7 tips til deg som skal løpe Frozen Lake Marathon

31 jan 2023 av Abelone Lyng

Er du klar for et maratonløp helt utenom det vanlige? Da bør du sette Frozen Lake Marathon på bucket listen din!

Annonsørinnhold fra Frozen Lake Marathon

Her er syv tips til deg som allerede har meldt deg på Frozen Lake Marathon, løpet som går på den islagte Tisleifjorden ved Gol.

Du kan du lese mer om løpet og melde deg på Frozen lake Marathon 2023 her.

Foto: Frozen Lake Marathon

Sko deg rett

Tro det eller ei, is er ikke bare is. Da jeg løp Frozen Lake halv Marathon i 2019 var isen ru og hard og det var mulig å løpe uten piggsko dersom man ville. I 2022 var isen speilblank med overvann og piggsko var essensielt. Med overvann ble isen såpeglatt noen steder.

Jeg så en fyr som hadde bestemt seg for å løpe med piggfrie sko. Han angret seg og da jeg så ham i mål senere hadde han fått på seg noen brodder han hadde fått lånt.

Vil du sikre deg godt feste på isen velger du piggsko, gjerne med litt demping. Klikk her hvis du vil vite hvilke sko jeg anbefaler til løpet.

Hold deg varm før og etter

Ha med deg godt med klær til å ha på før og etter løpet. Det blir kaldt å henge i målområdet hvis du ikke er godt kledd. Det er heller ikke noe godt å starte å løpe når du er iskald. En skikkelig varm dunjakke, polvotter, en varm lue og gjerne et dunskjørt/shorts eller en varm overtrekksbukse er godt å ha på både før start og etter målgang.

Ha med drikke og næring

Ha på løpevest eller belte med drikke og litt næring. Det er matstasjoner omtrent hver syvende kilometer, men dette kan føles fryktelig langt ut når du begynner å bli tørst, sulten og sliten.

Unngå å bli solbrent

Bruk solkrem og solbriller. Det var nok flere som var røde i toppen av andre grunner en fysisk anstrengelse etter fjorårets Frozen Lake Marathon.

Bli kjent med løypa

Få med deg kveldsløpet på fredagen. Da vet du hva slags føre som venter deg når du skal løpe maraton. Dessuten er det ganske spektakulært å få med seg dagens siste lys ute på isen.

Varme føtter

Bruk ullsokker. Spesielt om det er fare for overvann. Med ullsokker gjør det ikke så mye om du blir våt på beina.

Post race moro

Få med deg post race middagen på Oset Høyfjellshotell. Der kan du dele løpsøyeblikkene dine med likesinnede løpere samtidig som du fyller opp de tapte kaloriene med førsteklasses mat og et dessertbord i særklasse!

Løp

Icebug Arcus BUGrip – Den ultimate allrounderen for vinterløping

av Abelone Lyng

Vil du ha en piggsko med mye demping som kan brukes til det meste? Da er Icebug Arcus BUGrip skoen for deg.

Tid for pigg

Den siste tida har det vært perfekte forhold for å teste ut piggsko her på Østlandet. Vekslende temperaturer som har svingt fra minus til pluss og med en god dose nedbør har ført til speilblankt føre og lange køer på legevakta.

Det har rett og slett vært risikosport å legge ut på løpetur uten pigger på beina.

Jeg har mye erfaring fra å løpe med piggsko og har testet flere merker de siste årene. Hvilken piggsko jeg velger når jeg skal ut å løpe avgjøres av flere faktorer:

Er det en rolig langtur i kulda? Eller er det en rask løpetur hvor jeg vil at skoen skal være så lett og smidig som mulig? Skal jeg løpe lange strekk på islagt asfalt? Eller er det myke, snødekte stier?

En allrounder på vinterføre

Icebug Arcus BUGrip er den første piggskoen jeg har testet som jeg føler fungerer bra på alle typer løpeturer i kulda uansett om jeg skal løpe langt eller kort eller om jeg har en del asfaltløping mellom stiene.

Grunnen er at skoen er utrolig godt dempet til å være piggsko, samtidig fører ikke dempingen til at skoen føles ustabil og at du mister kontakten med bakken.

La deg heller ikke lure av høyden på skoen. Foten sitter nemlig trygt og godt nede i sålen og skoen kjennes stabil ut selv på ruglete holkeføre.

Dette er en skikkelig komfortabel løpesko som gir deg godfølelse på lange og korte treningsøkter på vinterføre.

Passform tilpasset vinterløping

Når det kommer til vinterløping foretrekker jeg sko som er romslige nok til at jeg kan bruke et par tykkere ullsokker. Icebug Arcus BUGrip har en romslig passform med rom for ekstra varme sokker og god plass til tærne.

Overdelen er i et mykt og vannavisende materiale som likevel puster slik at svette slipper ut. Overdelen er laget av bluesign® og 100% resirkulert PET polyester som er slitesterkt og holdbart.

Det er ekstra forsterkning rundt tærne og hælpartiet som gir beskyttelse og stabilitet. Skoen finnes også i GTX dersom du ønsker en enda mer robust og vannsikker overdel. Dette er en sko som passer for normalt kalde vinterdager.

Om du skal løpe langt i veldig kalde temperaturer (-15 og kaldere) og ønsker en varmere sko se testen min av Adidas Terrex Agravic Tech Pro eller Scarpa Ribelle Run Kalibra G.

En sko som gir deg grep

For meg har Icebug alltid stått som skomerket som har best greie på vinterføre. De har lang erfaring og har spesialisert seg innenfor vinterløping og har utviklet pigger som gir et godt feste på all slags vinterføre. BUGrip sørger for at du alltid har et godt grep på is, holke og hard snø.

Skoen har en grov såle med 13 pigger. Piggene er mindre enn flere av de andre piggskoene jeg har testet tidligere, men som det så ofte sies så er det ikke alltid størrelsen som er viktig. Faktisk kan små og få pigger på mange måter være en fordel når det kommer til løping. Det at piggene er så små gjør at du i mindre grad merker at de er der – bortsett fra når du trenger dem, da merker du godt at piggene er der.

Selv om piggene er små og færre enn på mange andre piggsko jeg har testet så er det ikke mye å si på grepet skoen tilbyr. Den grove sålen med 5 mm knotter gjør også at den gir godt grep i snø.

Passer til:

Skoen passer til løping på is og snø, både på fortau og på sti. Passer godt for lange løpeturer og for løpere som foretrekker sko med mye demping og beskyttelse. En god allrounder på vinterføre og en perfekt sko for Frozen lake marathon som du kan lese om her.

Tekniske facts

Vekt: 294gr (str41)
Grep på is: 9/10
Stabilitet: 7/10
Demping: 9/10
Drop: 6mm
Løpsfølelse: 6/10

Se film fra en av løpeturene mine med Icebug Arcus BUGrip her.

Icebug Arcus BUGrip – Den ultimate allrounderen for vinterløping

av Abelone Lyng

Vil du ha en piggsko med mye demping som kan brukes til det meste? Da er Icebug Arcus BUGrip skoen for deg.

Tid for pigg

Det har rett og slett vært risikosport å legge ut på løpetur uten pigger på beina.

Jeg har mye erfaring fra å løpe med piggsko og har testet flere merker de siste årene. Hvilken piggsko jeg velger når jeg skal ut å løpe avgjøres av flere faktorer:

En allrounder på vinterføre

Grunnen er at skoen er utrolig godt dempet til å være piggsko, samtidig fører ikke dempingen til at skoen føles ustabil og at du mister kontakten med bakken.

La deg heller ikke lure av høyden på skoen. Foten sitter nemlig trygt og godt nede i sålen og skoen kjennes stabil ut selv på ruglete holkeføre.

Dette er en skikkelig komfortabel løpesko som gir deg godfølelse på lange og korte treningsøkter på vinterføre.

Passform tilpasset vinterløping

Overdelen er i et mykt og vannavisende materiale som likevel puster slik at svette slipper ut. Overdelen er laget av bluesign® og 100% resirkulert PET polyester som er slitesterkt og holdbart.

Om du skal løpe langt i veldig kalde temperaturer (-15 og kaldere) og ønsker en varmere sko se testen min av Adidas Terrex Agravic Tech Pro eller Scarpa Ribelle Run Kalibra G.

En sko som gir deg grep

Passer til:

Tekniske facts

Vekt: 294gr (str41)
Grep på is: 9/10
Stabilitet: 7/10
Demping: 9/10
Drop: 6mm
Løpsfølelse: 6/10

Se film fra en av løpeturene mine med Icebug Arcus BUGrip her.

Transgrancanaria – En drøm, et mål…

av Abelone Lyng

Natt på Trangrancanaria — Foto: Ian Corless

Tenk deg å starte helt i nord på en vulkansk atlanterhavsøy og ta deg til
fots helt til sydspissen av øya. I løpet av en natt, en dag og kanskje enda en
natt skal du krysse fjelltopper, løpe igjennom dype daler, forbi utrolig
klippeformasjoner, gjennom pinjetrær-skog og langs tørrlagte elveleier. En berg
og dalbane, både mentalt og fysisk. I løpet av turen vil du oppleve å måtte
grave dypt, men også skape uforglemmelige minner. Kanskje fra en soloppgang på
vei opp Roque Nubleo, eller fra en flytsti ned fra et fjell hvor du føler deg
uovervinnelig. Kanskje plukker du med deg noen nye bekjentskaper på veien. Her
løper du ikke alene, men sammen med mange likesinnede løpere.

Transgrancanaria

Dette er Transgrancanaria. Et terrengløp som lar deg oppleve noe av det
beste Gran Canaria har å by på. Løpet er verdenskjent og tiltrekker seg for 20.
året på rad tusenvis av løpere fra hele verden. Her samles eliten for å
konkurrere om heder og ære i konkurransesesongens første store løp.

«Transgrancanaria er et løp jeg har drømt om i flere år. Å stå på
startstreken sammen med 700 andre likesinnede ultraløpere i en vanvittig
stemning er vanskelig å beskrive. Det er folk overalt i løypa, til alle døgnets
tider, som heier deg frem. Et av mine høydepunkter som ultraløper!»

Frode Wiggen (128km)

Sannsynligheten for at du møter noen ultra-kjendiser her er stor. Men
flesteparten av de som stiller til start er nok i hovedsak opptatt av å komme
seg i mål, ikke av å vinne selve løpet. Her finner du alle typer løpere. Både
de som bruker 13 timer på de 128 kilometerne og nærmere 7000 høydemetrene, og
de som bruker 30 timer.

«Jeg elsker Transgrancanaria fordi det er det ultimate løpet. Det har alt.
Tekniske stier, flytstier, varme, løpe igjennom natten og både terreng og tid
på døgnet endrer seg. Stemningen er på topp, både blant løperne og de som
heier.»

Margrethe Fjetland Løvold (128km)

Uansett hvor lang tid du bruker blir du tatt imot som en stjerne på
målstreken.

Velg din drømme distanse

Synes du 128 kilometer blir for langt? Transgrancanaria har distanser for en
hver smak. Prøv deg på Advanced (62km), Marathon (43km), Starter (26km) eller Promo
(15km).

«Et pluss er at det aldri oppleves som å løpe i
kø selv om det er mange på startstreken for det er god plass fra start. Også er
det veldig stas å komme i mål tidlig så man kan være med på festen med å heie
eliteløperne til mål!»

Karin Franck-Nielsen (26km)

Nytt for 2022 var den vertikale kilometeren VK El Gigante hvor du løper opp
1000 høydemeter på 5,7 kilometer. Denne er verdt å få med seg om man planlegger
å løpe en av de kortere distansene. Løpet går i et av de frodigste områdene på
Grancanaria og som er mindre kjent blant turistene.

Transgrancanaria har også løp for familier og et eget barneløp.

«Jeg koste meg hele veien! Været var ganske vilt de første
30 kilometerne med vindkast som nesten blåste meg over ende et par ganger,
gjørme og snø! Men siste halvdel av løpet var det skyfri himmel og stekende
sol. Jeg likte partiet etter Roque Nubleo best. Jeg så ikke så mye for jeg var
inne i en sky når jeg var oppe på toppen, men plutselig tittet jeg ut av skyen
og ned på den solfylte dalen. Fin distanse for de som vil løpe sin første
ultra.»

Abelone Lyng (62km)

10 tips til deg som vil løpe Transgrancanria

Vær forberedt på all slags vær! Det kan være store værmessige forskjeller
i forhold til hvor på øya du befinner deg. Spesielt om du skal løpe den lengste
distansen kan du forvente kalde temperaturer gjennom natten oppe i fjellene.
Lenger nede syd på øya kan du derimot fort oppleve svært høye temperaturer. En
temperaturforskjell på 20 grader i løpet av løpet er ikke uvanlig.
Tren på å løpe i bakker. Både oppover og nedover. Transgrancanaria gir
deg mange lange motbakker, spesielt i starten av løpet. De siste 24 kilometerne
vil det være nedoverbakkene som sliter deg ut.
Gjør deg kjent med løypa på forhånd. Om du har mulighet til å reise ned i
god tid før løpet kan du utforske løypa i etapper. Løypa er ikke spesielt
teknisk, men det er noen steinete partier som krever litt ekstra oppmerksomhet.
Husk solkrem, solbriller og gjerne en caps.
Prøv de salte små potetene på matstasjonene – de er min favoritt på lange
løp i varmen.
Slapp av i starten! Så lenge du ikke er en eliteløper, og helst skal være
første i mål, så vinner du på å ikke brenne av alt kruttet på de første 20
kilometerne.
Ha med deg support. Om du skal løpe den lengste distansen vil du sette
stor pris på å bli møtt av et kjent fjes som tar seg litt ekstra av deg
underveis.
Finn noen å løpe sammen med. Det gjør det ofte litt mindre tungt og tiden
går raskere. Samtidig føles det trygger å være sammen med noen på stien,
spesielt igjennom natten.
Redd for giftige slanger og insekter? Slapp helt av. Gran Canaria har
ingen giftige slanger eller dyr. De har noen kjempestore firfisler som kan bli
opptil 80cm lange, men også disse er helt ufarlige.
Hold deg unna all vegetasjon på stien. Det meste har pigger av noe slag.
Så se deg for før du løper forbi noen på stien så du ikke får et ublidt møte
med en kaktus.

Vil du lese mer?

Vil du lese mer om løping på Gran Canaria? Les mitt tidligere innlegg om tips til løping på Gran Canaria og om hvordan det var å løpe Transgrancanaria Advanced 62 km.

Målgang på Transgrancanaria — Foto: Ian Corless

Løp
Terreng

Helårsløperen

av Abelone Lyng

Vi mennesker er glade i vaner. Vi trives med gjentagelser. Det vi gjør ofte nok, krever lite av oss mentalt. Vi bare gjør det. Dag ut og dag inn. Litt som å pusse tenner. Jeg løper hele året. For hvorfor skulle jeg slutte med en god vane bare fordi årstidene skifter?

For meg er det ingen årstid som ikke passer for løping. Likevel endrer løpingen seg igjennom året. Du kan kanskje kalle det en naturlig periodisering av treningen, der det er årstidene som styrer. Høres det litt skummelt ut å la årstidene styre treningen din?

La meg ta deg igjennom mitt treningsår; vinter – vår – sommer – høst.

Vinter

Vinteren er lang her i Norge. Og jo lenger nordover man flytter seg, jo lenger er vinteren. For meg starter gjerne vinterløpingen i november og varer ofte til slutten av mars. Det er en lang sesong, og derfor har jeg gjort det til min favoritt sesong. Når kulda setter inn og snø og is dekker stier og innsjøer i skogen fryder jeg meg over å kunne ta på meg løpeskoene og legge ut på langtur i mitt eget vinter-Narnia. Snø og kulde er kanskje ikke det du forbinder med perfekte løpeforhold, men sannheten er at begge deler er ingredienser som kan hjelpe deg til å nå tidenes toppform.

Å løpe i snø utfordrer kroppen ekstra mye. Det blir tyngre å løpe og du blir sterkere samtidig som det er mer skånsomt. Kulda gjør at du må løpe med flere klær, kanskje også med ekstra klær i sekken. Den ekstra vekten du bærer med deg på løpeturene er og med på å gjøre deg til en sterkere løper. Dessuten øker forbrenningen når du løper i kulda. Kroppen bruker ekstra energi på å varme opp luften du puster inn og på å holde deg varm.

Vintertrening for meg er lange og rolige løpeturer. Forholdene på vinteren gjør at alt går litt langsommere og det utnytter jeg. Det er om vinteren jeg bygger basen for det som skal komme av løp på vår, sommer og høst. Vinterens mange rolige kilometere gir meg styrken og utholdenheten jeg trenger til sommerhalvårets mange løp og eventyr.

Få flere tips til vinterløping her.

Vår

Når våren kommer er kroppen min klar for å løpe raskere turer igjen. Etter en lang vinter med langsom løping kjennes det fantastisk ut å kunne løpe raskt igjen. Likevel er våren gjerne den sesongen jeg synes er vanskeligst når det kommer til løping. Det skyldes mellomfasen mellom vinter og vår. Perioden der snø og is smelter gjør at stiene ofte ikke er løpbare på flere uker. Det fører til at jeg flytter meg over på asfalt og resultatet er at tempoet går betraktelig opp.

Det er også på denne tiden av året tredemølla blir flittigst brukt. Jeg trives ikke så godt med å løpe på asfalt, så da blir det kortere og mer intensive turer enten på fortauet eller som en intervalløkt på mølla. Når snø og is er borte fra stiene er beina klare for å gi gass. Kanskje har jeg lagt inn en konkurranse på planen som for eksempel Ecotrail Oslo, eller jeg unner meg en uke i varmere strøk for å kickstarte sommer løpingen.

Sommer

Sommeren forbinder jeg med høydemetersanking. Når fjellet åpner opp for løping tilbringer jeg så mye tid som mulig med å løpe rundt i den norske fjellheimen. Tempoet går ned igjen, men i motsetning til vinterstid blir ikke løpeturene like lange. Flere høydemetre og mer teknisk terreng gjør at selv korte distanser tar mye tid. Jeg deltar gjerne på et par løp igjennom sommeren, men favoritt aktiviteten min er å løpe fra hytte til hytte via diverse fjelltopper. Mange timer i fjellterreng gjør meg sterkere i oppoverbakker og raskere i nedoverbakkene.

Les om noen av sommereventyrene mine her.

Høst

Høsten er fortsatt en tid for eventyr i fjellet og flere løp på agendaen. Sommerens mange fjellturer gjør meg fit for fight til både lange og bratte løp når høsten melder sin ankomst. Høsten føles gjerne litt intensiv, litt som om jeg nå kan gi alt, trenger ikke å holde noe igjen. Det blir mindre trening, mer konkurranse, lite restitusjon, uten at det bekymrer meg noe særlig. Jeg vet jo at vinteren er rett rundt hjørnet og vil gi meg det jeg trenger av rolig, myke langturer helt uten tidspress…

En sirkel av suksess

Jeg trives med å løpe hele året. Det har vært litt prøving og feiling og da jeg startet å løpe var jeg bekymret for at det å endre måten jeg trente på gjennom året vill gjøre meg til en dårligere løper. Etter hvert falt jeg til ro med at det å følge årstidene har mange fordeler og gjør meg til en bedre løper. Så hvorfor endre en god vane?…

Dynafit Sky DNA – Fart og presisjon

av Abelone Lyng

Ser du etter en lett og responsiv terrengsko til raske løpeturer og de bratteste konkurransene? Da kan Dynafit sky DNA være skoen du leter etter. Sky DNA er den letteste modellen i Dynafit kolleksjonen. Det er en sko som er laget med tanke på fartsfylte og bratte løpeeventyr i teknisk fjellterreng.

Overdel og passform

Overdelen er lett, har åpen mesh konstruksjon og puster godt. Den slipper raskt ut vann om du løper i vått terreng og gir godt med tilgang på luft på varme dager. Overdelen er laget i et slitesterkt materiale som holder godt rundt foten også på våte dager. Forsterkningene og lissesystemet rundt midtfoten holder foten på plass slik at du ikke glir rundt i skoen, selv i bratte nedoverbakker. På tross av at Sky DNA er en smal sko som lar deg gli igjennom terrenget med presisjon, er tåboksen romslig nok til at tærne får luft rundt seg. Det følger også med en «volume reducer» såle som kan brukes dersom du vil ha skoen enda mer tettsittende.

Knutefri eller knutekrøll?

Dynafit har vært kreativ og laget et lissesystem hvor du skal slippe kluss og knute på tråden. Skoen har et dobbelt lissesystem hvor du drar lissene ut til hver sin side og så låser lissene seg i låsemekanismen. Skal du løsne på lissene er det bare å dra i en tapp på låsen og så løsner du opp så mye du trenger. Dette gjør det lett å stramme skoen slik du vil. Du kan stramme mer på den ene siden enn på den andre og det går utrolig raskt å løsne opp skoen når du skal ha dem av igjen.

Likevel har jeg ikke helt klart å bestemme meg for om jeg liker systemet eller ikke. Problemet kommer når du har to store kaninørelisser og en lisselås som skal dyttes ned i lommen oppe på vristen. Dette synes jeg kan være kronglete og det krever litt øvelse for å få det til. Jeg forstod også raskt at jeg ikke kunne ha låsen inni denne lommen, for de presset den på vristen og skapte ubehag etter noen få kilometer. Lommen gikk også raskt i stykker på den ene skoen. Løsningen for meg har vært å kun dytte lissene inn i posen og la låsen ligge utenfor. Det fungerer greit og holder lissene på plass.

Demping og respons

Med denne skoen får du skikkelig bakkekontakt og det er en morsom sko som gir deg lyst til å løpe raskt. Den gir også mye tilbake i hvert steg. Skoen er lett og passer godt til konkurranser og raske løpeturer. Likevel sørger Pebax Reactive mellomsålen for nok demping til at du kan løpe med den igjennom dagen uten at føttene føles mørbanket ut etterpå. Dette har vært en av favorittskoene mine de siste månedene, både på skogsstier og i mer alpint terreng nettopp fordi skoen klarer å kombinere det å være rask og leken med det å gi akkurat passe med beskyttelse og demping selv om jeg har vært ute på 4-5 timers løpeturer.

Grep

Skoen har gitt meg godt grep på tørre dager og også på litt våte dager. De 4mm lange knottene er lange nok til å grave seg ned i grunn gjørme og mykt terreng. Men på de sleipeste høstdagene, når stein og røtter har ligget til bløt i noen uker under råtnede løv, gir ikke Vibram Megagrip Litebase yttersålen meg det grepet som skal til for at jeg skal føle meg trygg på stien.

Trenger du tips til sko som gir deg grepet på sleipe dager? Sjekk ut testene mine av VJ XTRM og Icebug Sisu.

Passer til

Dette er en sko som passer godt til skyracing, bratte motbakkeløp og tekniske fjell/terrengløp på opptil 50 kilometer. Dette er ikke en sko for de aller lengste løpene, til det har den for lite beskyttelse og demping.

Tekniske facts

Vekt: :250 gram (str 41)
Drop: 4mm
Grep: 7/10
Stabilitet: 8/10
Demping: 6/10
Løpsfølelse: 8/10
Passer til: Skyrunning, bratte motbakkeløp, konkurranser på opp til 50km i teknisk terreng. Rask og lett sko.

7 tips til deg som skal løpe Frozen Lake Marathon

Sko deg rett

Hold deg varm før og etter

Ha med drikke og næring

Unngå å bli solbrent

Bli kjent med løypa

Varme føtter

Post race moro

SISTE UTGAVE AV RUNNER’S WORLD:

Icebug Arcus BUGrip – Den ultimate allrounderen for vinterløping

Tid for pigg

En allrounder på vinterføre

Passform tilpasset vinterløping

En sko som gir deg grep

Passer til:

Tekniske facts

Icebug Arcus BUGrip – Den ultimate allrounderen for vinterløping

Tid for pigg

En allrounder på vinterføre

Passform tilpasset vinterløping

En sko som gir deg grep

Passer til:

Tekniske facts

Transgrancanaria – En drøm, et mål…

Transgrancanaria

Velg din drømme distanse

10 tips til deg som vil løpe Transgrancanria

Vil du lese mer?

Helårsløperen

Vinter

Vår

Sommer

Høst

En sirkel av suksess

Dynafit Sky DNA – Fart og presisjon

Overdel og passform

Knutefri eller knutekrøll?

Demping og respons

Grep

Passer til

Tekniske facts

Redaksjonen

Adresse

Abonnement

Få vårt nyhetsbrev

Søk på www.runnersworld.no