Marthe K.M. Lien - Runner's World
Annonse

Marthe K.M. Lien

Min treningsplan uke 47

Ny uke, nye muligheter! I dag våknet vi opp til snø her i Lillehammer. Nå er julen snart her, og det er kun 2 uker til første eksamen. Tiden går fort, og snart er enda et semester her i Lillehammer over. I dag starter jeg opp med ny treningsplan mot sesong 2016. Spent på hvordan kneet vil fungere, men jeg gleder meg veldig til å trene litt mer.

Denne uken vil treningsplanen se slik ut: 

Mandag: Økt 1: 60 min rolig løp. Økt 2: Oppvarming på sykkel + eksentriske benøvelser. 

Tirsdag: Styrke +30 min løp (Instruktør på elixia) 

Onsdag: Økt 1: Intervall 7x4 min, 1 min pause. Økt 2: eksentriske benøvelser 

Torsdag: Styrke + 30 min løp eller 60 min sykkel 

Fredag: Basistrening

Lørdag: 60 min rolig langtur løp.

Søndag: Langtur sykkel 

Denne planen er satt opp av min trener og ut ifra mine mål for neste sesong. Samtidig er jeg fortsatt skadet, og må derfor bygge opp kroppen gradvis. Jeg må trene mer styrke pga skaden (jumpersknee), og siden det er det som har fungert hittil for meg. Hvis jeg får smerter under løpe øktene avbryter jeg økten og setter meg heller på sykkelen. Det er viktig å ha tålmodighet, og lytte til kroppen! Det handler om å trene smart, og hele tiden tenke kvalitet. 

Løpeøkten på lørdag var rolig med innlagte drag, deilig å la beina rulle litt igjen. Å fortsatt ha litt kondis etter 3 mnd med minimal løpstrening. 

Hva skal dere trene denne uken? Og hvis dere vil ha et litt mer innblikk i min hverdag så følg meg gjerne på instagram: Marthekmlien eller snapchat: Marthekmlien

Ha en super uke dere!!! Håper dere sprer masse løpeglede :D 

Publicerat: 2015-11-16 13:53 Kommentarer (0)



En som inspirerer meg.

Dagene flyr avsted, og jeg har nå startet på et ordentlig treningsopplegg igjen. Kneet er bedre, men kjenner smerter enkelte dager. Det gjelder å ha tålmodighet (noe jeg IKKE eier...) og lytte til kroppen. Jeg skal starte med 3 løpsøkter i uken, 2 langturer og 1 intervalløkt de første 3 ukene. Dette for å se hvordan kneet responderer. Ved siden av dette blir det mye styrke, core og sykling. Jeg er veldig motivert om dagen! Jeg liker å ha litt motgang, det gjør meg mer lysten på resultater. Å jeg vet at suksess vil smake så mye bedre om veien har vært litt tøff. Dessuten fungerer det ikke å grave seg ned. Man må finne de små gledene i hverdagen ,og bruke de for alt det er verdt. Livet er bra, og jeg blir motivert av å tenke på at jeg former mitt eget liv helt alene. Valgene vi tar i hverdagen vil prege fremtiden vår, og det er helt opp til deg hva du vil gjøre! Så hva er poenget med å fokusere på det negative da? Du kan jo gjøre og bli hva du vil :-) 

Jon Marius, verdens beste lillebror og treningskompis.

Jeg trener mye mer styrke enn hva jeg har gjort tidligere, noe som jeg egentlig ikke synes er så altfor gøy. Men heldigvis har jeg noen gode treningsvenner som kan pushe meg litt ekstra. Jeg trener mest alene, men styrketrening liker jeg å trene med noen andre. En av de er min lillebror, Jon Marius. Han inspirerer meg veldig! Han er dedikert, målrettet og gir seg ikke før han må.  Jeg glemmer ikke første gangen jeg trente styrke med han ,og han gav meg KLAR beskjed om at:  "Du SKAL ha vondt når vi er ferdig, og vi er ikke ferdig før du er så sliten at du ikke orker å løfte mer!". Var ikke så veldig høy i hatten når han sa det og jeg lå med benkpress stangen over meg ,og armene ristet når jeg løftet 30 kg. Men han klarer å få frem det beste i meg, og han er flink til å pushe meg helt til jeg ikke orker mer. Men det som gjør meg mest inspirert er hvor målrettet og sterk mentalt han er. Han gir seg ALDRI før han er helt dø, og selvom han ikke har noe lyst til å gjennomføre - så gjør han det. Dette fordi han vet at i lengden så vil det være verdt det. Å det er inspirerende! Jeg er veldig stolt over å ha han som lillebror!  I tillegg er det deilig å ha en som virkelig bryr seg. Jeg er heldig som har en familie som alltid pusher meg, støtter meg og bryr seg om meg. Uansett hva det er og hva jeg velger så støtter de meg. Og der er Jon Marius en viktig brikke. Han har alltid tro på meg, og han gir meg ærlige tilbakemeldinger. Han bryr seg, og han er rettferdig. Han er med meg på treninger og han kjefter på meg om jeg sniker meg unna ting. Han vet at ingenting kommer gratis, og han jobber beinhardt for å nå målene sine. Jeg er sikker på at han også kunne gjort det meget bra innen løping, men han er ikke blitt bitt av den basillen enda. Han gjennomførte Birken i sommer på en svært god tid og det med null løpstrening. Kun fotballtrening 2 ganger i uken og styrketrening. Det irriterer vettet av meg som trener løping. Men er det en jeg unner suksess på alle områder så er det han. Han er den mest omsorgsfulle, rettferdige og viljesterke gutten jeg kjenner. Han er virkelig en bra lillebror og treningskompis! Gleder meg allerede til å komme hjem til Sande og bli pushet igjen.  

I morgen har jeg to økter på planen:

Økt 1: styrke med Mina kl 07.15 Dette gleder jeg meg veldig til! Mina er også en favoritt å trene med så det må bare bli en bra økt!              Økt 2: Kl 17. 75 min sykkel. 

I helgen skal jeg ha en langtur på sykkel, styrkeøkt og løpsøkt om kneet er i orden. Det er svært mye skole nå om dagen ettersom det kun er 3 uker til eksamen, så nå gjelder det å ha fult fokus på alle områder. Men det er deilig å være ordentlig i gang med treningen, og i tillegg være så motivert som jeg er om dagen. Jeg er veldig giret på å gjøre mitt beste, og se hvor langt det holder. Drømmer er til for å nåes, og det skal jeg bevise :-)

Hva skal dere trene i helgen? Og er det noen der ute som har tips når det gjelder gode sykkelruller ,og om det er en god investering? Jeg vurderer å investere i en sykkelrulle som jeg kan bruke i vinter. 

Ha en super helg!!! :-D

Publicerat: 2015-11-12 22:12 Kommentarer (0)



MerMarthe Kristine Myrhaug Lien

Jeg er femte års psykologistudent og ei løpeglad jente på 24 år som er oppvokst i Sande i Vestfold, men er for tiden bosatt i Budapest. Her jakter jeg på drømmen om å se hvor god jeg kan bli i lang løp, da med fokus på langdistanse ved siden av studiene. Trener mot sesong 2017. Ønsker at denne bloggen skal inspirere til løpeglede og treningsiver med et fokus på et sunt syn på løping og livet generelt. Det handler ikke om å løpe mest, men om å løpe riktig. Følg meg på instagram: Marthekmlien

RSS-flöde

Arkiv



Mest lest





Etiketter



I bloggen

Angelika SverdrupMer


Søndag 13. oktober gikk endelig Rosa sløyfe-løpet av stabelen i Ålesund. Været var strålende ... [Läs mer]

Bulken og BettanMer

Nå vet ikke gutta helt hvor langt de har kommet i treningen sin. Sjekk ut episoden for uke ... [Läs mer]

Marthe K MyhreMer


Mange snakker om det å være et talent og god allerede som ung. Andre beskrives som et ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser