Marthe K.M. Lien - Min treningsplan uke 47 - Runner's World
Annonse

Marthe K.M. Lien

Min treningsplan uke 47

Ny uke, nye muligheter! I dag våknet vi opp til snø her i Lillehammer. Nå er julen snart her, og det er kun 2 uker til første eksamen. Tiden går fort, og snart er enda et semester her i Lillehammer over. I dag starter jeg opp med ny treningsplan mot sesong 2016. Spent på hvordan kneet vil fungere, men jeg gleder meg veldig til å trene litt mer.

Denne uken vil treningsplanen se slik ut: 

Mandag: Økt 1: 60 min rolig løp. Økt 2: Oppvarming på sykkel + eksentriske benøvelser. 

Tirsdag: Styrke +30 min løp (Instruktør på elixia) 

Onsdag: Økt 1: Intervall 7x4 min, 1 min pause. Økt 2: eksentriske benøvelser 

Torsdag: Styrke + 30 min løp eller 60 min sykkel 

Fredag: Basistrening

Lørdag: 60 min rolig langtur løp.

Søndag: Langtur sykkel 

Denne planen er satt opp av min trener og ut ifra mine mål for neste sesong. Samtidig er jeg fortsatt skadet, og må derfor bygge opp kroppen gradvis. Jeg må trene mer styrke pga skaden (jumpersknee), og siden det er det som har fungert hittil for meg. Hvis jeg får smerter under løpe øktene avbryter jeg økten og setter meg heller på sykkelen. Det er viktig å ha tålmodighet, og lytte til kroppen! Det handler om å trene smart, og hele tiden tenke kvalitet. 

Løpeøkten på lørdag var rolig med innlagte drag, deilig å la beina rulle litt igjen. Å fortsatt ha litt kondis etter 3 mnd med minimal løpstrening. 

Hva skal dere trene denne uken? Og hvis dere vil ha et litt mer innblikk i min hverdag så følg meg gjerne på instagram: Marthekmlien eller snapchat: Marthekmlien

Ha en super uke dere!!! Håper dere sprer masse løpeglede :D 

Kategorier:
Løp Skader Trening 
2015-11-16 13:53, visad 11250 ggr

Kommentarer (0)

Kommentere


MerMarthe Kristine Myrhaug Lien

Jeg er femte års psykologistudent og ei løpeglad jente på 24 år som er oppvokst i Sande i Vestfold, men er for tiden bosatt i Budapest. Her jakter jeg på drømmen om å se hvor god jeg kan bli i lang løp, da med fokus på langdistanse ved siden av studiene. Trener mot sesong 2017. Ønsker at denne bloggen skal inspirere til løpeglede og treningsiver med et fokus på et sunt syn på løping og livet generelt. Det handler ikke om å løpe mest, men om å løpe riktig. Følg meg på instagram: Marthekmlien

RSS-flöde

Arkiv



Mest lest





Etiketter



I bloggen

Marthe K.M. LienMer


Hei!! Nå er det en stund siden jeg har skrevet her på bloggen. Det har skjedd vanvittig mye det ... [Läs mer]

Maria SørbøMer

Hva er det sikreste tegnet på at høsten har kommet til Oslo? Oslo Maraton. Det er litt lettere å gi ... [Läs mer]

Abelone LyngMer


Se for deg en dramatisk kystlinje med stupbratte klipper i spennene formasjoner, vakre ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser