Oslo Maraton og trening med Vebjørn Rodal

Oslo Maraton og trening med Vebjørn Rodal


Hei, kjære spreke leser.

De som kjenner meg vet at jeg er en solskinnsløper og at i syden så har vi «hytta» vår.

Der er vi 5-6 ganger hvert år, og jeg må innrømme at jeg er veldig klar for en solskinnstur nå, veldig klar!

2019, dagen før Trans Gran Canaria

I fravær av solskinnsturer og andre sosiale gleder, har treningsmotivasjonen min vært varierende.

Så for å holde løpegleden oppe så har jeg blitt med på Kondis-trening. Kondis arrangerer gratis løpetrening hver eneste uke i mange byer.

I Trondheim er deltakelsen stor, med rundt 30–70 som møter opp hver tirsdag. Alle er velkomne og opplegget passer perfekt for så vel nybegynnere til ivrige mosjonister som meg selv.

Vi løper som regel en eller annen form for intervall i en kort rundløype, slik at vi alle er samlet uansett hvor fort vi løper.

Kondis inviterte selveste Vebjørn Rodal til å være trener for oss en trening og det var virkelig stas.

Foto: Kondis – Vebjørn Rodal 1.42,58 say no more!!

Vebjørn Rodal lærte oss noen drilløvelser samt litt om grunnleggende teknikk, og med hans øye for detaljer så fikk vi alle konstruktive tilbakemeldinger.

Men det som imponerte meg mest var hans engasjement og lidenskap for løping, det var virkelig inspirerende.

Så om du en dag blir invitert ut på treningstur med OL-vinneren på 800 meter, så må du bli med.

Oslo Maraton på landsbygda i Trøndelag

I mangelen på løp så tok Runner’s World-blogger Thea Foss Bækkevold tak.

I lille Hommelvik utenfor Trondheim så arrangerte hun Oslo Maraton, på samme dato og med alle distansene slik det pleier å være på Oslo Maraton.

10 for Grete, Oslo Maraton i vakre Hommelvika

Med startnummer på brystet, oppmerket løype langs Trondheimsfjorden og ny pers så ble dette en god opplevelse.

Det var mange spente løpere som stilte til start på de ulike distansene. Selv løp jeg 10 for Grete og kom meg i mål for første gang på under 40 minutter.

Terrengkarusellen og trøndersk vinterkarusell

Karuselløpene har også kommet i gang, med begrenset antall startnummer og god avstand. Å få møte andre løpere, dele smil, glede og «high albue» hverandre gir oss alle noen gode opplevelser som er viktige å ta med seg.

Foto Jan A Aune – Målgang 5 km vinterkarusell

Trondheim skogsmaraton

Trondheim Skogsmaraton ble også arrangert første helgen i oktober. Løpet var delt inn i mange puljer slik at hele 800 fikk lov til å delta.

Å få delta på et skogsmaraton med 15 grader og sol, tørre stier og bymarka farget i flotte høstfarger var en drøm.

Før start Trondheim Skogsmaraton

Med de perfekte forholdene som var, så er jeg sikker på at alle de 800 deltakerne kommer tilbake igjen i 2021, og da forhåpentligvis sammens med mange tusen andre løpere.

For Trondheim Skogsmaraton er ett løp du virkelig bør få med deg.

Trening i lunsjen en dag i uken

Tidligere har det hver fredag vært osteloff og en solskinnsbolle til lunsj, nå er de byttet ut med en god løpetur.


Frisk luft og trening gir meg mer trivsel enn noen solskinnsbolle klarer.

Tørr du å prøve? Stå over lunsjen en dag i uken og ta deg en løpetur, du kommer ikke til å angre. Jeg elsker det.

Mål 2020

I januar så satte jeg meg mine mål for 2020, til nå så har jeg klart 1 av 6 mål.

10.000 meter: 40 min  – 39:44 Oslo Maraton i Hommelvika

1000 meter: 3:00

3000 meter: 10:00

5000 meter: 18:00

Maraton: 3:00

Ultra: Fullføre et ultramaratonløp

DREAM IT – WISH IT – DO IT

Klubb: Utleira Idrettslag

Instagram: lopenomade

Strava: Stig Sjølstad

Personlige rekorder 

Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019

Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)

21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)

10 km: 39:45 (10 for Grete i Hommelvika 2020)

5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)

3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)

Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019

Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Siste utgave av Runner’s World

  • Alt om karbonfibersko: Vi har testet ni modeller og intervjuet en av mennene bak det nye regelverket fra World Athletics.
  • Fra en vinners perspektiv: Sindre Buraas’ opplevelse av 5000-meteren i U23-EM i 2011.
  • Test av syv hodelykter.
  • Liv Richter om natur, frihetsfølelse, svangerskap, avrevne leddbånd og veien tilbake.
  • 100 miles i Rondane: Fem ultraløpere om den ultimate distansen.
  • Sterk og skadefri vinter – slik legger du opp treningen.
  • Fordeler og ulemper ved alternative treningsformer.
  • Seks ernæringsmyter forklart.
  • Oppskrift: Gulrot- og squashsuppe etter sene høstøkter.

Bli abonnent

Ukategorisert
Trondheim Maraton Virtuelt løp

Trondheim Maraton Virtuelt løp


En rar vårsesong trenger ikke bety at persene uteblir.

Her er en rapport fra Trondheims gater, og målene for neste måned.

Mange løp arrangerer nå virtuelle løp.

Å melde seg på virtuelle løp er en fin måte å støtte arrangørene på.

På den måten så får du en hard og god treningsøkt og bidratt med noen kroner til arrangørene.

Bildet tatt like etter målgang og ny personlig rekord på halvmaraton.

Fulgte opprinnelig trasé

27. april til 3. mai arrangeres Trondheim Maraton sitt virtuelle løp med distansene 10 km og halvmarton.

Jeg løp halvmaratondistansen og selv om løpet kan løpes hvor som helst i verden, så fulgte jeg den originale løypen.

Trondheim Maraton har en meget pen trasé som for det meste går langs Nidelven og Trondheimsfjorden i meget flotte omgivelser.

Løypen er nokså rask (140 høydemeter på halvmaraton) og jeg løp med mål om slå min personlig rekord på 1:29:59 satt i samme løype i fjor.

Og rekord, det ble det!

Jeg klokket inn 90 sekunder raskere en fjorårets pers.

MIL ETTER MIL

April: 24 treningsøkter logget, totalt 300 km og 5000 høydemeter

Samtidig som jeg satte ny halvmaratonrekord, så klarte jeg også målet for april som var å løpe 300 km.

Hva er ditt mål for mai?

Jeg går for samme utfordring som i april.

Jeg må løpe 300 km og høydemeter tilsvarende toppen av Mont Blanc på 4808 meter.

Det er to utfordringer som er såppas tøffe at jeg virkelig må jobbe hardt for å klare dem.

Men når jeg klarte å løpe 300 km i løpet av april, så klarer jeg det i mai også!

Sky is the limit, Mont Blanc på 4808 meter

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:28:24 (Trondheim Maraton Virtuelt Løp 2020)
  • 10 km: 40:09 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min 
  • 1000 meter: 3:00 
  • 3000 meter: 10:00 
  • 5000 meter: 18:00 
  • Maraton: 3:00 
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert
Løpsrapport Paris Marathon

Løpsrapport Paris Marathon


Hei kjære leser

April var fullbooket for meg og Linnea.

Først på programmet var Paris marathon og en uke med familien på Eurodisney.

Deretter så skulle vi på kjærestetur til Italia og Genoa halvmaraton før vi toppet det hele med ett 8 dagers cruise i middelhavet.

19. april skulle vi løpt Genoa halvmaraton. 21 km ble erstattet med 21 motbakkedrag.

Nå ble det verken cruise eller maraton, men vi har ikke noe å klage over.

Selv om livene våre har blitt snudd på hodet, så har vi det tross alt godt i Norge. Vi kan være ute å trene og folk flest er friske.

Vi har meldt oss på flere virtuelle løp, og vårt første løp kommer 1. mai, da vi skal løpe lengst mulig på 100 minutter.

Motbakketrening

Å løpe motbakker er fint for oss, da kan vi trene i lag med hver vår fart.

På denne motbakkeøkten så løper vi 200 meter, med en stigning på 7–10 % og jogger rolig ned som pause.

Når vi kommer ned til start, så starter vi draget umiddelbart.

For å holde motivasjonen oppe, så tar vi et par seriepauser der vi drikker og og prater litt, omtrent 60 sekunder.

Vi løper gjerne progressivt, dvs at vi starter litt forsiktig og øker farten litt etter litt og til slutt så blir veldig tungt.

Dette er en hard og veldig effektiv økt.

Mil etter mil

Jeg har meldt meg på utfordringen «mil etter mil», der jeg har forpliktet meg til å løpe 300 km i løpet av april.

Å løpe 300 km i løpet av 30 dager har jeg gjort fire ganger før, men da har jeg vært på treningsopphold i «syden».

Så at en solskinnsløper som meg skal klare å løpe 300 km i løpet av april i Trondheim, det er en utfordring som krever virkelig mye av meg.

15 april: 150 av 300 km

Været i Trønderhovedstaden i første halvdel av april var regn, sludd, snø, vind og fokk om hverandre.

At jeg klarte å løpe 151 km på de første 15 dagene, det må jeg bare takke utfordringen for.

For med det fryktelig påskeværet vi hadde, så kunne det lett blitt 15 dager på sofaen.

Nå har solen kommet, jeg har passert 250km og har 6 dager på meg, så vet jeg at jeg kommer til å klare målet på 300 km, en prestasjon jeg er stolt av.

Og før jeg har fullført april utfordringen så har jeg allerede begynt å glede meg til mai utfordringen med 300 nye km.

Endelig kom solen til Trondheim

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb 

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min 
  • 1000 meter: 3:00 
  • 3000 meter: 10:00 
  • 5000 meter: 18:00 
  • Maraton: 3:00 
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert
Langfredagsmaraton 2020

Langfredagsmaraton 2020


Var du også påmeldt et løp nå i vår som har blitt avlyst? Fortvil ikke, nå har det kommet et løp du kan melde deg på!

Korona maraton 2020

Påsken i år skulle feires med 12 dager i Paris.  

Med Euro Disney og Paris Marathon som hovedattraksjon.

Slik blir det ikke.

Heldigvis arrangerer Runner’s Worlds ett virtuelt løp som jeg går all in på: Langfredagsmaraton 2020!

Et bilde som inneholder person, innendørs, kjøkken, mann

Automatisk generert beskrivelse

Det blir nok ikke så mange highfives og band som spiller langs løypa jeg velger, men jeg grugleder meg og er innstilt på at jeg skal klare distansen slik at jeg får tilsendt medaljen.

Ja, du får medalje om du fullfører løpsdistansen du er påmeldt.

Du løper hvor du vil, og starter akkurat når det passer deg, men løpet må gå på Langfredag.

Et bilde som inneholder tegning, mat

Automatisk generert beskrivelse

Medaljen skal jeg klare å skaffe meg, da jeg ser for meg at jeg kommer til å sette pris på medaljen og at dette spesielle løpet vil bli ett godt minne jeg tar meg inn i fremtiden.

Frem til Langfredag så skal jeg trene godt, og forberede meg som om det var et normalt løp.

Jeg kommer til å planlegge ruten på forhånd, ha ett fastsatt start tidspunkt og innstille hjernen min på at Langfredagsmaraton 2020 er ett ordentlig løp!

Ønsker dere alle en riktig sprek påske.

Husk å ta vare på og respektere hverandre, vi er alle forskjellige.


  • Stig Sjølstad
  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019
Ukategorisert
Våren kommer – løp og smil

Våren kommer – løp og smil


Har du lagt merke til alle fuglene som har kommet hjem i fra vinteroppholdet sitt? Eller solen som skinner og at det er lyst ute når du drikker morgenkaffen din?

I Trondheim har vi Ladestien, en populær tursti som går langs Trondheimsfjorden.

I går tok jeg en runde på stien, og det ble en magisk tur.

Langs Ladestien i mars.

Fuglekvitter

Trekkfuglene som har kommet hjem fra vinterferien sang for full hals, solen skinte og temperaturen begynner å bli akseptabel selv for en frossenpinne som jeg er.

Langs stien kunne jeg se ett par gutter som kastet flyndre, det var en familie som grillet nede i fjæra og ikke minst så møtte jeg mange løpere, smilende løpere som hilser på hverandre.

Å få et smil og et hei på en løpetur – det gjør meg virkelig glad. Vi holder avstand, men blikkontakt, et smil og et hei, det smitter ikke.

Blikkontakt, et smil og et hei, det smitter ikke.

Roma, Paris og Genoa

Normalt så går jeg litt i vinterdvale og må starte fra skrætsj om våren, men i vinter så har jeg holdt formen ved like da jeg har vært påmeldt vårløpene Roma halvmaraton, Paris Maraton og Genoa Maraton.

Selv om det nå ikke blir noen løp i løpet av våren, så blir det å holde hjulene i gang, slik at jeg er i rute til høsten, da kommer løpene som perler på en snor. Hvilke løp det blir, det vet jeg ikke.

Hvor mye har du løpt i vinter?

Har du ikke løpt noe særlig i vinter, så start veldig forsiktig og løp korte turer, veldig korte turer, slik at du ikke pådrar deg en skade.

Løp kort,

løp langt,

løp fort,

løp sakte

løp som du vil,

men løp alltid med ett smil!

Fra Roma-turen som egentlig skulle ende med Roma halvmaraton.

10 dager før Roma halvmaraton reiste jeg til Roma for å få en god treningsperiode. Løpet ble avlyst, men jeg fikk løpt mange fine turer ute i varmen , og følte meg i toppform når jeg kom hjem til 14 dager i karantene.

Det har ikke blitt like mye løping etter jeg kom hjem, men jeg koser meg på turene, og det er det viktigste.

God tur! 🙂

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min
  • 1000 meter: 3:00
  • 3000 meter: 10:00
  • 5000 meter: 18:00
  • Maraton: 3:00
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert
5 uker til maraton – mangler langturer

5 uker til maraton – mangler langturer


Hva gjør man når kulda stopper en fra å få til de lange turene som trengs for å få en god opplevelse på maraton?

Med kun fem uker igjen til Paris Maraton er jeg nå langt unna maratonformen jeg hadde i fjor høst.

Etter New York Marathon 3. november har jeg kun hatt én langtur (nyttårsaften på Gran Canaria).

Oppkjøring til Paris maraton

Jeg liker ikke å løpe i kulden, leddene er stive og vonde, og astmaen trykker godt i lungene.

Så da blir det til at jeg dropper langturene og tar en 30-80 minutters økt på innendørsbanen eller på min nye UNIRUN-tredemølle.

Jeg har logget veldig mange kilometer inne i hallen og formen er egentlig god, men den er ikke trent til maraton.
Jeg er nok i min livs form på kortere distanser, men det er lenge siden en maraton distanse har virket så lang som den gjør nå.

For et par uker siden løp min datter sitt aller første løp – 3000-meter inne i Ranheimshallen. Jeg fikk lov til å løpe i lag med henne, det var en kjempeflott opplevelse for oss begge.

3000-meterdebutant, min datter Amanda (11 år)

Roma halvmaraton på veien

For å fullføre maraton med en god opplevelse, så bør en få tatt noen langturer, derfor så gjorde jeg som Sondre Nordstad Moen (uten sammenligning forøvrig) og meldte meg på Roma Halvmaraton som går 8. mars og tok første fly til Roma

Så nå har jeg to uker i varmen som skal brukes til å løpe mye og å kose meg minst like mye. Heldigvis så er jeg på ett så lavt nivå at jeg kan leve livet selv om jeg skal delta på noen løp.

Roma halvmaraton kommer da på slutten av en hardtreningsperiode og blir dermed en del av treningen – så får tiden bli som den blir.

Første langtur på 8 uker.

Roma Halvmaraton vet jeg minimalt om. Løpet går fra Roma og ut til Ostia som er strandlinjen til Roma, det er 12 000 løper og ettersom Sondre Nordstad Moen deltar, så går jeg ut ifra at løypa er rask og at det er et godt arrangement.

Løpsrapport
kommer!