Marthe K.M. Lien - Runner's World
Annonse

Marthe K.M. Lien

Rapport; Vardal rundt 2015

13 juni gikk startskuddet for det årlige Vardal rundt løpet her hjemme i Sande i Vestfold. Løpet er på 5,3 km og blir arrangert av Ole Kristian Lofsberg, August Aaserud, Fridtjof Aaserud, Magnus Gravningen og Henrik Teien. Dette er det 7 året løpet blir arrangert, og i år var det 181 strartende. Dette var en dobbling fra i fjor. Guttene tok 50 kr i startkontigent som går til kreftforeningen, og de klarte derfor i år å samle inn hele 23.000 kr til Aktiv mot kreft. Et kjempe bra arrangement, og når pengene går til en så bra sak blir det enda morsommere å løpe! Spenst Sande med Trine Sveia i spissen holdt oppvarming og selve løpet ble veldig velykket!

Løpet inneholder mye asfalt, litt grus, og en grusom oppoverbakke som er kalt vardalsbakken. Løpet inneholder også en spurtstrekning på ca 1 km.

Vinnertiden ble satt av Martin Kristiansen med tiden 17,16 som også er ny løyperekord. 2 plass tok Mads Breda med tiden 17,38 etterfulgt av Krstoffer Klonteig med 3 plass på tiden 17,45. På damesiden vant Janne Stenbreden med tiden 21,45 etterfulgt av Kaja Danda med tiden 22,43 på 2 plass. Anna Bonden med tiden 23,53 kom på 3 plass. Løyperekorden på kvinnetiden er på 20,47 og det er Inger Bonden som har denne. 

Personlig fikk jeg ikke deltatt i dette løpet, grunnet birkebeinerløpet. Men neste år gleder jeg meg til å delta ettersom det er et flott arrangement som støtter en god sak! Guttene gjorde en super jobb, og stå på viljen deres er veldig engasjernende! I tillegg begynner det å bli en god del deltakere så konkurransen blir tøffere hvert år. Man får virkelig testet hodet, og hvor mye syre man holder ut med. Kvelden avsluttes med en kjempe fest hvor alle møtes og har det gøy utover nattens. En veldig morsom dag og et bra løp som jeg gleder meg til å delta på i 2016 :-)

Publicerat: 2015-06-25 11:13 Kommentarer (0)



Medaljens bakside

Forje lørdag 30 mai gikk startskuddet for Elveløpet. Jeg hadde på forhånd kjent kroppen var sliten, og leggene stivnet av ingenting. Hodet var ikke på plass, og jeg var ekstremt flink til å si til meg selv at "dette kommer ikke til å gå bra, Marthe!". Lørdagen kom og jeg fikk varmet opp med ei super flott og sprek venninne. Men jeg kjente allerede da at noe ikke stemte. Startskuddet gikk og jeg fant aldri flyten. Følelsen av å ikke være tilstede og at ingenting fungerte var grusom. Jeg endte opp med å bryte etter 3,5 km. Jeg gikk helt i kjelleren, og ville bare grave meg ned. En ting er at kroppen ikke fungerer, og at du dermed ikke klarer å fullføre. Men faktoren som gjorde at jeg gikk i kjelleren var følelsen av å mislykkes, følelsen av å bare gi opp. Tidligere har jeg hatt en stygg forsvarsmekanisme som slår til med engang jeg utforderer komforsonen min, og ting blir for tøft. Jeg sier da til meg selv at jeg bare kan gi opp. Bare gi opp for du klarer det ikke uansett, og da slipper du å faktisk få faktaen realisert. Men det ender opp med at jeg blir ti ganger mer skuffet enn hva jeg hadde blitt om jeg faktisk hadde gjennomført. For ingenting er fakta før det er realisert. Dette gjelder ikke bare løping, men livet generelt. Det kommer ingenting godt ut av å gi opp, og selvom jeg vet jeg ikke gav opp så fikk løpet meg til å tenke. Ønsket om å løpe fort ødelegger for meg. Jeg fokuserer for mye på hva som kan gå galt, hvorfor det skal gå galt og hva jeg mangler som andre har. Det å sammenligne seg med andre er en ekstremt unødevndig ting å gjøre, som til syvende og sist kun kjører deg i kjelleren. For ja jeg mangler mye, og jeg ser ikke ut som en typisk langdistanse løper. Men jeg liker å løpe, og det er faktisk det viktigste. For hvorfor skal ikke jeg klare å løpe fort, når du klarer det? Handler det ikke om å utfordre seg selv, og i alle fall prøve. Jeg ønsker ikke å sitte i en stol om 20 år og angre på at jeg ikke fulgte drømmene mine. Det er ingen fasit på livet, og vi er våre egne lykkesmeer. Det er opp til deg hva du vil gjøre, og hvordan du skal gjøre det. Du kan finne på hundre unnskyldninger for hvorfor du ikke skal kunne klare å gjennomføre løpet, hvorfor du ikke er egnet for en jobb som får frem gnisten i deg, eller hvorfor du ikke skal kunne klare å få de karakterene du faktisk burde ha. I bunn og grunn er de unnskyldningene bare tull. Du er bra nok, og når andre gjennomfører løp på den tiden, eller får den jobben eller oppnår de karakteren, hvorfor skal ikke du klare det? Kanskje du bruker lengre tid på å oppnå det enn hva naboen gjorde, men du vil mest sannsynlig klare det om du ikke gir opp. For er det ikke bedre å prøve? Er det ikke bedre å feile, for så å ta lærdom av det og heller prøve igjen? Er egentlig unnskyldningen du sier til deg selv realistisk? For du har jo ekstremt mange gode sider også. Alle mennesker har ting de kan bli bedre på, men istedefor å fokusere på de, så tenk heller på HVORFOR DU egner deg, og hvorfor du faktisk kan klare det. 

Birken har lenge hengt i en tynn tråd. Jeg dummet meg ut ifjor, og svimte av etter 12 km pga dehydrering. Når jeg i tillegg brøt 30 mai skal jeg være ærlig å innrømme at birken ikke fristet veldig. Jeg er livredd for å ikke være bra nok, og ikke klare å løpe på en ok tid. Men jeg ønsker å bevise at faktisk alt er mulig, og at man kan klare det man vil så lenge man gir alt og har troen. Men det er døds tøft! Og jeg sliter selv, det er lett å fore seg selv med hvorfor man ikke skal klare det. Jeg er ikke redd for å bli slått av andre, eller komme på siste plass. Jeg er mest redd for å skuffe meg selv, og ikke få ut postensiale jeg vet jeg har. Jeg har kun trent løping i 1,5 år og jeg vet jeg ikke kan forvente for mye. Det tar flere år før jeg er på et ok nivå og jeg kanskje klarer målene jeg har satt. Men jeg er mest redd for å ikke være bevisst nok på å nyte veien dit. Jeg er mest redd for at jeg glemmer hvorfor jeg faktisk elsker å løpe, fordi jeg blir for fokusert på å slå de tidligere tidene. Derfor har jeg meldt meg på birken! Jeg stiller til start med null forventning, og kun et fokus: NYTE DET. Jeg kommer aldri til å klare å løpe fort hvis jeg fokuserer på hvorfor jeg ikke skal klare det. Jeg skal slutte med teite unnskyldninger for hvorfor jeg ikke skal klare å gjennomføre, og heller starte med å fortelle meg selv at jeg er bra nok. Magien skjer på utsiden av komforsonen, og unnskyldninger fungerer ikke da. 

Jeg gleder meg til å løpe til lørdag, mest fordi jeg skal løpe fordi jeg digger det, og tidene vil da komme av seg selv. Jeg ønsker dere alle som skal løpe masse lykke til! Dere er bra nok! La beina rulle, og viljen dra dere i mål. Ha tro på dere selv, og ha det gøy. Det er det viktigste. 

Publicerat: 2015-06-08 15:57 Kommentarer (0)



Rapport av Råskinnet. En mental utfordring.

Gjørme til knærene, vann til brystet, heftig terreng og et par fall er en god beskrivelse av mitt løp på lørdag. Jeg hadde på forhånd forventet et terrengløp, med tøffere forhold enn hva jeg er vant til. Nå skal det sies at jeg for det meste løper på asfalt, sti, lettere skogsterreng eller mølle/friidrettsbane. Så akkurat det terrenget jeg møtte under råskinnet på Sognsvann var en ny erfaring. 

Jeg sto opp i god tid, pakket bagen og kjørte innover med Fredrik, min bestekompis og nabo. Han skulle trene på Olympiatoppen, så mens jeg varmet opp, trente han. Takket være han fikk jeg tak i startnummer og kom meg til startstreken i god tid. I tillegg heiet han på meg under hele løpet - Verdens beste supporter!

Startskuddet gikk 13.30, og det var bare å følge strømmen. Allerede etter 800-900 m møtte vi første utfording: vann. Jeg er ikke så veldig høy, så vann til lårene var rimelig kaldt så tidlig. Videre var det ut i skogen hvor vi møtte gjørme til knærene, og myrer. Jeg satt fast enkelte steder, og måtte ha hjelp for å komme meg løs. Mentalt sett var jeg ikke på plass under løpet, jeg hadde lyst til å gi meg flere ganger. Etter 4-5 km hadde jeg mageplask i en utforbakke som ikke gjorde motivasjonen så mye bedre. Skrubbsår og litt forslått kropp, men gjennomføre, det måtte jeg bare. Å bryte var uaktuelt! På det tidspunktet syntes det var ganske tullete å løpe rundt i gjørma og etter 6 km møtte vi det siste vannhindret. Folk hoppet uti, og da kom smile frem. Jeg hadde vann til brystet, og måtte bruke et tau for å dra meg bortover. Videre var det ut i skogen, før vi måtte over en siste bakke og deretter så mål.

Råskinnet var en tøff utfordring og jeg fikk testet meg mentalt. Personlig er jeg litt skuffet over løpet. Jeg fant aldri flyten, og negative tanker er ikke optimalt om man skal prestere bra. Jeg hadde ingen forventninger på forhånd, og skulle ta dette løpet som en hardøkt. Plasseringsmessig kom jeg på 16 plass i klassen 23-34 med 235 deltakere.  

Neste løp er elveløpet 30 mai, og her håper jeg virkelig alt klaffer. Drømmen er å løpe en rask 10 km, med smilet om munnen. For løping er gøy, og det er derfor jeg løper. Det er ingenting som slår følelsen etter en god økt hvor alt klaffer. Men veien dit er lang, hard og ubehagelig. Men det er da det gjelder å ikke gi seg. Selvom løpet på lørdag ikke var optimalt, så var det jo gøy! Man vil alltid møte motbakker, og da er det opp til en selv om man vil utfordre bakken med et smil om munnen. Eller tenke negative tanker ,og få en lang og hard vei. Det er opp til en selv hvordan man vil utfordre livet, og hvordan man skal leve det. Alle valg man tar vil både føre med seg glede og ubehageligheter. Men jeg tror at så lenge man er målrettet, aldri gir seg og jobber hardt så vil man kunne oppnå det man ønsker. Om veien skal være lang og hard, eller utfordrende og morsom er opp til en selv. Hva er poenget med å gi opp? Det kommer ingenting godt ut av det, og følelsen er jo helt grusom. Alt er mulig, så lenge man har troen selv. Det tror i alle fall jeg. Jeg skal jobbe enda hardere og kose meg enda mer. For det kan faktisk være morsomt å løpe i motbakker, selvom blodsmaken kommer. Terrenget i Lillehammer skal bli flittig brukt fremover, og jeg anbefaler dere alle å gjøre det samme. 

Fredrik, beste kompis, og verdens beste supporter!

Håper alle som løpe på lørdag hadde en fin opplevelse, og at vi ses igjen neste år. Det var jo veldig morsomt. Det er ikke hver dag man kan løpe med gjørme til knærene, og vann til brystet. Og følelsen når man kom i mål var legendarisk. Ha en super treninguke, og kos dere med løpeskoene. For ingenting slår løpegleden! 

Publicerat: 2015-05-05 11:11 Kommentarer (0)



Klar for Råskinnet 2015.

De som kjenner meg vet at jeg alltid blir nervøs før konkurranse. Dette er nok fordi jeg vil gjøre mitt beste, og jeg liker å ha kontroll. Noe jeg ikke har når det gjelder ting utenfor komforsonen. Men det er jo her magien skjer, og jeg håper å utrette litt magi i morgen også. I morgen er det Råskinnet, og jeg er nogelunde klar. Har fått kjøpt meg terrengsko etter en løpeøkt på tirsdag som virkelig beviste at asfaltsko ikke er optimalt i terreng. Har skjønt at råskinnet er et heftig løp med mange utfordinger. Myr, vann, steiner, tømmerstokker, harde motbakker og nedoverbakker fordelt utover 9-10 km rundt Sognsvann. Dette er noe jeg ikke har trent på, og heller ikke møter på de daglige treningsøktene. Men det er vel nettopp derfor det sikkert blir veldig gøy, og vondt!!! Målet for morgen dagens løp er få en skikkelig hardøkt, og ha det gøy. 

Denne uken har jeg både hatt gode og dårlige økter. Motivasjonen har vært litt fraværende, noe som preget mandags økt. Jeg vet at man alltid vil møte motbakker, og at livet aldri vil være en dans på roser. Men det er vel nettopp da man må sette seg ned å tenke over hvorfor man tar de valgene man tar, og hva man ønsker å oppnå med de. På tirsdag sto det rolig langtur på planen, og heldig som jeg er hadde jeg selskap på hele turen, og koste meg! Onsdag løp jeg 4x4x300 m og endelig løsnet noe. I dag skal jeg bare slappe av, lese og muligens gå en tur. Prøve å samle mest mulig overskudd. 

De neste ukene blir preget av mye lesing og trening. Jeg drømmer om å løpe en rask 10 km under elveløpet i Drammen 30 mai, og da må øktene fremover være preget av kvalitet. Dessutten har jeg 3 eksamener fra 18 til 27 mai, så en hektisk måned blir det. 

Øktene for de neste dagene blir slik: 

Lørdag: Råskinnet. 

Søndag: Rolig langtur 

Mandag: Rolig langtur 

Tirsdag: Økt 1: 10 km Økt 2: styrke

Onsdag: 6x600 m 2 min pause

Torsdag: Økt 1: 40 min rolig. Økt 2: Styrke

Fredag: 5x4x300m 30 sek pause, 2 min serie pause. 

Ønsker dere alle som skal løpe i morgen masse lykke til, og håper dere får en super dag. Ha positive tanker, og kos dere. La endorfinene beruse kroppen, og tørr å press kroppen litt ekstra selvom det gjør vondt. Kroppen tåler mer enn du tror. 

Publicerat: 2015-05-01 12:56 Kommentarer (0)



Rapport fra mitt første løp; Holmestrand halvmaraton

Da var mitt første halvmaraton løp gjennomført! Og tenkte dermed å komme med en liten rapport om hvordan dette gikk. 


Været var grått, og en litt vind var tilstede. Jeg ble kjørt til Holmstrand av mamma og pappa, og ettersom vi bor i Sande i vestfold er ikke kjøreturen lengre enn 15 min. Startet dagen med en skål havregryn kokt på vann ettersom jeg hadde hørt at man skal være forsiktig med melkeprodukter samt fiber (frukt og grønt), og jeg var livredd for at magen skulle slå seg vrang. For gjennomføre det skulle jeg uansett. Jeg har også lært igjennom den harde veien at nok væske er viktig under et løp. Jeg deltok i birken ifjor og svimte av etter 12 km ettersom det var veldig varmt og jeg inntok ikke nok væske underveis eller før løpet. Derfor var jeg veldig bevist på at dette løpet skulle løpes kontrollert og gjennomføres med stil. Mål nummer 1: gjennomføre med en god følelse! 

Jeg fikk varmet opp nogelunde, og kroppen føles egentlig litt tung før start. Men jeg viste at når jeg fikk på meg startnummeret og favorittskoene fra Adidas (adidas bosten boost) så ville kroppen våkne. Startskuddet gikk 11 og jeg hadde bestemt meg på forhånd med råd fra treneren min å holde 4.30 fart igjennom de første 15 km og deretter øke om kroppen var pigg. Første km gikk unna på 4.09 og deretter løp jeg mellom 4.24 og 4.38 per km. Kroppen var god, men det som virkelig funket var det mentale. Gjennom hele løpet var tankene positive og jeg var bevisst på å holde igjen slik at jeg ikke gikk på en smell. Jeg har aldri deltatt på et løp før, ikke en 10 km engang, så hvor mye kroppen tåler under et løp var en ny opplevelse for meg. Ettersom birken gikk så dårlig var jeg veldig bevisst på at dette løpet skulle gi meg en god følelse og heller løpes kontrollert. Jeg inntok væske hver 3 km ca. Startet med vann de første 10, for deretter å innta sportdrikke de neste 5 og på den siste runden inntok jeg cola. 

Jeg koste meg veldig igjennom de 21 km, og følelsen av å ha så mange rundt som heiet var helt unik. Nå ønsker jeg bare å bli enda bedre, og jakten på 1.30 tallet og deretter 1.25. Jeg elsker å løpe, og lysten på å bli enda bedre ble bare enda større når jeg løp igår. Det er så deilig å vite at alle treningstimene er verdt det, og selvom det er tøft enkelte dager så vil gevinsten være større enn smerten. 

Jeg kom i mål på 1.33.23, 5 plass i klassen og 9 plass totalt av kvinner. Jeg er fornøyd med et godt kontrollert løp. Men jeg vet jeg kan bedre, og jeg vet det er ting som kan forbedres betraktlig. Jeg tar meg meg de positive tingene og jobber videre. Neste løp er råskinnet 2 mai, elveløpet i drammen 30 mai og birken 13 juni. 

Håper dere alle som løp i Holmstrand igår hadde et supert løp, og at dere koste dere. Jeg gleder meg allerede til å løpe det samme løpet til neste år, og da skal tiden knuses :-D

Publicerat: 2015-04-12 12:32 Kommentarer (0)



Holmestrand halvmaraton, jeg er klar!

Nå er det under 24 timer til årest første løp og min debut i halvmaraton i Holmestrand. Nervene har vært på plass en god stund, men jeg prøver å fokusere på det som er viktig. Jeg skal ha det gøy, og gi alt jeg har. Men jeg er nervøs, og jeg grugleder meg! Det er mange ting som skal klaffe om det skal være et perfekt løp, men det er vel nettopp dette som trigger meg som person. Jeg liker utfordringer, og jeg liker å gå "all in" når jeg skal gjøre noe. Pappa og jeg gikk igjennom løypa igår, og til alle dere som skal løpe i Holmestrand i morgen: GLED DERE! Løypa er 5 km lang og vi skal løpe langs vannet og i sentrum. Om solen kommer frem, tror jeg det kan bli en magisk tur!

 

Den siste uken har jeg trent en god del mindre enn vanlig. Kjørte igjennom 10 km med konkurransetempo på tirsdag, og etter dette kun latt beina hvile. I dag skal jeg slappe av på sofaen med beina høyt! Jobben er gjort og jeg må stole på meg selv. Jeg juger om jeg sier at tiden ikke betyr noe, men hvem som slår meg eller hvem jeg slår, det betyr ingenting. Jeg skal kose meg, ha det vondt og løpe mitt første løp. Jeg er spent, nervøs men gleder meg til å se hva jeg kan prestere i morgen og hvilket utslag all treningen har gitt. Det kommer flere løp utover våren/sommeren og høsten så i morgen går startskuddet og jeg har ikke tenkt til å grave meg ned om ikke alt klaffer i morgen. Men jeg sikter mot månen, og bomber jeg så havner jeg blant stjernene. Dessuten kan man ikke vinne uten å tørre å tape :-) 

Jeg leste igjennom siste kapittelet til Erik Bertrand Larssen "Bli best" igår på toget hjem og det var noen setninger som traff meg veldig som jeg ønsker å dele med dere.

"Det er en stor missforståelse å tro at livet er enkelt. Livet er tøft. Men det handler ikke om hvor harde slag livet gir deg, det handler om hvor mye du kan tåle og likevel gå videre. Jeg mener til og med at det er mulig å lære seg å like motgangen og de tøffe tidene. Da vil følelsene dine bli mye mer offensive. Du er en person som ofte søker utenfor din egen komfortsone. Som oftest går det bra. Noen ganger går det ikke så bra. Du takler det uansett. Og godfølelsen etterpå blir større enn du aner. Du klarer mer enn du tror". 

Jeg ønsker alle lykke til i morgen og håper alle når målene sine! Husk, vi alle er RÅE, og du klarer mer enn du tror. Alt er mulig! Jeg vet at når jeg våkner i morgen skal jeg være klar og villdyret inni meg skal være tent. La oss vise publikum hva løpeglede er :-) 

Publicerat: 2015-04-10 16:03 Kommentarer (0)



It is going to be worth it.

Endelig er forhåpentligvis våren i annmarsj. Forje uke tok jeg med løpeskoene på en tur ute, og det var veldig deilig å kjenne løpeskoene mot asfalten. Kroppen var tung, men smilet var stort. De siste ukene har det vært mye trening og kroppen har vært sliten. I tillegg er det to uker til første eksamen i sosial psykologi, og det blir spennende! Det er 4 uker til årets første løp! Herregud så nervøs jeg er!!! Helt latterlig! Hvordan det kommer til å gå blir spennende, men jeg forer hjerne min med: I'm not telling you it is going to be easy, i'm telling to it's going to be WORTH IT!  Så det er bare å kjøre på videre de siste ukene. Gøy blir det uansett! 

De siste 14 dagene har beina vært veldig tunge. Tror hovedgrunnen er overgangen til ute løping, og at jeg har en tendens til å løpe litt fortere på de rolige turene enn jeg skal. Skylder på musikken og det fine været! På onsdag løp jeg 20x90sek med 45 sek pause. Da løsnet beina endelig. Var deilig å kjenne at det var litt fart i de. I kveld løp jeg 7x6min og det var overranske lett. Veldig gøy når ting funker, men fortsatt en del jobb som skal legges ned i tiden fremover. I morgen skal jeg løpe 10 km tempo, og søndag er det 90 min langtur. 

Neste uke ser treningsplanen slik ut:

Mandag: Langintervall 5x8min, 90 sek gå/jogg pause. 

Tirsdag: Økt 1: 10 km rolig. Økt 2: Styrke.

Onsdag: Kort intervall 4x4x300m 30 sek pause, 2 min serie pause. Syrefest!

Torsdag: Økt 1: 40 min rolig. Økt 2: Styrke.

Fredag: 75 min rolig langtur

Lørdag: Hurtighet: 3 x (30-60-90sek) 30 sek pause, 2 min serie pause. 

Søndag: 105 min rolig langtur. 

Ønsker dere alle en fortsatt fin kveld :-) 

Publicerat: 2015-03-13 21:31 Kommentarer (0)



Det eneste som betyr noe.

Løping er glede for meg. Tørre å utfordre kroppen, kjenne endorfinene gå løpsk og la tankene fly avgåre. La beina rulle, smile vokse frem i ansiktet, svetten renne og kroppen jobbe. Visualisere alle de drømmene du ønsker å oppnå og ha tro på de. Lykkefølelsen av å være i bevegelse enten ute eller inne. Puste inn frisk luft, høre vinden ta tak i trærene og kjenne du faktisk lever. Muskelfibrene mobiliserer seg ,og hjertepumpa står i. Følelsen av å kunne gjennomføre et langt løpt eller en beinhard økt ,og at kroppen faktisk tåler det. Beina løper avstede, og det kjennes ut som å fly. Det kjennes så lett og enkelt ut. Følelsen av å være helt alene, men å kunne overvinne alt av motstand. Gleden av å ha vondt, men vite kroppen tåler smerten. Det er det ene øyeblikket kroppen, musklene og sjelen samarbeider og er i balanse som betyr alt. Det er den følelsen jeg lever og trener for. Gleden av å utfordre kroppen, kjenne mestring og nå et mål. Det er den gode gamle gleden bak treningen som er drivkraften. Glem tider, km, utstyr, tester og resultater. Det er treningsgleden som er drivkraften. Det er det eneste som betyr noe. Det er gleden løping gir meg som motiverer meg til å fortsette, og som driver meg videre til å aldri gi opp. Løping betyr glede.

Lykkelig jente etter 90 min rolig på mølla. 

Hva er løpeglede for deg?

Publicerat: 2015-02-17 15:29 Kommentarer (0)



Treningsdagbok uke 5.

Jeg er nå inne i 3 uker med mye trening. Som tidligere skrevet er planen skrevet av min friidrettstrener og tilpasset meg og mine behov. Jeg er nødt til å prioritere bort enkelte ting som for andre ikke alltid er like riktig, men jeg vil veldig gjerne prestere best mulig fremover. Å da må jobben gjøres og noe ofres. 

Mandag 26/1: Rolig langtur. Løp i 90 min på mølla og ble totalt 16 km. Beina var lette og minuttene gikk fort. Det er ikke alltid like gøy på løpe på mølla, men det er glatt ute så da blir øktene lagt inn. Med god musikk så går alt. 

Tirsdag 27/1: Økt 1: 10 km rolig løp. Vekkeklokken ringte 07 og jeg var ute døren 07.30. Før disse øktene spiser jeg ikke frokost, men passer på å få i meg væske. Deretter passer jeg på å gå rett i dusjen etter økten, og deretter spiser en god posjon havregrøt! :-) Det var ganske kaldt denne morningen ettersom jeg løp ute i Lillehammer ,men med mye klær ble det en god økt. Jeg har en tendens til å løpe de rolige øktene litt for fort, men følte her at jeg hadde litt bedre kontroll. Ettersom jeg har en del økter de neste ukene er nøkkelen å løpe de rolige øktene rolig slik at kroppen orker hardøktene. Økt 2: Styrke. Trente styrke med ei venninne på gym+ i Lillehammer, og det ble en bra økt. Vi trente styrke på bein, litt overkropp og kjerne. Lettere å gjennomføre disse styrkeøktene med andre, ettersom jeg ikke synes styrke er like gøy. Passer på å kjøre øvelser som går på bekken, hofter, mage og rygg. Jeg har et bekken som sklir ut av stilling så kjerne er ekstremt viktig for meg. 

Onsdag 28/1: Kortintervall 15x300 m. Denne økten ble ikke kjørt før 20.30 men beina var ok. Litt seigt men det løsnet etter noen 300m. Jeg er ikke veldig glad i kortintervaller, men sa meg fornøyd med en ok fart. Blir godt å få litt mer fart i disse beina. 

Anbefaler virkelig disse boston boost adidas skoene! Jeg løper de fleste intervallene mine i disse, og beina flyr avgårde! 

Torsdag 29/1: Økt 1: 40 min rolig. Stive bein etter styrke på tirsdag og kortintervaller dagen før. Klarte å holde en ok rolig fart, men var sliten. Leggene var super stive men de løsnet litt utover økten. Økt 2: Styrke. Trente det samme som på tirsdag, men hadde noen ekstra øvelser på bakside lår. Økten ble bra, men beina var fortsatt veldig slitne. 

Fredag 30/1: Økt 1:Langintervall 10x4min med 45 sek pause. Denne økten var jeg veldig spent og nervøs for. Jeg er ikke veldig glad i intervaller, ettersom jeg alltid vil slå meg selv. Noe som i grunn er veldig tullete. Ble positivt overrasket, og fikk veldig gode tegn på at jeg mest sannsynlig er på riktig vei. Økt 2: Basistrening med friidretten. Basistrening er favoritten min og det var like morsomt som det pleier å være. Basistrening er utrolig viktig innenfor alle idretter, og jeg synes denne treningen er noe av det bedre. Eksempler på øvelser vi gjør er: "trillebår", "froskehopp", "stupe kråke med partner over hverandre", ulike plankevarianter, "spurt og spenst hopp mens en holder igjen" og mye annet moro. 

Lørdag 31/1: I dag skal jeg varme opp i 15 min, og deretter løpe 8 km i tempo. Spent på denne økten ettersom jeg løp intervall igår, og var sliten på kvelden. Satser på det går fint :-D

Søndag 1/2: I morgen skal jeg løpe 75 min rolig og avslutte med 6x150 m stigningsløp. Alle øktene mine blir på mølla grunnet glatt føre og snø. Da blir det viktig å ha god musikk! Denne økten skal være rolig, og jeg skal ikke fokusere på km, men kun tid. 

Fokuset mitt denne uken og fremover kommer til å være å få i meg nok og riktig næring, samt være flink til å få nok søvn! Det er bare tull å trene om man ikke får i seg nok næring! Følesen er god om dagen, men fortsatt mye jobb å gjøre. Men jeg er klar; Bring it!!! Som jeg sier; det umulige er faktisk mulig :-D

Publicerat: 2015-01-31 11:02 Kommentarer (0)



Denne ukens treningsprogram.

Godt nyttår alle sammen!

Nå er jeg tilbake i Lillehammer og klar for et nytt semester. Det forje gikk bra, så blir spennende å se hva dette året vil utrette. Men en ting er sikkert; vi er våre egne lykkesmeer så bra - det SKAL det bli :-) 

Jeg har ligget syk en uke nå. Kjepp høy som jeg var skrøt jeg til hele familien at jeg ikke skulle bli smittet av de, samt løp en litt hardøkt og ble kald. Noe som resulterte i sykdom. Godt vi lærer av våre egne feil! Men nå er jeg heldigvis mye bedre å klar for hard trening ,og mye skole de neste månedene. Mitt første mål nærmer seg og jeg kjenner sommerfuglene kommer snikende. Det er 3 måneder igjen. Jeg er faktisk døds nervøs allerede, og forventningene mine er høye. Nå skal jeg bare senke skuldrene og ha det gøy fremover! Dette må bare bli bra!!  Forje uke hadde jeg en god økt der beina bare fløy avgårde. Farten var ikke skyhøy og jeg er langt unna en god form. Men det er deilig å kjenne beina bare fly av seg selv, og kjenne overskuddet komme snikende.  11 april er første mål - holmestrand halvmaraton. Målet mitt er å kunne stå på den start streken og vite jeg har gjort alt JEG kan gjøre for å være så godt forberedt som jeg kan være. Hva som vil stå på tidtakningen etter 21 km vet jeg ikke, men det er kanskje like greit. Det er mye som skal klaffe og flere faktorer spiller inn. 

Denne uken ser treningsprogrammet mitt slik ut:

Mandag: 60 min løp

Tirsdag: Økt 1: 10 km rolig. Økt 2: Styrke.

Onsdag: Langintervall 7x6 min. 45 sek pause. 

Torsdag: Økt 1: 40 min rolig. Økt 2: Styrke.

Fredag: Rolig langtur

Lørdag: Langintervall 3 x 5 km. 

Søndag: fri. 

Nå håper jeg virkelig forkjølsen slipper taket slik at jeg får trent bra denne uken! Er så lei av å ligge på sofaen, og gleder meg bare til å bevege meg litt. 

Men nå skal jeg ut å løpe! Ønsker dere alle en super uke og gode treningsøkter! La oss gjøre 2015 til tidenes år. Påtide å gjøre drømmene til virkelighet nå! :-)

Publicerat: 2015-01-12 11:00 Kommentarer (0)



47 träffar Sida: Första Föreg. 1 2 3 4 5 Nästa Sista 

MerMarthe Kristine Myrhaug Lien

Jeg er femte års psykologistudent og ei løpeglad jente på 24 år som er oppvokst i Sande i Vestfold, men er for tiden bosatt i Budapest. Her jakter jeg på drømmen om å se hvor god jeg kan bli i lang løp, da med fokus på langdistanse ved siden av studiene. Trener mot sesong 2017. Ønsker at denne bloggen skal inspirere til løpeglede og treningsiver med et fokus på et sunt syn på løping og livet generelt. Det handler ikke om å løpe mest, men om å løpe riktig. Følg meg på instagram: Marthekmlien

RSS-flöde

Arkiv



Mest lest





Etiketter



I bloggen

Marthe K.M. LienMer


Hei!! Nå er det en stund siden jeg har skrevet her på bloggen. Det har skjedd vanvittig mye det ... [Läs mer]

Marthe K MyhreMer


Mange snakker om det å være et talent og god allerede som ung. Andre beskrives som et ... [Läs mer]

Anders Storhaug HeenMer


Under løping er musculus gluteus medius helt sentral for å opprettholde stabiliteten i hoften og ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser