Marthe K.M. Lien - Runner's World
Annonse

Marthe K.M. Lien

Vi må bli flinkere til å spre kjærlighet rundt oss.

Hei :D

Nå som vi er inne i et nytt år er det vel flere enn meg som reflekterer litt over det som har skjedd, og det som muligens kommer til å skje. For meg er dette et vanvittig spennende år hvor noen av mine største drømmer kan gå i oppfyllelse. Jeg er inne i det siste semesteret på bacheloren i Lillehammer, og målet videre er å søke meg inn i Danmark slik at jeg kan bli utdannet klinisk psykolog. Jeg har også satt meg noen hårete mål innenfor løpingen, og ser veldig frem til treningsleir i påsken med klubben min Il Sandvin.

I tillegg har jeg kapret en veldig lærerik og spennende jobb på Lier psykiatriske. Jobber med vanvittig dyktige folk, og jeg har lært vanvittig mye av både de som jobber der men også av pasientene. Jeg føler meg veldig priviligert og heldig som har muligheten til å kombinere denne jobben med studiet mitt. Å det er mange inntrykk som har satt sine spor. Men er det en ting som har brent seg fast i meg enda hardere enn tidligere så er det: Uansett hvor langt nede du er, og hvor mørkt det er rundt deg. Så må du aldri gi deg. Det er mye lettere sagt enn gjort, men du har et valg. Bruk det fornuftig. Spre kjærlighet rundt deg og lev. Å viktigst av alt: TA VARE PÅ HVERANDRE. 

Vi burde bli flinkere til å smile til hverandre, og gi hverandre komplimenter. Unne hverandre suksess, og glede. Istedenfor å hele tiden konkurrere med hverandre, så burde vi heller senke skuldrene og spre de positive følelsene vi har. For dere? Hva er størst av alt? Jo kjærligheten. Å hva skjer om vi faktisk legger bort mobilen i et par miutter på bussen eller på gaten, og smiler til hverandre? Jo du kan faktisk gjøre en persons dag minneverdig. Det er så lite som skal til! Jeg tror vi må bli flinkere til å ta vare på hverandre, og smile. Visste du at et smil faktisk kan senke stressnivået i kroppen din? 

Det er sammen vi kan gjøre en endring! Samfunnet krever så vanvittig mye av oss, og vi ser daglig elendighet rundt oss. Å det du leser om, det skjer faktisk. Å hvis ikke vi står i mot det sammen, og tar vare på hverandre. Så bidrar vi til at det blir enda mer grusomhet der ute. Kjærlighet dere, det er alt! Gi hverandre en klem, og si det du føler. Ikke la misunnelse eller negativitet ødelegge. Ikke gi deg selvom du ikke får til målet ditt på første forsøk. Men sett deg opp på hesten igjen, og gi alt du har. Å hvis du gjør det, samtidig som du er snill mot de rundt deg. Så lover jeg deg at du en dag får til drømmen din. For hvorfor skal ikke du få det til?

Du er bra nok. Vi alle er bra nok. Vi må bare huske å minne hverandre på det! 

Publicerat: 2017-01-22 16:26 Kommentarer (0)



Jeg har testet Polar M200!!! Ny pulsklokke på markedet.

Jeg har vært så heldig at jeg har fått testet en ny pulsklokke som kom på markedet for ca 1 1/2 mnd siden. Polar M200 kom ut i butikkene 1 desember og er en relativt enkel pulsklokke som måler pulsen ved håndleddet. Dette er Polar's tredje generasjon av denne type pulsklokke, og den er realtivt forenklet i forhold til mange av Polar's andre toppmodeller. Klokken kan tilby GPS, aktivitetsmåling og forhånds innlagte sportsprofiler. 

Det enkle er ofte det beste, sier man. Å det har Polar hatt i bakhodet når de lanserte denne klokken. Dette er en klokke som skal nå ut til løpere og andre aktive som ønsker en enkel klokke som gir de mest nødvendige opplysningene. Men det er også en klokke som man kan bruke i hverdagen generelt som en aktivitetsklokke. 

Jeg har nå testet denne klokken aktivt i ca 6 uker, og har skrevet et test rapport for Runner's World som kommer ut i det kommende bladet nå i Februar (1/17). Jeg anbefaler alle som ikke er abonnenter, og enten bli det eller å kjøpe bladet i butikk. Bladet kommer med en utfyllende rapport hvor jeg personlig deler mine egne meninger om Polar M200. Noe jeg tror vil være til hjelp for mange som er usikre på om hvilke klokke de skal kjøpe basert på dagens marked. Prisen på klokken ligger på ca 1500 kr, noe som er en gunstig pris for en pulsklokke i dagens marked. Så jeg anbefaler alle å lese denne testen i Runner's World! 

Publicerat: 2017-01-16 12:24 Kommentarer (0)



Treningsdagbok uke 45.

Jeg tenkte å legge ut treningsdageboken min for ukene fremover hvis dette kan være av interesse? Jeg får min egen trening tilrettelagt av min trener i Il Sandvin friidrettsklubb. Så husk at disse øktene er tilrettelagt til meg, og mine mål. Jeg har også bestemt meg for å legge inn noen yoga/bevegelighetsøkter for å forbedre meg på flere områder. Dette fordi bevegeligheten min er super dårlig, og jeg tror dette kan være en av hovedgrunnene til at jeg fort blir skadet. Så bevegelighet, tøying og mobilitet er gull verdt dere!! Ettersom jeg har satt meg noen ekstremt hårete mål til neste år, så blir det veldig mye trening fremover. Det trives jeg veldig godt med, men det er ikke gunstig for alle. Det handler ikke om å trene mest, men riktig. Kvalitet er brikken, dere!!

Denne uken har jeg tslik: 

Mandag 7/11: Løp 50 min rolig med ei venninne. Det var -12 grader ute, og veldig sur vind. Så vi holdt oss til kun 50 min rolig. Kroppen fungerte bra. Men jeg er ikke så glad i kulde, så var godt å komme inn. 

Tirsdag 8/11: Økt 1: Startet dagen med 45 min rolig løp med ei venninne. Var like kaldt denne dagen som dagen før, og det tar litt tid å vende seg til kulden. Men vi overlevde. Økt 2: Styrke på bein, og kjerne, ca 1 time. Kjørte knebøy, lårcurl, tåhev, bakside lår med bosuball og ulike øvelser på kjerne. Avsluttet økten med 1 time yoga. 

Onsdag 9/11: Intervall: 15x1 min + 20x45/15. Jeg er så heldig at jeg får kjøre løpetimer på Elixia Lillehammer hver onsdag 17.30. Derfor startet jeg økten min med 15x1 min, før jeg kjørte time med medlemmer på elixia. Hadde tunge bein denne dagen. Ikke veldig overraskende ettersom jeg kjørte styrke dagen før.

Torsdag 10/11: Kjørte 10 km rolig på mølla med innlagte drag. Hadde veldige gode bein, og en del overskudd. Avsluttet med 1 time pilates. 

Fredag 11/11: Fri. 

Lørdag 12/11: 10x3min under terskel. Hadde veldig gode bein, og følte jeg kunne løpt mye lengre. Lå under terskel, og fikk en veldig bra økt. 

Søndag: 13/11: 1 time på mølla med innlagte drag. Gode bein i dag også. 

Jeg har følte jeg har hatt mye overskudd denne uken. Har vært en del støl, og viste ikke at man kunne bli så støl av yoga! Så der fikk jeg meg en overraskelse. Jeg har slitt mye med en betennelse i leggen i høst men, har merket svært lite til den under løpeøktene heldigvis. Så endelig fremgang! 

Jeg starter på nytt program i morgen, og tenkte jeg skulle legge ut dette i løpet av uken hvis dette kan være av interesse? 

Ha en fantastisk uke dere! 

Publicerat: 2016-11-13 22:33 Kommentarer (0)



Er du fornøyd med livet ditt?

Hva vil du? Hva må du gjøre for å få det til? Og hvor mye er du villig til å ofre for å få det til? Dette er grunnleggende spørsmål du kan stille deg i forkant av alt du gjør. Du har mange ulike valgmuligheter, og hvilket valg du velger baserer seg ofte på holdningene dine, eller hvor mye du har lyst til å få til noe. Valgene kan dra oss i ulike retninger, og noen ganger føre oss på villspor. Men jeg tror ofte at hovedfaktoren til at folk havner på villspor handler om usikkerhet. Da mener jeg at vi mennesker ofte er redde for å skille oss ut, eller å gå i mot bølgen. Vi har vokst opp med janteloven, og det å skryte av seg selv ofte blir forbundet med negativitet. Men hvis du ikke har tro på deg selv, hvem har troen på deg da? Å hvorfor skal ikke du få til noe som andre har fått til? 

Livet er bingo. Livet er et spill. Livet er risiko. Uansett hvilket valg du tar, så har det et positivt eller negativt utfall. Du er ikke alene. Millioner av mennesker streber etter å ta valg. "Skal jeg ta meg en løpetur eller ikke?" "Skal jeg lage lasagne eller taco til middag?" "Hvordan utdanning skal jeg ta?" "Liker jeg han eller ikke?"  Hadde du hatt fasitsvaret, og visst fremtiden din, så hadde ikke valget vært så vanskelig. Vi søker lykke, og vi søker trygghet. Vi ønsker å ha det bra. Å det er ofte her problemene oppstår. For vi vet ikke utfallet. Vi vet ikke om valget vi tar vil gjøre oss lykkelige. Å vi er livredde for usikkerhet. Dessutten lever vi ofte etter mottoet "etter deg". Vi skylder på at vi ikke har tid, eller mulighet akkurat nå, og finner på unnskyldninger for å unngå ubehagelighetene. Men er det ikke litt rart at vi basert på vår usikkerhet og frykt, ikke tørr å ta de valgene som vi brenner mest for? 

Jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg har til nå vært redd for å skille meg ut. Å jeg har vært usikker rundt hvilket valg jeg skal ta. Jeg bruker mye krefter på å bekymre meg over ting som jeg ikke har et fasitsvar på, og jeg stresser over ting som er utenfor min kontroll. Jeg er livredd for fremtiden, og jeg er livredd for å ta feil valg. Å derfor har jeg lett for å ta de valgene som virker tryggest, eller som vennene mine tar. For da har jeg jo tryggheten. Men den tryggheten gir meg ingenting. For jeg er fortsatt like sulten på noe mer. Jeg er aldri fornøyd, og det tror jeg er fordi holdningene mine da ikke lyser igjennom atferden. 

Men nå legger jeg alle kortene på bordet, også satser jeg alt fremover. Jeg skal gi alt, og hvis det ikke går. Så prøvde jeg. Jeg gjorde ALT jeg kunne, og jeg levde. For det er det jeg ønsker. Jeg ønsker å leve, og jeg ønsker å følge drømmene mine. Jeg gidder ikke å følge strømmen lengre. Jeg vil ikke leve et liv som jeg kun kan stå 90% for. Å jeg er ikke enig i at du må ha de perfekte kvalitetene for å nå igjennom nåøyet. Jeg tror det handler om viljestyrke. Du har et valg, og det handler om hvor mye du er villig til å ofre for å få det til. Hvor sterk er du? Hvor tålmodig er du? Og hvor villig er du til å få det livet du ser på som ditt drømmeliv? For det er ingen andre enn du som kan gjøre jobben. For det er jo ditt valg. Du må velge det selv. Ingen kan kaste deg på sjøen, da blir alt verre. Du må velge å oppe uti selv, og du må lære deg å svømme. Det kommer bølger, men det er dine erfaringer og måten du takler de på som gjør hvor fort du kommer deg over bølgene. Å vet du hva? Du kan få det til hvis du vil.

Livet er som poker. Du kan safe hele veien, eller du kan satse. Gjør det som gjør deg lykkelig. Du lever en gang så gjør livet ditt legendarisk og minneverdig. Ikke la andre ta det ifra deg. Du er sterkere enn du tror, og det er ingenting å frykte i de tingene du er redd for. 

Publicerat: 2016-11-06 10:27 Kommentarer (0)



Når er man bra nok?

I det siste har jeg tenkt mye på nettopp det å være bra nok. Hva er det som definerer det å være bra nok? Hva er det som gjør at du kan si om en person er bra nok eller ikke?


Løping har alltid vært et fristed for meg. Jeg har alltid knytt på meg løpeskoene uavhengig min emosjonelle tilstand, og jeg har alltid fått utbytte av turene. Løping gir meg mestringsfølelse, og det gir meg en indre gnist som gjør meg til et bedre menneske. Jeg føler ofte at løpingen har vært min redning. Men i det siste har jeg kjent litt på det å ikke være god nok. At jeg kanskje ikke er god nok til å kunne løpe. At basert på hva andre mener og synes, så kanskje jeg ikke burde stille opp i løp. For nei, jeg er ikke så god, og jeg har heller ikke vanvittige tider å vise til. Men jeg har noe annet å vise til, en indre gnist som ingen kan ta fra meg. En lyst og et iver etter å bli bedre. Å hvorfor skal meningen til noen andre hindre denne i å blomstre? Hvorfor skal vekten min fortelle deg hvor god jeg kan bli? Hvorfor skal løpeteknikken min si deg noe om jeg kan løpe 1.25 eller 1.35 på 21 km? Når ble samfunnet slik at du uavhengig om du kjenner meg eller ikke, kan fortelle meg hva som er riktig eller galt? Om jeg er god nok eller ikke? 

For jeg vet at både du og jeg er så mye mer enn det andre ser. Å for å være ærlig, hva gir deg retten til å hindre meg? 

Jeg har et ønske, og det er å se flere tørre å satse. Flere som tørr å bryte grenser, og som ikke lar seg bli preget av samfunnets firkanta rammer. Hvis du er forelsket i en som er eldre eller yngre, om det er jente eller gutt. KJØR PÅ. Om du vil løpe oslo halvmaraton til helgen, men ikke har løpt så mye i forkant. KJØR PÅ. Om egentlig ikke trives på det studie du startet på i høst, og er usikker på om det er noe for deg, og vurderer å bytte studie. KJØR PÅ. Om du har en indre drivkraft til å gjøre noe annet enn det du gjør akkurat nå, men ikke tørr. GJØR DET!!! Du klarer så vanvittig mye mer enn det du tror. Ikke bry deg om andre, ikke la samfunnet avgjøre ditt valg. Ikke la noen hindre deg ifra suksess. Drit i janteloven.

Vi må bli flinkere til å unne hverandre suksess, og glede oss på andre sine vegne. Vi må bli flinkere til å heie på hverandre! For vet du hva? Vi lever bare engang, og jeg tror livet kan bli veldig mye bedre om vi prøver å gjøre hverandre litt bedre. 


Publicerat: 2016-09-14 12:40 Kommentarer (0)



Et ærlig innlegg: det handler om å tørre.

Endelig sommerferie, og tilbake i Sande! :D  Til lørdag går strartskuddet for årets løp her hjemme i Sande; Vardalsløpet. Det er 4 utrolige flinke gutter som startet dette løpet for noen år siden, og i løpet av kort tid har det bygd seg opp til å bli et løp med et par hundre deltakere. Pengene og overskuddet går til kreftsaken, og dagen avsluttets med årets sommerfest. I fjor klarte de å samle inn 20.000 kr til kreftsaken, og dette er derfor noe de håper å slå i år. Vardal rundt er et 5,3 km langt løp som har et variert terreng med en grusom bakke på mest asfalt og grus. I fjor vant Martin Kristiansen på 17.14 men, dette er et løp som passer for alle enten du vil løpe eller gå.

Jeg er allerede påmeldt, og er rimelig nervøs! Dette blir mitt første løp på over et år, og min aller første test av kneet etter 10 mnd med skade. Jeg vet jeg ikke er i noe god form, så dette løpet tar jeg kun som en god treningsøkt. Men som sagt, jeg er et nervevrak.... Jeg sier ofte at det er utenfor komforsonen magien skjer. Men personlig er jeg faktisk redd for den komforsonen. Jeg er redd for at jeg ikke skal klare å innfri de ønskene jeg har selv. Jeg vet man ikke kan vinne uten å tørre å tape, og jeg vet det tar lang tid å kunne trene seg opp til en god form slik at man kan prestere med en god tid. Men jeg er altfor rastløs, jeg skulle gjerne fått til ting igår. Jeg drømmer om å oppnå store ting, og jeg ønsker å få mest mulig ut at den tiden vi har har her på jorden. Det handler om å tørre, og det handler om å blokkere ut alle andre sine meninger som ikke er sakelige. Det er viktig å lytte til andres råd, men samtidig vet du selv hva som er best for deg i de fleste tilfellene. Jeg mener det meste sitter i hodet. Å det ser jeg godt på meg selv. Hvis jeg vil få til noe, og jeg aldri gir meg så vil jeg opppnå suksess. Men hvis jeg velger å tro at dette ikke går, da går det ikke. Om du har talent eller ikke, så må jobben gjøres.

Men det jeg er mest redd for er forsvarsmekanismen min. Når jeg føler jeg ikke får til noe, så er jeg en mester på å bare gi opp. Da stopper alt opp. Å den følelsen av å bare gi opp, knuser den følelsen av å løpe på en dårlig tid. Følelsen av å bare gi opp alt du har drømt om og jobbet for på et sekund: den er skummel. Jeg har opparbeidet meg denne forsvarsmekanismen fordi jeg som mange andre har hatt tider i livet som var litt vanskelig. Erfaringene har gjort meg sterkere, men svakhetene har satt sine spor. Jeg tror den skumleste følelsen et menneske kan kjenne på er det å føle at noe du bryr deg om så mye om bare glir gjennom fingrene dine. Enten det er jobb, kjærlighet, familie eller idrett. Noe du har ofret blod og svette for bare forsvinner ut av hendene dine uten at du får gjort noen ting. Enkelte ganger trenger det ikke å være din skyld engang. Noen ganger kan det bare være feil tid og sted. Eller at det bare ikke funket. Det er da det er viktig å huske på verdiene og drømmene dine. Hvorfor gjør du dette? Hva vil du oppnå? Hva ønsker du å se tilbake på om 40 år? Ønsker du å huske at når du gikk på den smellen så bare gav du opp? Eller ønsker du å huske at du fikk en kjempe smell, men du gav deg ikke. Du lot ingenting stoppe deg. Du beviste at alt er mulig så lenge du ikke gir opp. Alexander Dale Oen hadde en kjempe fint utsagn som jeg ofte tenker på: 

"Har du hørt om froskene? De hopper opp på en påle, igjen og igjen, men ingen når toppen. De glir bare ned igjen hver gang. Hver dag går det et menneske forbi og sier: Frosk, glem det! De fleste gir seg etterhvert, men en gjør ikke det. En dag står den på toppen. Mennesket kommer og sier: Frosk, hvordan klarte du det? Frosken svarer ikke... Vet du hvorfor? Frosken var døv" 

Med det mener jeg at det er påtide å ha litt mer tro på seg selv, blokkere ut mennesker som ikke gir deg noe positivt og gi litt plaffen i janteloven. Det er lov å være stolt av det man har oppnådd, og viktigste av alt: det er lov å drømme! Det er lov å tørre å drite seg ut, og det er lov å feile. Men ALDRI gi opp. 

Jeg er kjempe nervøs for lørdagen, mest fordi jeg selv skal utfordre komforsonen min. Men jeg vet at det å ikke gjennomføre vil svekke psyken min mye mer enn hva et dårlig løp vil. Jeg vet at det vil koste blod og svette å oppnå de drømmene jeg har. Men jeg ønsker å kunne sitte i stolen min om 50 år og si: MEN JEG TURTE, OG JEG PRØVDE. 

Publicerat: 2016-06-16 12:27 Kommentarer (0)



Bli med å løp sommernattsløpet 18 juni!!!!

For alle dere løpeglade eller treningsglade mennesker der ute: hold av 18 juni!!! Da går nemlig startskuddet for årets sommerløp: Sommernattsløpet. 

Runner's World er med å arrangerer et nytt løp som heter Sommernattsløpet. De sier dette er Norges raskeste 5 km løype, og det beste av alt: starten går kl 22 på kvelden! Så for dere som også har blitt preget av den kraftige varmen de siste dagene; så er dette en yppelig mulighet for dere å kunne sette en real pers. Tenk da dere, løpe i Oslos gater i solnedgang, kjenne litt på melkesyra, bli heiet frem av ukjente sommer glade mennesker og avslutte dagen med afterun. Kan det bli bedre? Tror ikke det! 

Men for å gjøre denne nyheten ENDA bedre, nå kan DU vinne plass på Team Runner's World!!! Det er nemlig dannet 4 ulike lag for å gjøre løpsopplevelsen enda bedre. Laget til Runner's World blir ledet av John Henry Strupstad. Han er fagredaktør i Tidsskriftet Fysioterapeuten, fast skribent i Runner's World og ultraløper. Han vil kunne bidra med mange gode tips og fordeler med å løpe korte distanser sett fra en fysioterapauts ståsted og, han vil også komme med gode råd om løping generelt. Dette er en yppelig mulighet for deg som ønsker å lære litt mer eller bare ha en fantastisk kveld sammen med andre treningsglade mennesker. De fire ulike plassene på de fire ulike lagene blir trukket allerede i kveld!! Så fort deg å meld deg på det laget du ønsker. Mer info finner du på denne linken:

www.runnersworld.no/artikler/vinn-plass-pa-team-runner-s.htm

Håper flest mulig av dere melder dere på! Dette blir et av sommerens beste løp, og jeg er sikker på at det blir magisk stemning! Dere må selvfølgelig ikke være en del av de fire ulike lagene for å delta. Det er opp til deg! 

Så fort dere å meld dere på :-D Jeg er sikker på at det blir en skikkelig løpsfest i Oslo denne kvelden!! 

Publicerat: 2016-06-05 11:45 Kommentarer (0)



Det handler om å motstå impulser og kortsiktige fristelser.

Da er jeg endelig ferdig med kognitiv psykologi eksamen. Den hadde jeg i dag, og neste eksamen i biologisk psykologi er 8 juni, altså om en uke. Så om en uke har jeg endelig sommerferie! Det er noe jeg virkelig ser frem til! Har også fått trent bra de siste ukene. Formen har ikke vært topp etter 10 mnd med skader, men nå peker pilen oppover igjen. Den siste tiden har jeg trent slik:

21/5. 1 økt: 10 km rolig. 2 økt: 8 km rolig

22/5 Fri. 

23/5 Økt 1: styrke Økt 2: 10 km rolig

24/5 Intervall 20x1min, 30 sek pause.
25/5 10 km rolig 

26/5 Intervall: 5x1000m - 1 min pause. 

27/5 Fri. 

28/5 Intervall: 10-9-8-7-6-5-4 min 1 min pause. 

29/5 Oppvarming 3 km løp + 1 time basis

30/5 10 km rolig

31/5 Intervall: 20x1 min - 30 sek pause. 

Kroppen har respondert veldig bra den siste uken, og jeg har fått noen gode økter selvom det har vært veldig mye eksamenslesing. Jeg har en fri dag i uken nå. Det handler om å resiturere seg riktig, og de 10 mnd med skader har satt sine spor! Jeg er langt unna den formen jeg var før skaden, men håper virkelig jeg får trent bra i sommer slik at jeg får løpt en del løp til høsten! Videre denne uken skal jeg trene 2 intervall økter, og rolig resten. Å kombinere lesing og trening er litt tungt, men jeg blir altfor rastløs om jeg ikke får bevegd meg så trene må jeg. Det er min måte å samle energi på! Men husk dere; lytt til kroppen! Men det å ha vondt i viljen ikke er farlig! Skal du bli bedre, så må du pushe komforsonen litt! Det handler om små skitt i riktig retning, og ikke gi seg! Pappa sa noe smart til meg isted når jeg snakket med han på telefonen etter eksamen.

Han sa " Du har gjort ditt beste, og om det ikke gir best utfall nå, så vil det gjøre det i lengden, det handler om å ikke gi seg!" 

Det handler om selvregulering, og selvkontroll. Hvis du vil oppnå noe så er du nødt til å stå i mot ulike situasjoner, emosjoner eller tanker som ikke er i tråd med det som du vet er til det beste for deg i det lange løp. Du må stå imot impulser og kortsiktige fritelser. Dette er noe som har vært en viktig faktor i kognitiv psykologi denne våren sammen med smerte, oppmerksomhet, bevissthet, ruminering, mindfulness osv. Det er mange faktorer som fanger deres oppmerksomhet, og er en ting jeg har lært denne våren så er det at mindfulness har en god effekt på det meste. Mindfulness er oppmerksomhetstrening, og i dagens samfunn er det mye stress osv. Derfor tror jeg at de fleste vil ha en god effekt av mindfulness! (Feks yoga!) 

Nå skal jeg slappe av litt til, før jeg tar meg en løpetur. I morgen starter lesingen igjen, også er det fult fokus på trening, jobb og ferie fra neste onsdag!

Ha en super dag!! Spre løpeglede i dette fantastiske været :-D 

Publicerat: 2016-06-01 17:49 Kommentarer (0)



Jakter på løpeformen

Da er jeg endelig ferdig med en av tre eksamner. De neste ukene kommer til å bli hektiske, men jeg er motivert til å gjøre mitt beste. Sånn er det nok for de fleste studenter der ute, eksamnerskjøret er tøft, men desto bedre blir det når man er ferdig. Jeg har endelig kommet i gang med løpingen igjen også. Var hos naprapaten min Therese på naprapatklinikken i Lillehammer og fikk klar signal til å løpe for 2 uker siden. Så de siste ukene har jeg fått lagt bak meg litt flere kilometer enn hva jeg har vært vant til de siste 8 månedene. Dette har ført til litt stive legger, så jeg ligger en del på den orange rulla nede i gangen. Jeg er vel prakteksempelet på hun som er litt vel over ivirig, og ikke alltid bruker hodet... Så dere mitt tips er; ta med ro, bygg dere opp og bruk hodet. Der har jeg nemlig en jobb å gjøre. Lysten min tar litt vel over innemellom, og det har enkelte ganger ikke de beste utfallene. 

I går var jeg på basistrening med klubben min; Il Sandvin. Alltid like gøy å trene med gjengen igjen. Fikk kjørt en del øvelser med ball, drilløvelser på hekk, mage og rygg osv. Veldig gøy!!

Godt å se igjen kjekkasen og favoritt kompisen min Fredrik igjen! 

Hvordan en treningsuke for meg ser ut nå er som regel:

 - 2 intervalløkter (feks: 5x8 min, 4x15min, 25x1min, 8x1000m eller 10-9-8-7-6-5-4 min)

 - 2-3 rolig turer. Enten sykkel eller løp. Jeg sykler hvis jeg kjenner leggene eller kneet er litt vondt. Jeg kan fortsatt kjenne litt smerter i kneet så må være litt smart.

- 1-2 styrke økter/basis økter.

- 1 fri dag!

Totalt ligger jeg på rundt 7 økter i løpet av uken nå for å bygge meg opp igjen. Litt til og fra, men planen jeg følger får jeg tilsendt av min friidrettstrener, og den er designet til meg og mine mål. Det er viktigste er å ha kvalitet på øktene! Det handler ikke om å trene mest, men smartest :-)

Legger ut treingsplan for denne uken i løpet av neste uke! 

I dag har lillebroren min bursdag så i dag skal vi ferie han! Bedre gutt skal man lete lenge etter. Stolt av å ha en så fin, omsorgsfulls og kjekk gutt som bror. Så gratulerer så mye med dagen, Jon Marius :-D<3

For de av dere som ønsker så kan dere følge meg på instagramen min for hyppigere oppdateringer: Marthekmlien eller stravaprofilen min: Marthe Lien.

Håper eller dere får en super helg :-)  

Publicerat: 2016-04-30 12:43 Kommentarer (0)



To steg frem, og ett tilbake.

Da er påsken over for min del, og jeg tilbake i Lillehammer. Løps sesongen nærmere seg med stormskritt, men det ser ut som den kan bli utsatt noen uker ekstra for min del. Jeg hadde ikke forventet å løpe løp før i mai/juni tidligst ettersom treningen i vinter ikke har vært topp pga skaden jeg har hatt i kneet. Men de siste ukene har kroppen spilt mer på lag, og kneet har ikke plaget meg. Forrige fredag løp jeg den lengste intervalløkten på ca 6-7 mnd uten smerter. Økten var 10-9-8-7-6-5-4 minuttere, og selvom farten ikke er skyhøy enda fikk jeg en god økt i sone 3. Etter økten kjente jeg fort at jeg var litt stiv i høyre akillis. Jeg tenkte ikke noe mer over det, men når jeg våknet på lørdag var den like stiv. Jeg tok på meg løpeskoene å løp en rolig tur, og kjente det røsket litt svakt hver gang jeg tok fraspark. Tenkte for meg selv at jeg sikkert bare var stiv i leggene og akillisen etter økten dagen før. Men det slapp ikke... Så igår var jeg hos Therese hos Naprapatklinikken her i Lillehammer. Hun tok ultralyd, og jeg fikk beskjed om at jeg hadde en liten avrivning i senen i akillisen. Den var ikke stor, så skal ikke løpe på 1 uke. Har ny behandling da, og får da mer informasjon om hvordan akillisen er. Jeg fikk trykkbølge behanding på akillisen, og massasje på leggen. Therese er veldig flink så jeg vet jeg er i trygge hender :-)  Det var en veldig kjedelig beskjed å få, men jeg kan trene kondisjon som ikke gjør vondt, og styrke/basis. 

I går etter behandlingen trente jeg derfor en økt med fokus på kjernemusklaturen. Det er en stor svakhet for meg, og ingen god løper er svak i kjerne har jeg hørt.. Så om jeg vil bli bedre må en real jobb legges ned her. Jeg tenkte å legge ut et innlegg i helgen hvor jeg viser de ulike øvelsene jeg tar. Disse er effektive og kan kjøres overalt! 

Ellers starter jeg opp med Outdoor running timer på Elixia Lillehammer til mandag kl 19, og for de av dere som bor i Lillehammer så håper jeg vi ses :-) Håper ellers dere får en fin uke!

Publicerat: 2016-03-31 11:05 Kommentarer (0)



41 träffar Sida: 1 2 3 4 5 Nästa Sista 

MerMarthe Kristine Myrhaug Lien

Jeg er tredje års psykologistudent og ei løpeglad jente på 24 år som er oppvokst i Sande i Vestfold, men er for tiden bosatt i Lillehammer. Her jakter jeg på drømmen om å se hvor god jeg kan bli i lang løp, da med fokus på langdistanse ved siden av studiene. Trener mot sesong 2017. Ønsker at denne bloggen skal inspirere til løpeglede og treningsiver med et fokus på et sunt syn på løping og livet generelt. Det handler ikke om å løpe mest, men om å løpe riktig. Følg meg på instagram: Marthekmlien

RSS-flöde

Arkiv



Mest lest





Etiketter



I bloggen

Trude HålandMer


Da Vienna Marathon 2016 så ut til å bli vårt livs løp, startet marerittet. Jeg vet nå hvordan det ... [Läs mer]

Henrik KnudsenMer


Litt over 800 som hadde meldt seg på Sommernattsløpet 2017. Det var godt over dobbelt så mange som ... [Läs mer]

Angelika SverdrupMer


Sensommeren viste seg å bli alt annet enn planlagt, pga tannen som knakk på ferie i sommer og ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser