? Kanskje er det ditt aller første terrengløp noensinne? Eller har du løpt løpet tidligere og skal prøve deg på en lengre distanse i år? Her er Abelone Lyngs tips til hva du kan gjøre for å forberede deg til vårens store terrengløpsfest.

1

Bor du i Oslo-området er det aller beste å gjøre seg kjent med traseen på forhånd ved å løpe igjennom løypa i forkant av løpet. Har du valgt en av de lengste traseene kan du dele opp og løpe igjennom etappevis.

Traseen er på ingen måte veldig krevende teknisk, men om du har løpt igjennom på forhånd slipper du å bli overrasket over at et og annet parti krever at du er litt ekstra fokusert.

Om du ikke bor i Oslo, så gjør deg godt kjent med løypeprofilen. Det kan være verdt å bite seg merke i at blant annet strekningen langs Lysakerelven kan bli bra sleip om det har vært mye nedbør de siste dagene.

2

Ecotrail byr på mat og drikke underveis, men mat- og drikkestasjonene kommer ikke tett nok til at du kan belage deg på å kun fylle på energi på matstasjonene. Ha derfor med deg fuel som fungerer for deg.

Har du tenkt til å løpe 31 kilometer på under 3 timer holder det kanskje med noen gels og en bar i sekken, men løper du 80 kilometer og tror du vil bruke over 12 timer, så ta med deg en skikkelig matpakke i tillegg til gelsene.

En hel dag med bare gels og barer anbefaler jeg ikke, og faren for at du ikke har lyst på skikkelig mat når du løper inn til en av matstasjonene vil alltid være til stede under et langt ultraløp.

Og sørg for å ha et drikkesystem med plass til nok væske til at du kommer deg fra drikkestasjon til drikkestasjon. Om du ikke er godt kjent med traseen er det ikke alltid lett å finne steder å fylle flasken utenom drikkestasjonene.

3

Sørg for å ha alt utstyr i orden i god tid før løpet. Sett deg inn i den obligatoriske utstyrslisten. Test ut sko, klær og sekk som skal brukes under løpet på noen langturer og helst i terreng som ligner det du møter underveis på Ecotrail Oslo.

Om du skal ha med deg fuel i form av gels og barer bør du ha testet ut disse på forhånd også. Gels og barer er like forskjellige som folks mager og smak er. Finn produkter som passer deg og ditt behov.

4

Det kan bli bråvarmt i slutten av mai, og Ecotrail Oslo har hatt noen skikkelig heite editions. Etter en lang og kald vinter kjennes 27 grader ekstra varmt, og uten akklimatisering er det lett å gå på en smell. Da lønner det seg å holde seg til skyggen der det er mulig.

Når anledningen byr seg på veien, så ta deg en liten dukkert. Du løper forbi flere fine badevann på veien. Caps på hodet, luftige klær og en våt buff rundt håndleddet er også lurt å ha.

Og ikke glem å få i deg nok væske og elektrolytter. Ha heller med en softflaske for mye enn en for lite og tilfør kroppen elektrolytter fra start.

5

Tren på å løpe i bakker og på sti. Om du i all hovedsak løper på asfalt, grus eller mølle kan du bli overasket over hvor mye tyngre det er å løpe i terrenget.

Det går gjerne også en del tregere, så forbered deg mentalt på at kilometertidene dine neppe kommer i nærheten den gangen du perset på 10-kilometeren under Oslo Maraton.

Husk også at noen av stiene er smale og at det er hyggelig om du slipper løpere som kommer bak deg i et høyere tempo forbi. (Du tar sikkert igjen sti-entusiasten på neste flate asfaltstrekke).

6

Ta det med ro i starten og i oppoverbakkene. Selv om Ecotrail er relativt snill når det kommer til høydemetre, så lønner det seg ikke å bruke opp kruttet på de to første oppoverbakkene.

Flere av Ecotrail Oslo sine oppoverbakker er lange og seige og kan stjele mye energi om du lar deg rive med av de raskeste løperne på løpsdagen.

Tro meg, det er mye morsommere å surfe forbi dem som løp for hardt ut i starten når dere kommer til Bygdøy.


Les også: Test av Brooks Catamount

Hardangerjøkulen Ultra – tilbake for fullt

Hardangerjøkulen Ultra – tilbake for fullt


Den 10. juli 2021 inviterte Xtremeidfjord til Dynafit Hardangerjøkulen Ultra for andre gong etter testløpet i 2018. Ei spektakulær løpsoppleving på 95 km der deltakarane spring rundt Norges finaste isbre.

Pressemelding frå Xtremeidfjord

Start og mål er på Liseth, løparane er innom Rembesdal, Finse, Krækkja og Kjeldebu. Ei variert løype som byr på fantastisk natur og løype rundt Hardangerjøkulen.

Foto: Kai Otto Melau

Avlyst i 2020 – gode forhold i 2021

Løpet vart arrangert for første gong i 2019 etter eit testløp i 2018. På grunn av mykje snø i løypa og øydelagde bruer måtte løpet avlysast i 2020. Denne gongen låg heldigvis forholda til rette for at Xtremeidfjord kunne arrangere det 95 km lange løpet igjen.

I år fekk løparane ein strålande start med gode forhold i fjellet. Utpå ettermiddagen og kvelden kom det litt skodde og regn. Vêret i fjellet er skiftande, og sikkerheit har høgt fokus hjå arrangøren. Det er krav til innhald i sekken til deltakarane. 

Tom Erik Halvorsen sette ny løyperekort med tida 10.56 Beste kvinne var Ingrid Lid som kom inn på tida 13.54 Like imponerande er innsatsen til dei som har vore ute i løypa lengst. Siste deltakar kom i mål etter 22 timar og 42 minutt.

Dynafit Hardangerjøkulen 34 km – spanande nykommar

I år vart det også tilbydd kortversjonen Dynafit Hardangerjøkulen 34 km. Slik som ultraløpet er også dette eit reint fjelløp. Også her må løparane sjølv navigere langs DNT sine stiar ved hjelp av GPS. Løypa føl første del den same traseen som ultraen, men på høgda før Rembesdal skil løypene lag.

Beste kvinne, Monika Zsak kom i mål etter 4 t og 35 min medan Pavel Serov vann herreklassen med 3t og 38 min.

Liv på Liseth

Basen er på Liseth med start og målgang for begge løpa. Her var det liv og røre med bålpanner, heiing og utveksling av gode historiar frå løypa.

Crew

Xtremeidfjord er ein frivillig organisasjon og det er lagt ned ein stor dugnadsinnsats av eit fantastisk crew. Utan crewet hadde degt ikkje vore muleg å arrangere dette løpet.

Sponsorar

Det er ingen stor butikk å arrangere slike løp, men pengar er ikkje i fokus for foreininga. Målet er å setje Eidfjord og Hardanger på kartet og skape unike opplevingar for både deltakarar og crew.

Med hjelp frå gode støttespelarar frå ulike firma i Hardanger kan arrangøren drive løpa på ein god måte.

– Me har også med oss ein hovedsponsor Dynafit / Vertical Playground som leverer klær til crew og finishertrøyer til løparane. Dette er me veldig takksame for, seier arrangøren.

Hold motivasjonen oppe i juli

Hold motivasjonen oppe i juli


Sett deg et mål om et visst antall kilometer og høydemeter for juli – og få både medalje og god form til høsten. Sjekk ut utfordringene i Runner’s World Challenge her.

Det kan være vanskelig å opprettholde treningsrutinene gjennom sommerferien. Alt flyter litt mer, og det er i grunn deilig. Men så kommer høsten med sine løp, og så angrer man på at man ikke kom seg ut i joggeskoene litt flere ganger.

Mil etter mil i juli

I den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge kan du sette deg mål om å oppnå et visst antall kilometer i løpet av én måned.

Velg mellom totaldistansene 42, 100, 150 eller 300 kilometer, og motta en superfin medalje etter endt måned.

En fin måte å opprettholde kontinuiteten i treningsarbeidet på.

Les om RWC-deltakere som har fullført Mil etter mil-utfordringen tidligere her: RW-blogger Bjørg Astrids beretning om mil etter mil i mai

Sky is the Limit

Kombiner Mil etter mil-utfordringen med en høydemeterjakt. Sky is the Limit utfordrer deg til å bestige et fjell virtuelt i løpet av en måned.

Velg mellom Galdhøpiggen (2469 moh), Mont Blanc (4808 moh) eller Mount Everest (8848 moh).

Dette er en genial måte å oppsøke nye steder på. Høydemeterutfordringen pusher deg til å bestige fjell og topper, til å velge bakkene i stedet for å løpe rundt, og til å ta trappa i stedet for heisen. Samtidig får du trent løpsspesifikk styrke, og det har de fleste av oss godt av.

Psst! Du kan bruke lenger tid på denne utfordringen om du trenger – men vi oppfordrer deg til å forsøke å klare det på én måned!

RW-blogger Angelika fikk høydemeter på hjernen sist hun deltok. Les om hennes «mentale høydesyke» her!

Bli kjent med årets TrailHeroes

Bli kjent med årets TrailHeroes


Dynafit har i samarbeid med Runner’s World valgt ut fem løpere som skal representere det fremadstormende terrengmerket i år. Her får du et innblikk i de fem stiheltenes mål, drømmer og favorittprodukter.

Dynafit har spesialisert seg på løping i fjellet og teknisk terreng, og streber etter å lage slitesterke sko, klær og utstyr som gjør det lett, effektiv og moro å løpe.

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse at alle de fem løperne svarer «fjellet!!!» når vi spør hvor de helst liker å løpe. Men her blir du også kjent med deres løpsplaner og hva løping egentlig betyr for dem.

De fem TrailHeroene skal spre løpeglede og stimagi blant annet gjennom sosiale medier den kommende tiden. Her er det bare å la seg inspirere!


Renate Dullum Reitan

Renate jobber som daglig leder på trenignssenteret 3T i Stjørdal, hvor hun bor med mann og tre barn.

Hun begynte å løpe etter hun fikk barn for 15 år siden – målet var Oslo maraton. Det ble mye trening alt for fort, og skadene kom deretter. Den hele maratondistansen ble fort nedjustert til halv, og hun kom meg igjennom på sett og vis.

– Jeg ble uansett inspirert til å fortsette, og løpegleden har bare vokst med årene. Jeg har ingen «dørstokk» i huset, så løper uansett vær og føre. De to siste årene har jeg snust på ultradistansen, og finner dette veldig spennende.

Følg Renate på Instagram: @Renated79

Årets løpemål:

– Rondane 50 miles 14. august og ny pers på henholdsvis 5 og 10 k.

Langsiktig mål/drømmeprosjekt:

– Jeg og en venninne har planer om å løpe Norge på tvers ila 2021. En distanse på 12 mil fra svenskegrensa ved Sylsjøen i Tydal og hjem til Stjørdal der vi bor.

Dette er i utgangspunktet en sjudagers ekspedisjon hvor man går fra turisthytte til turisthytte.

Vi tenker at det tar den tiden det tar, men vi skal raskest mulig igjennom uten overnatting, men med forhåpentligvis god support fra våre ektemenn.

Det beste stedet å løpe er:

– Uten tvil; FJELLET!!!!

Favoritt-produkt fra Dynafit:

– Jeg har lagt min elsk på Dynafit Alpine Pro 2/1 shorts. Den har perfekt passform, den er superlett og særs comfy, samt at innershortsen holder seg på plass.

Det beste med løping for meg, er:

– Jeg kobler av topplokket når jeg løper. Løpingen gir meg en tilfredshet som jeg ikke vil være foruten. Spesielt ved løping i fjellet, hvor du får alle sanseinntrykkene i tillegg. Løping har blitt livets medisin i hverdagen 😊


Martha Teigen Varanes 

Martha er 30 år og bur i Dimmelsvik i Kvinnherad . Til dagleg jobbar ho som Frisklivskoordinator i kommunen og som Naprapat på eigen klinikk ein kveld i veka. Når Martha ikkje er på jobb er det fjellet som lokkar mest, enten med joggesko, eller på ski om vinteren. 

– Eg likar best å springe i terrenget, gjerne lange turar innom fleire toppar der eg kan vere ute i mange timar. Så likar eg å setje meg mål som er føler er litt uoppnålege som eg blir litt nervøs av å tenkje på.  

Følg Martha på Instagram: @varanes

Årets løpemål:

– Hardangerjøkulen ultra, 95 km.  

Langsiktig mål/drømmeprosjekt:

– Har ein drøm om å ein dag springe Europa på langs. Gjekk Norge på langs i 2014 og hadde vore utruleg kult å fortsatt å sprunget frå Danmark og ned til Italia.  

Det beste stedet å løpe er:

– På fjellet! 

Favoritt-produkt fra Dynafit :

Dynafit Vert 2 t-skjorte.  Superlett, fin, tørkar rask å utrulig behagleg på.  

Det beste med løping for meg, er:

– Å springe fort i slak nedoverbakke på sti. Elsker korleis det nesten er meditativt med å halde høgt fokus å kjenne att ein berre er tilstades i augeblikket, samtidig som det er sjukt gøy!  


Magnus Eide

21-åringen fra Kvinnherad bur nå i Åndalsnes. Magnus har drevet med mange idretter, som triathlon, langrenn og fleire ball-idrettar oppigjennom. Nå ligg fokus på fjell-løping, men dei siste fire åra vert prega av mykje skade.

– Eg er ikkje den beste eller raskeste løperen, eller den som oftest kjem først i mål, men eg har ein utrulig stor lidenskap og glede i løpingen. Fokus på å pushe meg sjølv og ikkje samenlikne meg med alle andre, men prøve å gjere meg sjølv til den beste løperen eg kan bli.

Følg Magnus på Instagram: @magnuseide99

Årets løpemål:

– Bli 100 % skadefri, og oppdage nye fjell i Åndalsnes!

Langsiktig mål/drømmeprosjekt:

– Løpe Hardangerfjorden på langs over fjella og isbre, løpe Mont Blanc Ultra, 24-timers løpeprosjekt både på randonee og løping.

Ønsker å viser at det meste er mulig så lenge en har trua på seg sjølv og det en driver med.

Det beste stedet å løpe er:

– Dei siste 50-høydemeterene før en når toppen av fjellet!!

Favoritt-produkt fra Dynafit:

– Vanskelig å velge, generelt den nye DNA-kolleksjonen. Men om eg velge ein så blir det Dynafit DNA Wind Jacket den er så utrulig lett og komfortabel. Føles ut som en ikkje har på seg nåke. Så ser den utrulig rå ut!

Det beste med løping for meg, er:

– Mestringsfølelsen det gjer, og det å oppdage nye fjelltoppar. En får både trening og følelsen av å være på eventyr når en driv med fjelløping!

Nåke som og er viktig for meg er å ta vare på naturen mens en bruker den. Derfor er Dynafit så bra merke for meg, for dei deler dei samme verdiene som meg, det å bevege seg raske og lett i fjellet, samtidig som en tar vare på naturen og produserer utstyr på ein god måte.


Harald Bjerke

Harald er en allsidig løper på 46 år som bor sammen med samboer og tre barn. Han liker å løpe både kort og raskt på asfalt, men elsker også natur og lange ultraløp.

– Dette kan gi noen treningsutfordringer til tider, men samtidig medfører dette at treningen blir variert. Variasjon er jo veldig bra med tanke på å forebygge løpeskader.

Følg Harald på Instagram: @harald.bjerke

Årets løpemål:

– Årets store løpehappening er OBT – Oslo Bergen Trail. Dette er Norges lengste løp som går tvers igjennom hjerte av Norge. Det blir ca 515 km med stiløping og totalt 18.000 høydemetre. Vi starter i Oslo og har målgang i Bergen. Det blir heftige greier!

Langsiktig mål/drømmeprosjekt:

– Jeg ønsker jo å perse på både 10k, halvmaraton og maraton i år, samtidig som jeg også håper å klare 240 km på 24-timersløp. Det er det sistnevnte som rangerer høyest. Jeg var ganske nær målet i fjor under relativt tøffe forhold (killianphantasm24), så jeg tror det skal være mulig å få til.

Det beste stedet å løpe er:

– Dette må helt klart bli i fjellene hjemme på Sunnmøre, hvor jeg har vokst opp. Ellers finnes det stort sett fine stier de fleste steder, man må bare lete litt.

Favoritt-produkt fra Dynafit:

– Jeg er veldig glad i DNA-serien. DNA-serien er en egen «rask» kolleksjon utviklet for bruk i blant annet konkurranser. DNA-produktene, enten det er sko, shorts eller løpesekk, kjennetegnes med å være ekstremt lette og utviklet med tanke på hurtighet. Jeg liker at Dynafit har gjort det enkelt å finne rette produkt.

Ellers har jeg blitt veldig glad i Ultra100-skoene. Dette er godt dempede terrengsko beregnet for ultra distanser. Det som overasket meg med skoene var at de var overaskende behagelige også asfalt. Min erfaring er at terrengsko ofte blir for harde eller stive til å løpe på veg.

Det beste med løping for meg, er:

– Oj, jeg har ikke noe enkelt svar der. Det må være opplevelsen løpingen gir meg. Som kan være å perse på en distanse, løpe i fjellet med nydelig utsikt, eller å få runner’s high når man har løpt 200 km 😊 Det er utrolig mange aspekter ved løping jeg liker!


Mirjam Saarheim

MIrjam bor i Kabelvåg i Lofoten sammen med mann og tre barn. Hun jobber som familieterapeut, og er både fotballmamma, turnmamma og korsanger på fritiden.

Den største lidenskapen er å løpe i fjellene om sommeren, og rando og langrenn om vinteren.

– Jeg liker best løpeturer med mange høydemeter, og elsker tekniske ruter. Å bo i Lofoten gjør det enkelt å dyrke lidenskapen i hverdagen i «bakgården».

Med nærhet til fjell og hav, liker jeg å avslutte treningsturen med et bad i havet, sommer som vinter.

Følg Mirjam på Instagram: @mimmisaa

Årets løpemål:

– Å bli skadefri, og delta på NM 7 topper i Molde, Stranda Fjord Trail Race, Lofoten Highfive, og forhåpentligvis ett til to løp i utlandet ; Ring of Steall i Scotland, Snowdon Skyrace i Wales, eller Limone Extreme i Italia.

Langsiktig mål/drømmeprosjekt:

– Å delta i skyrace i utlandet har vært en målsetting i et par–tre år nå, men skader og covid har kommet i veien. Kanskje får jeg realisert drømmen denne høsten!

Det beste stedet å løpe er:

– Jeg elsker fjellene hjemme i Lofoten, og går aldri lei av de uttalige mulighetene her. Drømmer også om å løpe mer av Ytre Senja, i Romsdalsfjellene og å utforske mer av den vakre fjellheimen rundt om i Norge.

Favoritt-produkt fra Dynafit:

– Mitt favorittprodukt er Dynafit Alpine jacket. Den er vind- og vanntett, og er hyppig brukt på treningsturene, enten på eller som en trygghet med, da den passer perfekt til kystklimaet med mye skiftende vær.

Det beste med løping for meg, er:

– Nærheten til naturen, opplevelse av frihet og flyt, fokus og koordinasjon, mestring og glede. 


Riktig utstyr til fjelløping

Riktig utstyr til fjelløping


Med riktig sko, klær og utstyr blir sommerens terreng- og fjellturer både morsommere, tryggere og mer effektive. Dynafit-løper Ånung Viken gir deg de beste tipsene.

Sommeren er perfekt for å utforske litt andre løpetraseer enn du vanligvis løper i, legge ut på ekskursjoner, lange dagsturer – gjerne i fjellet.

For at opplevelsen skal bli best mulig, har riktig og funkjsonelt utstyr faktisk en hel del å si. Visste du for eksempel at Dynafit har en shorts med hendige lommer for obbevaring av både væske, næring og klær?

Eller at de har en jakke med ekstra plass ryggen, slik at du kan holde både deg selv og sekken tørr mens du løper?

Bli klar for sommerens fjellturer – se videoen her:

– Førstevalget på de lengre treningsturene

– Førstevalget på de lengre treningsturene


Den revolusjonerende skonyheten fra Inov-8,  TRAILFLY™ ULTRA G 300 MAX, er verdens første sko med grafén-skum. Terrengløper Hallvard Schjølberg kaller det en perfekt allround-sko.

inov-8 har samarbeidet med grafén-eksperter ved universitetet i Manchester, og har lansert det de mener er den største løpeskoinnovasjonen i 2021.

Alt i én sko

Det grafén-forbedrede dempematerialet kalt G-FLY™ finner du nå i inov-8s nye sko TRAILFLY™ ULTRA G 300 MAX, som er designet for ultradistanser i terrenget.

Grafén er verdens sterkeste materiale, 200 ganger sterkere enn stål i tillegg til at det er svært tynt og fleksibelt.

Vitenskapelige tester viser at skummaterialet med grafén gir 25 % bedre respons og er mer motstandsdyktig mot press og belastning. Med andre ord lover Inov-8 at spensten i skoen vil vare i kilometer etter kilometer.

TRAILFLY ULTRA G 300 MAX er en veldempet terrengsko, og takket være den nye Adapter-Flex™-teknologien, tilpasser skoen seg ujevnt og teknisk terreng.

Velegnet til langturer i teknisk terreng

Inov-8-utøveren Hallvard Schjølberg er en av verdens beste terrengultraløpere, med en fjerdeplass fra UTMB i 2018. Han bor og trener i Lofoten, og er dermed vant til å utsette skotøyet for variert, bratt og teknisk terreng.

– Jeg løper med Trailfly i alt tenkelig terreng her i Lofoten, alt fra korte transportetapper på asfalten til grusveier, berg, gresslier, lyng, myr, sandstrender og gjørmete stier, forteller han.

Takket være to egenskaper, tyr han ofte til nyheten Trailfly Ultra G 300 Max.

– Denne skoen har mer demping og respons enn tidligere modeller, så Trailfly har derfor blitt mitt førstevalg på de litt lengre treningsturene.

På kortere, hurtigere økter bytter han noen ganger til noe lettere modeller som for eksempel sko fra inov-8s serie X-talon.

God beskyttelse, god bakkekontakt

– Trailfly er veldig komfortable og stabile sko som beskytter godt mot spisse steiner samtidig som man føler det er god kontakt med underlaget som er viktig på litt tekniske partier og utfordrende stier, fortsetter Hallvard.

Oppsummert mener han at Trailfly innehar en fin kombinasjon av god komfort, demping og respons, som gjør at beina føles bedre etter lengre turer.

– Etter min mening er det en perfekt all-round sko som føles rask og ikke går på kompromiss med godt grep i variert norsk terreng. Jeg har løpt flere hundre kilometer i mine Trailfly Ultra G 300 Max nå i vår, både overdel og sålen er veldig slitesterke.

– De er mitt førstevalg til neste ultraløp, avslutter han.