Skal vi egentlig tøye ut? Har det noen effekt, og i såfall på hva? I spalten "Eli Annes løperakutt" går eliteløper og fysioterapeut Eli Anne Dvergsdal gjennom sju mulige grunner du kan grunne litt på mens du strekker ut. Eli...
×
Logg inn for å lese
×
Glemt passord
vil du lese denne og andre eksklusive artikler pa nett?
Er du allerede abonnent?
Bli RW-medlem!
Som medlem får du tilgang til alt innhold på runnersworld.no samt tilgang til arkivet og digitale utgaver. Du får også treningsprogram på alt fra 5 km til maraton, tilpasset ditt nivå. I tillegg følger en rekke medlemsfordeler, avhengig av hvilken medlemspakke du velger.
Vi har spurt en bra gjeng løpere om deres løpsplaner og mål for året. Her kan du få inspirasjon til nye favorittløp, målsettinger og metoder.
Trond Furnes
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Göteborgsvarvet – veldig god stemning langs løypa.
Mitt mål for året:
Sub 40 på 10 km og løpe min første maraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Løpe seks dager i uken, øke volum sakte for å prøve å unngå skader.
Ingvild Aaløkken
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Jeg gleder meg til flere løp. Det første løpet for sesongen, Drammen 10, er alltid spennende for å se hvordan formen ligger an. Det er første gang jeg deltar der, så jeg gleder meg til å se løypa. Det ryktes om en fin og flat trase. Gleder meg aller mest til Hytteplanmila i oktober. Der treffer jeg mange kjente og det er god stemning.
Mitt mål for året:
Målet er å løpe under 47 min på 10 km, men også å ha mange gode løpsopplevelser.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Jeg trener spesifikt for 10 km, og legger inn både intervaller og rolige turer. For å få hjelp til systematiseringen har jeg et program fra Løpetrening.no. Jeg har også deltatt på Runner’s World sine treningsseminarer med Askild Vatnbakk Larsen, slik at jeg kan planlegge og systematisere enda bedre på egenhånd.
Geir Bjerkestrand
Foto: Sol Hagen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Ecotrail 80 km. Hadde en fantastisk løpsopplevelse i dette løpet i 2022, og vil løpe den nydelige løypa igjen. Masse trivelige medløpere, flotte og varierte omgivelser med flere fine utsiktspunkt, veldig hyggelige løypeverter, og ellers bare pur løpeglede!
Mitt mål for året:
Ecotrail 80 km på noe bedre tid enn 2022, samt gjennomføre maraton i Bergen, Trondheim og Oslo på en fin måte. Og gjerne noen ultraløp i tillegg, i hvert fall Nipkollen Challenge!
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Løpe regelmessig og mye. Bør opp i 70 til 90 km i uka utpå vårparten. Intervaller innimellom, men er ikke veldig strukturert med det. Det viktigste for meg er ikke tida, men å gjennomføre på en måte jeg er fornøyd med akkurat den dagen.
Heidi Rørvik
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Skogvokter Ultra 2023. Fantastisk flotte stier og arrangement!
Mitt mål for året:
Løpe 3000 km totalt i år og forbedre meg på alle distanser.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Jevnt og trutt. Gjøre det jeg liker og innføre en ny vane.
Marit Barosen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Bodøryggen, et flott fjelløp utenfor Bodø. Etter en krevende start opp på Skautuva er resten av løpet nydelig.
Mitt mål for året:
Opprettholde løpegleden og bli bedre på lengre løp.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene jevnt med både gode ukentlige intervalløkter og mange flotte langturer.
Thine Wilkens Jernberg
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Sentrumsløpet – fordi jeg pleier å løpe det.
Mitt mål for året:
Under 45 på mila og under 1 time og 45 min på halvmaraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene mindre og hvile mer.
Jan-Helge Balto
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Håper først og fremst å holde meg skadefri for å kunne delta i flere løp enn i 2022.
Mitt mål for året:
NM veteraner, Oslo maraton. Er i klassen 70–74 år, så målet er NM-gull om alt klaffer.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Kontinuitet i treninga. Minst en helmaraton og 2–3 halvmaraton i løpet av sommeren.
Jan-Erik Sunde
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Jølster Maraton sitt 40-års jubileum, det blir min første offisielle maraton. Har flere Backyard Ultra og andre ultraløp. Ble også verdensmester i håndbak i fjor – artig kombinasjon med eksplosiv styrkeidrett og langløp.
Mitt mål for året:
Sub 4 på maraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Kontinuerlig, allsidig og målrettet trening.
Tonje Granmo
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Jeg har mange løp jeg gleder meg til, men Bislett 24-timers er noe ekstra. Jeg har deltatt to ganger før og gleder meg allerede til årets løp. Det er 24 magiske, slitsomme, artige, trøtte og ubeskrivelige timer jeg liker.
Mitt mål for året:
Jeg vil forbedre tiden min på halvmaraton og løpe lengre på Bislett24.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene lengre og oftere, men ikke så mye mer enn hva jeg gjør nå. Har funnet en god rutine.
Preben Mjaatvedt
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Det blir forhåpentligvis mange løp å se fram til, med sesongstart på halvmaraton i Barcelona som et tidlig høydepunkt allerede i februar. Men det store målet blir Berlin maraton til høsten. Den store gleden er felles opptrening til det store målet, men ekstra kjekt når man kan avslutte med å kombinere kjekke reisemål og løping samtidig!
Mitt mål for året:
Etter å ha debutert i Valencia maraton på 2:58:49 i 2021 så må det store målet bli å krone sesongen med en ny pers i Berlin til høsten.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
En liten gradvis økning i mengde per uke utover våren og sommeren, kombinert med litt mer struktur på øktene gjør forhåpentligvis susen! Flere økter i de fantastiske fjellene rundt Bergen og litt flere intervalløkter er nok medisinen som skal til.
Anja Høibraaten
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Bislett24, Holmestrand Maraton og Hagemanns Backyard – skal delta på disse løpene med ei god venninne.
Mitt mål for året:
Bislett 24-timers – klare å løpe 100 kilometer.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Løpe to ganger pr uke og trene CrossFit for å få beholde styrken.
Vidar Uthne
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Drammen Halvmaraton. Det blir årets treningsmål, og løpet har en fin løype og mye folk.
Mitt mål for året:
Opprettholde min runstreak (påbegynt april -22) og senke tiden per kilometer.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Mer målrettet løpetrening med både intervaller og langturer, og fortsette med daglig løping.
Marit Aasen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Løpene i Norwegian Skyrunner Series.
Mitt mål for året:
Delta på seks av sju løp i serien og slå mine egne tider fra i fjor.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene smartere, få nok hvile, holde meg skadefri og ikke minst la gleden av å løpe i fjellet styre veien mot målet.
Lasse Kollerud
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Det svenske terrengultraløpet Kullamannen Ultra – det blir første løp i utlandet og i litt flatere terreng en norske fjell-/ultraløp.
Mitt mål for året:
Løpe 3000 km totalt i år, fullføre et par 100-kilometersløp og holde meg skadefri.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene jevnt i hele år. Trene mer på mykere underlag og jobbe med teknikk for teknisk løping nedover.
Hanne Winger Pedersen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
København maraton. Etter å ha løpt maraton på Jessheim i november, ser jeg veldig fram mot en ny maraton. Jeg håper på å klare en liten forbedring av persen min (3:20:08), og ser også fram til fine dager i København med spreke løpevenner. Løp halvmaraton der i høst, og elsker byen!
Mitt mål for året:
I år som i fjor vil jeg komme meg ut så ofte som mulig og minimum 60 km i uka og 3000 km totalt i løpet av året. Jeg har et mål om å perse på 5 km, 10 km, halv, og hel. Eller i hvert fall et ønske om det!
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Ved å variere treninga, kjøre intervaller en til to ganger i uka, ha kontinuitet, få lagt inn nok turer på cirka 30 km i forkant av maraton.
Cato Pettersen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
UTMB-løpet TDS, det blir en hard, lang løpetur i et av verdens vakreste fjellområder.
Mitt mål for året:
Holde meg mest mulig skadefri.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Lytte godt etter kroppens signaler. Bli flinkere med oppvarming og uttøying.
Anniken Sletta
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
I 2023 gleder jeg meg til å løpe KK-mila. Etter en lang rehabiliteringsperiode fra Haglunds hæl, har jeg ikke kommet opp i noen særlig distanse, og selv om jeg drømmer om både halv- og helmaraton det kommende året, tør jeg ikke ta sjansen på at beina er bra nok til det. 10 km føles i motsetning som et oppnåelig mål. Det blir en stor glede å skulle gjennomføre KK-mila sammen med mamma, da dette blir hennes første 10 km. Det har tatt lang tid å motivere henne til å bli med på noe sånt, da hun er fast bestemt på at 5 km er hennes maks. Jeg vet hva hun er god for, og vet hva et løp kan gjøre med konkurranseinstinktet og viljestyrken, så jeg gleder meg til å være en støtte for henne og se henne nå et nytt nivå av mestringsfølelse i 2023.
Mitt mål for året:
Løpe 2-milstur igjen. Vemodig å se løpesekken hengende på knaggen, vel viten om at det er godt over et år siden de faste langkjøringene. Det er ikke bare den fysiske helsa som har godt av noen timer med løping i frisk luft, så jeg kjenner at jeg lengter etter friske og sterke bein. Men, det blir ingen 2-milstur før jeg har kommet meg gjennom rehab-treningen, så det får vel kanskje være det primære målet.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Være tålmodig, bygge opp distanse og styrke gradvis. Trene alternativt.
Ruth
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Winterrun. Det er så få løp om vinteren og dette har vært fast tradisjon helt til koronaen kom og ødela streaken. Det blir en super start på løpsåret 2023!
Mitt mål for året:
Holde meg skadefri og kanskje løpe min beste halvmaraton? Det er i hvert fall planen.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Løpe jevnt og trutt, få inn flere intervalløkter og trene både styrke og mobilitet ved siden av løpingen.
Jesper van der Molen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Backyard Ultra Sandefjord, fordi det blir mitt første ultraløp, og det er 10-årsjubileum.
Mitt mål for året:
Sub 1:20 på halvmaraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Opprettholde systematisk løpetrening, legge til mer løpsspesifikk styrketrening.
Erik Miland
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Sentrumsløpet, skal løpe sammen med kolleger fra forskjellige kontorer rundt om i Norge og med litt sosialt sammen etterpå.
Mitt mål for året:
Jeg ønsker å nærme meg 40 minutter på 10 km i løpet av året. Har et ønske om å komme under 40 året jeg fyller 50, som nærmer seg alt for fort.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Skal sette opp en plan med cirka fem økter i uka. To intervaller og en langtur. De to siste blir rolige turer mellom hardøktene.
Jørgen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Hell 24-timers. Jeg gleder mer til å se hvor langt jeg klarer å løpe og gjøre det med herlige folk og flinke arrangører.
Mitt mål for året:
Løpe et 100-milesløp.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Konsistent, variert og lystbetont løping med test av kostholdstoleranse.
Olav Astad Kristiansen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Oslo Maraton.
Mitt mål for året:
Sub 3 timer på maraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trener fem–seks ganger per uke og øke mengden gradvis. Skal delta på 10 km og halvmaraton for å se om jeg er i rute.
Guri Sogn-Larssen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
I år gleder jeg meg mest til å løpe Berlin Maraton, jeg har løpt det to ganger tidligere og liker den enkle logistikken med reise, start/mål på samme sted, den flate, fine løypa og ikke minst det å samles på gresset etter målgang med en øl og prate om løpet.
Mitt mål for året:
Sub 3:10 på maraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Holde meg skadefri slik at kontinuiteten i løpingen opprettholdes gjennom hele sesongen. For min del gjøres det best med regelmessig styrketrening og å variere utholdenhetstreningen mellom løp, sykkel og ski/rulleski.
Geir S. Nodland
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
3toppsløpet på Jeløya. Gleder meg alltid. Det er Norges vakreste løp. Jeg har trent mye mer styrke og håper det skal gi meg ny pers.
Mitt mål for året:
Løpe maraton ned mot 3:30.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Mer kvalitet, varierte økter og mer styrketrening.
Tone Irgens Henanger
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Ironman København, fordi jeg gleder meg til å fullføre en fulldistanse Ironman for første gang. Maraton er det gøyeste jeg vet, så det å avslutte et slikt løp med en maraton på sykkelslitne bein blir episk.
Mitt mål for året:
Fullføre en full Ironman.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Trene mot langdistansetriatlon med herlige, lange løpeturer.
Jan Magne Bae
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Hadsel Maraton. Lite og ukjent maraton i Vesterålen. Løypa er rett og slett rundt Hadseløya, som tilfeldigvis er 42 km i omkrets. Fjell på den ene siden og havet på den andre. Det har lenge vært en drøm å delta her.
Mitt mål for året:
Fortsette løpegleden som har gitt meg så mye de siste to årene. Men også gjennomføre mer enn én maraton.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Løpe regelmessig og uansett vær. Bruke påmeldinger til konkurranser for å legge litt press på meg selv.
Bjørn Isachsen
Dette løpet gleder jeg meg til i 2023:
Brunlanesløpet. 9 km asfalt og grus. Fin stemning og godt arrangement. Jeg har løpt Brunlanesløpet ti ganger tidligere.
Mitt mål for året:
Gjennomføre en halvmaraton, helst på 2.15.
Hvordan jeg skal oppnå målet:
Kontinuitet. Fortsette med styrketrening som jeg begynte med i 2022, og øke mengden/belastningen på leggene for å forebygge akillesskader som jeg har hatt tidligere.
av Runner's World Norge / Annonsørinnhold fra Saucony
Saucony starter 2023 med å lansere sin raskeste og mest effektive sko til nå. Hils på Endorphin Elite!
Saucony fyller 125 år i år, og slår på stortromma allerede i starten av året med en skikkelig konkurransenyhet det lukter pers av!
Vi digget fjorårets Saucony Endorpin Pro 3 og var mildt sagt spente før lanseringen av nyheten Endorphin Elite. Ikke bare skiller den seg fra resten av skosortimentet til Saucony rent estetisk, den skal også være enda bedre på alle fronter.
Det er helt tydelig at vi nå er inne i en perfeksjoneringsfase av karbonfibersko-æraen, og det er utrolig gøy å bevitne. Saucony Endorphin Elite er et godt eksempel på dette.
For to år siden ville antakelig en sko med et slikt voluminøst utseende ikke levd opp til førsteinntrykket, mens nå – fy, som det innfrir! Hver detalj i skoen føles perfeksjonert for fart og effektivitet.
Alle komponentene som til sammen utgjør Endorphin Elite.
Mellomsålen
Saucony Endorphin Elite har fått et helt nytt mellomsålemateriale, kalt PWRRUN HG. Skummet er lett, veldempet og enda mer responsivt enn skummet som er brukt i Endorphin Pro.
Det er kutta vekk et hulrom i sålen midt under foten for å spare vekt, dette gjør at skoen får et markant utseende, men merkes ikke i løpesteget.
Inne i skummet ligger det en ny karbonfiberplate. Platen er kurvet og deler seg i fire under forfoten. Dette legger til rette for god fleksibilitet og stegavvikling fra du, i et forfotssteg, treffer bakken på utsiden av foten og ruller over til frasparket med tærne.
Fra utviklingen av Endorphin Elite – samarbeid mellom ingeniører og utøvere.
– Å kunne si at skoen gir 95 prosent av energien tilbake til løperen er jo nesten helt uhørt. Hadde du spurt meg for fem år siden, ville jeg sagt at det var umulig, forteller Andrea Paulson, en av ingeniørene i skoutviklerstaben til Saucony.
– Vi snakker om en konkurransesko her, som vi har valgt å kalle Elite, men alle som løper i denne skoen vil føle seg som eliten, avslutter Andrea Paulson.
Overdelen
Overdelen er i supertynn strikk og mesh som sitter ekstremt komfortabelt på foten. Rundt mellomfoten er det et ekstra bånd som sørger for overraskende god stabilitet med tanke på hvor tynn overdelen er.
Pløsen er føyelig og fleksibel, og hælkappen er foret med en myk pute akkurat på akillessenen. Kanten mot ankelen er svært myk, så her kan vi ikke se for oss at noen kan klare å pådra seg ett eneste gnagsår.
Rundt fotens nedre del, altså i overgangen mellom overdelen og sålen, er det et skumlag som gjør at foten sitter godt på plass og kjennes stabil, tross den høye, myke sålen.
Følelsen
Her er med andre ord alt på plass til raske løp og nye perser utover sesongen. Den aggressive rockeren i skoen bidrar til en formidabel push framover i steget, og skummet bouncer deg videre i hvert steg.
Dette er en gøyal sko som du både kan kose deg med på intervalløkter, men også løpe maraton i.
Uansett vil du føle deg ett hakk nærmere eliten.
Saucony Endorphin Elite
Kort oppsummert: Sauconys letteste, raskeste og mest energieffektive sko.
I løpet av et år har vi i Runner’s World testet mye forskjellig – alt fra løpesko, klokker, ørepropper, shorts og jakker. Noen av produktene er innovative nylanseringer, andre er oppgraderinger av kjente produkter. I jakten på hva som faktisk gjør løpingen bedre, deler vi våre favoritter som har hjulpet oss til personlige rekorder og større løpeglede i året som gikk.
I tillegg til å være en pålitelig og utholdende treningskompis med batterikapasitet på 30 timer med GPS, kom Coros Pace 2 med masser av funksjoner og egenskaper som ga oss stjerner i øynene i 2022.
Det nye designet på skjermen forenklet brukeropplevelsen med mange hakk. Vi ble imponert av hvor lett det var å sjekke rundetider, holde styr på puls og planlegge neste økt bare med pekefingeren. Med sine 29 gram er faktisk COROS Pace 2 den letteste GPS-klokka i verden. Men til tross for nett og lett utseende, var klokka en solid kraftpakke fullspekket av funksjoner som gjorde løpehverdagen i 2022 lettere og bedre.
Dette er det ideelle valget for løperen som ønsker en “allround” hodelykt. R står for Run, og denne lykta gir den en god kombinasjon mellom en kompakt lykt, god komfort og lett vekt. Det lille, lette oppladbare batteriet gir deg 2 timer og 30 min maks lysstyrke og hele 13 timer på lav lysstyrke.
Fleksibiliteten med Cross Trail 7R gir muligheten til å optimalisere vekten på lykten til ditt spesifikke behov. Batteriholderen kan enkelt tas av hvis du heller ønsker å bruke forlengelseskabelen og plassere batteriet i jakkelomma eller i sekken.
Huaweis egen teknologi på støykansellering ga en imponerende lydkvalitet, men kanskje viktigst av alt; øreproppene gir minimalt med ladestress.
Den imponerende batterilevetiden ga ingen grunn til bekymring for at øreproppene ikke skulle orke en langtur. Med aktiv støyreduksjon varte FreeBuds 2 i opptil fire timer med konstant avspilling. Om vi hadde åpnet opp for omgivelsene og løpt uten støyreduksjon, hadde øreproppene holdt det gående i opptil 6,5 timer.
I 2022 var Zero Jacket fra On et utmerket eksempel på at størrelse ikke spiller noen rolle. Tross sin ultralette vekt sto den støtt imot både vind og vann. Takket være fleksible mesh-partier rundt albuene, har jakken full bevegelsesfrihet og strålende passform.
Ikke bare ser den rask ut, Zero Jacket har alle detaljer ivaretatt for at du kan løpeuanstrengt i all slags vær. Alt fra glidelåsen til ermene er nøye gjennomtenkt til et komplett og nærmest vektløst plagg i resirkulerte materialer. Ikke overraskende har jakken nylig vunnet ISPO award for sin teknologi. Med sine 51,7 gram for damer og 60,5 gram for herrer, er det bare å løpe uanstrengt fra tyngdekraften, selv i regn og blest.
Hāpai Langermet T-skjorte er laget av Pressios nyeste, miljøvennlige og bærekraftige stoff, Eco Tech MF, som har fokus på å prestere.
Ikke bare er trøyene er 100 % resirkulerte, men passformen som skulle være beregnet spesifikt for løpere holdt akkurat det Pressio lovet. Å lage en så komfortabel trøye å løpe i er intet annet enn imponerende.. Et stort klapp på skulderen skal Pressio også ha for sin antibakteriell teknologi som ødelegger de luktfremkallende bakteriene.
Beste løpeshorts: SAYSKY Pace Shorts 5”
Noen ganger trenger det ikke være så avansert. I 2022 viste SAYSKY at klassikerne aldri går av moten. Det myke, lette, stretchy stoffet i shortsen Pace fra det danske løpetøymerket SAYSKY er laget av 88% resirkulert polyester.
Den tettsittende passformen fjerner unødvendig flagring i vinden når du løper, og på innsiden av shortsen har SAYSKY på merkverdig vis fått plass til to lommer til gels. Bak på shortsen er det også en egen lomme med glideløs for verdisakene du har med deg på tur. Og så ser jo shortsen rimelig kul ut.
Ofte opplever vi at løpetights enten er fleksible, men ikke sitter godt – eller så sitter de veldig bra, men har for liten bevegelsesfrihet. At den abdiserte skikongen Petter Northug skulle stå bak fjorårets tightsfavoritt hadde ingen av oss trodd, men etter å ha testet løpetightsen til Northug var vi imponert.
God stretch i stoffet, en behagelig passform og store meshpaneler som transporterer svetten godt var umulig å ikke like. Det høye livet på dametightsen var også en vinner, akkurat som navnet på tightsen.
Løpeturene i 2022 var ikke akkurat bare solskinnsdager. Det er på regnværsdagene man skjønner hvor digg og fryktelig undervurdert det er med en helt vanntett løpebukse.
Hydro Cargo Pants fra Craft var et must for de våte og regnfulle dagene, og var på langt nær fremmed for intensiv løping. Denne teknisk avanserte løpebuksen er laget av et 3-lags vind- og vanntett Ventair®-materiale, har avsmalnende ben og romslige benlommer. Det er nesten så man gleder seg til neste løpetur i regnet.
Har du først løpt med vest, ser du deg aldri tilbake. Løpevesten fra Dæhlie ble en tidlig favoritt i 2022 med sin isolerende padding i front, bestående av merinoull og resirkulert polyester som gir god varmebeskyttelse på kuldeutsatte områder.
Vesten har flere refleksdetaljer både i front og bak, som gir meget god synlighet i mørket. De er ikke synlige i dagslys, men er godt synlig når du trenger dem. Den hendige lommen bak på vesten er heller ikke plagsom, men en praktisk gave til alle oss som ikke klarer å løpe ut døra uten mobilen.
Med NEWRUN BUGrip beviste Icebug at piggskoene for vinterløping på hard is og glatte fortau også kan gi god demping. De 17 dynamiske karbidpiggene trekker seg inn i såla når den møter bar asfalt, hvilket gjør dette til en ypperlig allrounder i vinter.
Skoens spesialtilpassede egenskaper for asfaltløping, i selskap med den vanntette overdelen i Gore-Tex gjorde denne til en sikker vinner på vinterføre. Passformen er romslig nok i tåboksen til at vi kan unne oss et par litt tjukkere sokker også.
I 2022 traff HOKA blink med oppgraderingene sine og gjorde den femte Speedgoat-versjonen til årets beste i terrenget.
Mellomsåla ble lettere og opplevdes mer spenstig. Den brede såleplattformen er opprettholdt, samtidig som foten ligger trygt og godt plassert nedi såla – og ikke bare oppå. Dette ga god stabilitet og masse komfort. Nytt for Speedgoat 5 var at knottene ble utstyrt med små tagger som gir ytterligere friksjon mot underlaget, og som særlig kommer godt med på mykt og fuktig underlag som gjørmete stier. Sånt blir det gode løpsopplevelser av!
I 2022 lanserte ASICS sin tredje Novablast og hevet lista for mengdesko. Å knapt veie mer enn en sjokoladeplate har tidligere vært en egenskap som bare de raske konkurransesko kunne smykke seg med. Mellomsålematerialet FF Blast Plus var hovedgrunnen til at Novablast 3 ble lettere, mer responsivt og enda morsommere å løpe i.
Novablast 3 er et strålende alternativ for alle slags løpeturer. Den har god nok demping til rolige turer, uansett om de er korte og lange. Responsen og energireturen gjør Novablast 3 også til et fullverdig alternativ til løpeturene i høyere fart.
Takumi Sen-modellen fra adidas har i flere år vært kjent som en superlett konkurransesko med minst mulig demping, hvor leggene ofte fikk kjørt seg. Helt i starten av fjoråret kom den åttende versjonen av Takumi Sen med mellomsålematerialet Lightstrike Pro, som er den samme foamen de bruker i deres kjente konkurransesko for gateløp, Adios Pro.
Det gjør Takumi Sen 8 til en optimal sko for raskere intervalløkter, både på bane og mølle, hvor den lave profilen gir god kontakt med underlaget. Spesielt når du vil ha en raskest mulig stegavvikling, ligger det Energy Rods gjennom mellomsålen som stiver av frasparket og gir deg en trygg og herlig fartsfølelse.
Designet og skoens spektakulære profil i seg selv fortjener en egen pris. Denne todelte konstruksjonen legger du ikke merke til når du løper, verken i rolig joggetempo eller på raske intervaller. Kombinasjonen av myk, stiv og snert spiller strålende på lag og skoen føles virkelig rask.
Løpsfølelse er kanskje et slitt begrep i løpeskoterminologien, men akkurat med Fast-R Nitro Elite skal Puma ha stor hyllest for pløsen i overdelen – som er den beste vi har prøvd hittil. Den myke, elastiske sokken som ligger mellom vrista og lissene henger fast i skoen og låser inn foten på en overlegen måte. Den lille detaljen gjør Puma Fast-R Nitro Elite til en sko du føler deg ekstra rask i når du går bort til startstreken for din neste 10 kilometer.
Med 4 millimeter høyere såle, bredere forfot og årets luftigste overdel, ble alle gode ting tre for Sauconys Endorphin Pro. Likevel har skoen ikke mistet noe av sin kvikke, fremoverdrivende kraft i frasparket fra Speedroll-teknologien.
Selv om mengden med dempemateriale har økt i denne tredje versjonen, var den overraskende nok cirka 10 gram lettere enn forgjengeren. Oppgraderingene i mellomsåleprofilen og overdelen byr både på mer komfort og kontroll i steget, og gir en utmerket kombinasjon av fartsfølelse og stabilitet. Akkurat slik vi liker det på en halvmaraton, hvor undertegnede kunne feire personlig rekord på distansen i 2022 med Endorphin Pro 3 på beina.
I den første versjonen av Metaspeed Sky syntes jeg overdelen var for stor og ikke satt godt nok på foten. I 2022 kan det nesten virke som ASICS bestemte seg for å svare på bønnene til en løpende streber fra lille Norge. Overdelen i Metaspeed Sky+ er smalere, tynnere – og satt mye bedre over vrista. De eviglange lissene ble også kuttet, for å understreke den tighte, gode passformen.
Suksessingrendienser som 4% mer av mellomsålematerialet FF Blast Turbo og ny plassering av karbonplaten, gjorde Metaspeed Sky+ til vårt foretrukne valg på maraton i 2022. Den heftige responsen og myke, komfortable løpsfølelsen kommer virkelig til sin rett når leggene blir møre og den berømte maratonveggen nærmer seg.
Tidlig på 80-tallet kom den første Saucony-skoen til Norge, men merket har eksistert mye lenger enn som så. Vi tar deg med på en historisk løpereise fra astronautsko til perfeksjonerte konkurransesko!
Enten du har sluppet opp på treningsrutinene og trenger litt struktur, mistet motivasjonen, eller bare rett og slett trenger litt krydder og forandring i treninga di – her er åtte enkle grep.
Isabel Aarnes, jenta som alltid ble valgt sist i gymtimene som barn, løper sin hundrede maraton i oktober. Det feires med å invitere til et egetarrangert løp!
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
av Runner's World Norge / Annonsørinnhold fra Petzl
Petzl NAO® RL er det optimale valget for sti- og ultraløpere. Her får du en ergonomisk, ultra-kraftfull oppladbar lykt med avansert lysteknologi.
Det viktigste kriteriet for oss løpere når vi velger utstyr, er at det ikke skal hindre bevegelsesfriheten og flyten vår. Skoene skal ikke gnage, jakka skal helst ikke lage svisje-lyd, shortsen skal ikke stramme.
Det samme gjelder når vi skal velge hodelykt. Den skal føles sømløs og friksjonsfri, den skal føles som en forlengelse av kroppen.
Dette har Petzl tenkt på når de har utviklet den avanserte hodelykta NAO® RL. Her får du alt du trenger i en lett, men kraftfull pakke.
Lett vekt og mye lumen
Med sine 145 gram er det vanskelig å forestille seg at denne lykta kan lyse opp tett skog og den tekniske stien foran deg i stummende mørke.
NAO® RL byr på hele 1500 lumen på maks styrke, noe som er mer enn nok til de mest avanserte partier i terrenget. Petzls teknologi REACTIVE LIGHTNING® sørger for at lykta tilpasser seg varierte lysforhold mens du løper. Når du velger denne funksjonen, reduseres den manuelle overstyringen og brennetiden forlenges. Med andre ord er dette en pålitelig kamerat under tøffe ultraløp, når du har nok med deg selv og løpinga.
Batteriet er plassert bak på lykta for å balansere vekten, og hodebåndet er oppgradert til en lett og komfortabel konstruksjon som sitter som støpt, uten at du merker noe til det.
Petzl NAO® RL er svært brukervennlig, også når du er sliten underveis i et løp. Det er enkelt å justere stroppene og enkelt å betjene lykta.
Batteritiden varer i alt fra 80 timer på den laveste lysstyrken til 2 timer på full styrke med 1500 lumen. I urbane strøk eller i skumringen, kan du bruke lykta i opp mot 10 timer på 250 lumen. I løpet av drøyt tre timer er lykta fulladet igjen, takket være det oppladbare og hendige batteriet.
Den svenske fjelløperen Petter Engdahl mener Petzl NAO RL er perfekt for raske og lange turer i terrenget.
Det ligger i detaljene
At hodelykta Petzl NAO® RL er utviklet for den seriøse løperen, etterlater ingen tvil. Her er alle detaljer ivaretatt.
La oss gi deg noen eksempler:
Lock-funksjonen sørger for at lykta ikke skrur seg på i bagen på vei til et viktig løp hvor du trenger all batteriakapsitet du kan få.
Lykta har også refleksdetaljer, slik at du er synlig selv når den er avskrudd.
Med lykta følger også en oppbevaringspose til å bruke under transport eller til å oppbevare ekstra batteri. I tillegg følger det også med en ekstra hodestropp hvis du ønsker ytterligere støtte når du har den på.
Petzl NAO® RL
Vekt: 145 gram
Maks lysstyrke: 1500 lumen
Ferdig oppladet på 3,5 timer
Vanntett: IPX4
Baklykt: Rødt baklys synlig på 150 meters avstand.
Batteritid: Fra 80 timer på laveste styrke til 2 timer på maks styrke.
Det er en grunn til at antall gym-gjengere synker drastisk i februar. Den kortvarige nyttårsforsett-motivasjonen har sklidd over i gamle vaner. Her er åtte knep for å opprettholde kontinuiteten og komme deg gjennom februar – og resten av året.
Du som leser dette er antakelig glad i å løpe. Men vi trenger ikke late som at hver løpetur er en fest. Noen perioder er mer traurige enn andre. Februar er en sånn periode.
Motivasjon og kontinuitet krever gode forutsetninger og god logistikk. Her er noen tips.
1
Prioriter treninga
Ja, det høres selvsagt og teit ut. Men et så enkelt grep som å skrive ned ukas treningsøkter i kalenderen kan faktisk funke. Planlegg og skriv ned et realistisk antall økter som ikke er forhandlingsbare – og prioriter dem. Du må gjerne legge inn mer fleksible bonusøkter også.
2
Transporter eder
Det er ikke lett å klemme inn kvalitetsøkter i en stappfull hverdag. Men transportløping er et glimrende alternativ. Si du uansett bruker en halvtime til jobb i et motorisert kjøretøy, og at løpingen tar deg en time – da har du fått en halvtime gratis treningstid!
For kort vei til jobb? Løp en omvei. For lang vei til jobb? Ta bussen halvveis.
Husk også at transportløping ikke MÅ være rolig lunting fra A til B – du kan faktisk gjøre det til en intervalløkt, hurtig langtur eller en fartslek også.
3
Morgentrening
Lett som en plett for de som allerede er morgenløpere – helt grasalt grusomt for de som ikke er morgenløpere. Men, akk så fantastisk de få gangene man klarer det. Så gi morgentrening et forsøk, hvis kveldene er travle eller du vet at dørstokkmila føles ekstra lang etter jobb. Gi det et forsøk. Mestringen etter en morgenøkt du har gruet deg til vil kanskje kompensere, og bidra til at du gjør det igjen.
Scrolle på mobilen mens du fryser inne i en flerbrukshall, eller ta deg en løpetur? Mhm …
5
Skryt på internett
Legg ut øktrapporter, målsettinger, svette treningsselfies – hva enn som funker for deg. Likes og kudos er jo hyggelig, og kanskje du føler deg litt mer forplikta til å stille på neste økt også, for å opprettholde ditt spreke insta-image?
Hva er det som gjør at februartreninga går trått for deg? Er det kulda, holka, mørket? GI deg selv en god løpsopplevelse, om det så innebærer at du kjøper en dropinn-time på et treningsstudio for å kunne løpe på mølla, eller om det innebærer å kjøre en halvtime for å finne et bart strekke hvor du kan løpe uten piggsko. Eller legg inn løping i lunsjen, slik at du får sollys på løpeturen. Én god løpsopplevelse kan gjøre underverker for motivasjonen videre.
7
Organiser deg
Finn en løpegruppe eller klubb i nærheten, spør deg fram på løpeforum om du ikke kjenner til noen grupper i nærområdet ditt. Eventuelt lag din egen. Å løpe med andre er ikke bare mer forpliktende, men også så mye morsommere.
Organiser gjerne alt av løpeutstyr og klær også, når du først er i gang. Sorter tightser for seg, jakker for seg, kortermede og langermede trøyer for seg, og så videre. Dette gjør det hakket mindre tidkrevende å kle på seg lag på lag når du skal ut på en ny løpetur i februar.
8
Meld deg på et løp
Et løp å se frem til kan gjøre underverker for motivasjonen. Et triks kan være å melde seg på et løp ikke alt for langt frem i tid. Her er en liste med 13 løp før påske.
Tidlig på 80-tallet kom den første Saucony-skoen til Norge, men merket har eksistert mye lenger enn som så. Vi tar deg med på en historisk løpereise fra astronautsko til perfeksjonerte konkurransesko!
Enten du har sluppet opp på treningsrutinene og trenger litt struktur, mistet motivasjonen, eller bare rett og slett trenger litt krydder og forandring i treninga di – her er åtte enkle grep.
Isabel Aarnes, jenta som alltid ble valgt sist i gymtimene som barn, løper sin hundrede maraton i oktober. Det feires med å invitere til et egetarrangert løp!
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
De beste øktene er faktisk de du gjennomfører, uansett hvor mange minutter de består av. Løp heller fra tidsklemma med disse øktene på 25 minutter eller mindre.
