Marthe K.M. Lien - Runner's World
Annonse

Marthe K.M. Lien

Hvordan kombinere eksamensperiode og trening?

Hei :-D

Etter 2 uker med feber, vond hals og dårlig form er jeg endelig tilbake med løpeskoene på beina. Jeg er psykologi student i Budapest, og eksamensperioden har nå begynt. Jeg har hatt 2 eksamner, men skal igjennom 7 til + en innlevering. Jeg har siste eksamen 6 juni, så det blir noen heftige uker med MYE lesing. Derfor er jeg nødt til å være smart når det gjelder treningen. Jeg er personlig altfor flink til å bare kjøre på med mye trening som har resultert i at jeg har vært syk 4 ganger siden jul.... Ikke smart! Totalbelastningen har nok blitt litt for stor med tanke på trening, skole og alt annet. Selv har jeg ganke mye erfaring med å kombinere eksamensperiode og trening ettersom jeg har studert 6 år i Norge fra før av. Men det siste året i Budapest har jeg pushet meg selv mye mer enn tidligere ettersom skolene i øst Europa krever mer enn hva jeg har opplevd i Norge. Jeg har aldri vært med på lignende kjør når det gjelder pensum, eksamner, innleveringer og fremføringer... MEN; det er verdt det, og jeg har lært vanvittig mye. Ettersom jeg har noen ås erfaring så har jeg opparbeidet meg noen tanker rundt hva det er viktig å fuksere på i eksamensperioden. Så, hva er mine tips når det gjelder kombinasjonen av trening og lesing i eksamensperioden (og ellers i året)? :-D

1. Planlegg: Prøv å lag deg en plan for du kombinerer skolen og treningen best mulig. Eksamensperioden er tøff og det blir ofte lange dager. Hvis du på forhånd vet hva du skal trene og hvilke dager så kan det være lettere å mentalt innstille seg på hva du skal og når. Planlegging er gull verdt slik at du kommer deg igjennom punsumet, og du kommer deg igjennom den treningen du skal ha. 

2. Tidspunkt: Jeg sitter gjerne med skole hele dagen, og trener på kvelden. Jeg kan gjerne kombinere to økter, men løpingen tar jeg gjerne på kvelden. Dette fordi hodet mitt fungerer best for lesing tidlig og beina mine er best på kvelden. Finn ut hva som er best for deg!  Når hodet ditt er klarest for lesing, og når beina dine fungerer best for trening. 

3. Kvalitet fremfor kvantitet: Fokuser på gode kvalitetøkter fremfor økter hver dag. Eksamensperioden er den perioden hvor du skal vise hva du er god for på skolebenken. Løping kan du fokusere på året rundt. Er jeg sliten en dag, så hviler jeg. Du blir ikke bedre til å løpe hvis du pusher deg altfor langt hver dag (trust me!!! haha). Tren smart - det er ikke han/hun som trener mest som blir best, men han/hun som trener smartest. Du skal bli bedre og ikke dårligere! 

4. Kos deg på trening: Fokuser på at treningen skal gi deg overskudd og glede i denne tøffe perioden med mye skole. Personlig liker jeg å ha god musikk på ørene, og kose meg den tiden jeg er ute. Prøv å løp i et rolig tempo og ha fokus på å samle overskudd. Dette er ikke tiden hvor du legger inn den hardeste treningsperioden... Det er skolen som er første prioritet, og treningen skal hjelpe deg til å prestere enda bedre. 

5. Tren kortere økter: Har du dårlig tid så kort ned på øktene og ha fokus på å komme deg ut å få frisk luft!! Ikke ha fokus på tid og km! 

6. Jobb mentalt: Eksamensperiode krever mye av deg psykisk og fysisk. Jeg kan fort tenke negativt når jeg ikke får trent så mye som jeg ønsker, eller hvis kroppen ikke responderer på treningen. Eksamensperioden kjører kroppen din ned i grøfta. Det er tøft å lese mange timer hver dag. Så jobb med å tenke positivt, ha fokus på hva som er best for din helse og ta heller en ekstra hvile dag om du er sliten. Minn deg selv på at dette er perioden hvor du skal prestere ditt beste på skolebenken og treningen skal være med å gjøre deg bedre! Positive tanker er gull verdt i denne perioden. Finn små ting i ukene som du kan glede deg til, og prøv å gjør treningen til en av de. Fokuser på at treningen skal være din tid hvor du ikke trenger å tenke på skolen eller noe annet. Jeg liker ofte å la løpeøktene bli den tiden på dagen hvor jeg kan dagdrømme og la alt pensum bli ligende hjemme. Minn deg selv på HVOR BRA DU ER!! Vær stolt av deg selv og det du oppnår. Du er rå!!

Håper alle dere som har eksamensperiode senker skuldrene og koser dere med en løpeøkt! Så lenge du gjør ditt beste så er det BRA NOK! Pust, og slapp av. Du kan dette! Jeg heier på dere alle sammen, og håper virkelig alle drømmene deres går i oppfyllelse!!

Til de av dere som er ferdig med eksamenskjøret, jobber eller har en annen hverdag: Ha en super helg!!! :-D Kos dere masse med løpeskoene ute i dette herlige været!!

Publicerat: 2018-05-18 22:45 Kommentarer (0)



Mine tips til alternativ trening og skadeforebygging.

Hei!

Da har jeg kommet tilbake til Budapest etter 10 dager på ferie hjemme i Norge. Det trengte jeg virkelig! Skoledagene i Budapest er helt annerledes enn i Norge, og vi har en mye tøffere hverdag enn det jeg hadde når jeg studerte i Norge. Derfor var det veldig godt å komme hjem til familien, få trent ordentlig, sett venner og slappet av! Så nå er kroppen ladet, og hodet klar for ny omgang med mye skole :-D

Jeg fikk trent en del i påsken både med løpesko og ski. Jeg er ikke så god på ski men jeg ser på det som veldig bra alternativ trening. De siste to årene har jeg slitt masse med skader og, har derfor lært at det er vikitig å få lagt inn alternative økter. Dette er økter jeg pleier å kjøre når jeg trener alternativt:

- Ellipse: super trening som ikke er like belastende som feks løping. Her kan man få opp pulsen betraktelig. Man kan både kjøre langtur og intervall. Intervall er nok min favoritt ettersom ellipse fort kan bli kjedelig i lengden. 

- Løpe i vann: Løping i vann er super trening, og et svært godt alternativ ved skader. Kjør gjerne intervaller!

- Sykkel: Nå som våren begynner å komme er det yppelig å dra frem sykkelen og kjøre noen langturer på den. Går også kan å legge inn drag i feks bakker.

- Ski: Ski er noe jeg bare har fått mer og mer gleden av de siste årene. Tidligere hatet jeg virkelig ski, men nå de siste 3 årene har jeg fått smaken på det. Super trening for hele kroppen, og enda bedre å kunne få brukt kroppen ute i den vakre naturen i Norge!! Vi er så heldige som bor i et så vakkert land!

Yoga/bevegelighetstrening: Dette er viktig trening dere! Jeg tror veldig mange fort får skader (inkludert meg selv) fordi man har for stiv/stram muskulatur, noe som bidrar til at man blir ekstra utsatt for skader. Derfor er det viktig å bruke litt tid etter hver økt på tøying, og prøv å legg inn litt yoga/bevegelighetstrening hver uke. 

- Basistrening, fokus på kjernemuskalturen: Jeg er veldig fan av basis styrke som baserer seg på hele kroppen. Enkle styrke øvelser hvor man bruker egen kroppsvekt. Fokus på kjernemuskalturen!! En sterk kjernemuskulatur er super viktig uansett hva man trener. Styrketrening gir deg muligheten til å utvikle deg som løper, og gir deg også muligeten til å bli en bedre/sterkere løper. Sannsynligheten for skader minker ettersom kroppen blir bedre rustet til å takle belastningen man utsetter kroppen for under løpeøkter. 

Så dere: Husk å tren alternativt ved siden av løping. Løping kan fort bli for gjensidig og jeg tror det er viktig at vi er litt smarte med tanke på skadeforebygging. Jeg er også veldig bevisst på skovalget mitt, og massere muskalturen rundt lår/legger. God variasjon, riktig/nok/sunt kosthold, nok søvn og riktig intensitet på øktene er også viktige faktorer ved skadeforebygging. Jeg har ofte fått en smell når jeg har økt treningsbelastningen for fort, eller trent for mye på feil intensitet. Derfor anbefaler jeg virkelig å ikke bare kjøre i gang med masse trening, men heller øke belastningen gradvis. Prøv å hold deg unna lapskausøkter, det er ikke smart!!! Trust me! Jeg er altfor god på å bare sette musikk på ørene, og la beina fly avgårde. Å det tjener man ingenting på, det er bare tull! Tren smart - la de rolig øktene være ROLIGE, og kjør heller på under intervallene! :-)

Håper dere får en fantastisk uke :-D Tren smart, gjør bevegelighetstrening og husk kjernemuskalturen!! 

Publicerat: 2018-04-04 21:57 Kommentarer (0)



Neste mål; 21 km i Budapest i september.

Hei!!! :-D

De siste 2 årene har jeg slitt mye med skader og sykdom. Jeg har derfor fått testet tålmodigheten og viljestyrken min ganske greit.... Tiltross for at jeg nå den siste uken har ligget syk med feber og sår hals, så er det lenge siden jeg har vært så motivert som jeg i dag! :-D Hvorfor???? Jo fordi jeg endelig har bestemt meg for å løpe 21 km igjen!!!! :-D Første gang jeg løp 21 km var i Holmestrand for 2 år siden, og da begynte også skademarerittet. Men nå føler jeg meg endelig klar for å trene ordentlig mot et mål igjen, og det gleder jeg meg veldig til! Derfor har jeg bestemt meg for å løpe 21 km her i Budapest i september!  I den forbindelse tenker jeg at det hadde vært artig å dele min vei mot dette halvmaratonet, og hvordan jeg skal trene mot det. Jeg kommer til å rådfører meg med min klubb; IL Sandvin, og min trener for å stå best mulig forberedet på den startstreken! MEN; er det en ting jeg har lært de siste to årene så er det bedre å ha kvalitet over kvantitet. Å at det handler om å trene smartest og ikke mest. Lytt til din egen kropp, og bruk hodet!

I ukene fremover kommer jeg til å ha fokus på en del lange rolig økter, intervalløkter (lange nå i starten), og en del styrke/basis trening. Jeg må bli sterkere i kjernemuskulaturen, og generelt i hele kroppen. Jeg ønsker å bli sterkere, og raskere! Det viktigste for meg er å klare å kombinere treningen på best mulig måte ved siden av skolen. Jeg har lange skoledager hver dag som krever mye energi, og jeg ønsker derfor å få mest mulig igjen for treningen jeg legger ned. Jeg vil derfor prøve å få lagt inn styrkeøkter i fritimene, og løpingen vil skje før eller etter skolen. 

Jeg tror grunnen til at jeg har slitt så mye med skader er fordi jeg alltid har trent mye "lapskaus", og jeg er altfor glad i å bare løpe avgårde. Dette har ikke kroppen min taklet så godt og det har resultert i mye skader. Jeg vet at det er fler enn meg som går på den feilen om igjen og om igjen, og derfor ønsker jeg å dele min vei mot målet her. Så kanskje vi kan inspirere hverandre til å trene smartere? :-D Kroppen trenger rolig økter, og kroppen trenger tid til å restituere seg! Så hovedfokuset mitt blir å ha fokus på at de rolige øktene SKAL være rolige, og ha mer fokus på styrke treningen. 

Men jeg vet at å trene mot 21 km, 10 km, 42 km eller andre løp krever motivasjon, og enkelte dager er mye tyngere enn andre. Så kanskje vi kan hjelpe hverandre mot målet?Hva er deres mål? Å hvordan skal dere fokusere og trene mot målet? Hva tenker dere er avgjørende for å få utnyttet tiden på treningen best mulig?

Jeg håper virkelig vi kan inspirere hverandre, heie på hverandre og hjelpe hverandre til å bli bedre løpere! :-D Ha en fantastisk uke! 

Publicerat: 2018-02-25 18:01 Kommentarer (0)



Tips: behold motivasjonen gjennom vinteren

Hei! :-) 

Jeg har nå vært hjemme i Norge i ca 14 dager, og har virkelig fått testet meg på både masse snø og is. Å jeg må ærlig innrømme at vinteren ikke er min favoritt årstid, og at motivasjonen innimellom kan svikte litt. Ikke alltid like fristende å komme seg ut i -10 grader, snøvær og mørkt... Derfor har jeg satt meg ned for å skrive noen tips som pleier å fungere for meg når motivasjonen dabber av :-) 

1. Et klart mål eller klare ambisjoner: For meg handler det om å ha et klart mål som jeg kan jobbe mot under vinterperioden. Mitt mål er å slå min egen pers på 21 km. Et mål fungerer ofte for meg som den sterkeste motivasjonsfaktoren. Da blir det alltid mye lettere å komme meg ut på trening, og jeg kan bruke målet som en motivasjonsfaktor under de hardeste intervallene. Jeg vet at jobben jeg legger ned nå vil bety mye når jeg står på startstreken, og det har alltid vært en viktig faktor for meg å alltid gjøre mitt beste. Jeg ønsker å være så godt forberedt som jeg kan være til løpet. Derfor vil et klart mål, og klare ambisjoner være den viktigste faktoren for meg når det gjelder å holde motivasjonen oppe iløpet av vinteren.  

2. Delmål! Ved å teste deg selv underveis gjennom vinteren mot målet vil du hele tiden få gode tilbakemeldinger om hvordan du ligger ann i forhold til målet ditt. Samtidig har du også tid til å forbedre treningen eller redusere treningen om du ikke får svarene du ønsker. God konkurransetrening er også viktig for å klare å yte maks. Lite tips; Winterrun er et supert løp som jeg virkelig anbefaler. Det er til Lørdag 3 februar, og du kan fortsatt melde deg på!!! Det er både 5 og 10 km! Gå inn på; www.winterrun.com  

3. Avtal løpeturer med andre: For meg har det alltid vært mye enklere å komme seg ut på løpeturer når jeg har noen andre å dele turene med. Det finnes ikke noe bedre enn å kombinere løping, skravling og vakker natur! Det er også mye vanskeligere å avlyse en løpeavtale om du skal løpe med noen andre når du vet de forventer at du skal være med. 

4. Kle deg godt med riktig utstyr: En annen viktig faktor om vinteren er å kle seg riktig og godt. Finn ut hvor mye klær du må bruke for å holde varmen, men samtidig ikke svette ihjel. Finn gode løpesko, og pigger om det er nødvendig. Jeg personlig løper aldri med pigger, men enkelte dager kunne nok det vært lurt. 

5. Musikk: For meg er det viktig å ha bra musikk som gir meg energi på turene jeg har alene. Det gir meg motivasjon, og jeg ender alltid opp med å løpe rundt som en smilende energisk jente. Mine topp tre sanger nå er: 

- The heat (i wanna dance with somebody) - ralph felix. 

- Faded (tiesto`s deep house remix) - alan walker. 

- For you (&rita ora) - liam payne. 

6. Søvn & riktig næring: Jeg slet lenge med både D viatmin mangel og B12 mangel, og har derfor lært hvor viktig riktig næring er! Jeg sov flere timer hver dag, og var nesten alltid trøtt. Søvn vil være avgjørende for motivasjonen din, og uten nok søvn vil det være vanskelig å opprettholde en god treningsperiode. Søvn og riktig næring er avgjørende for at kroppen skal få restituert seg, og bygd seg opp enda bedre! Prøv å oppretthold en riktig døgnrytme som fungerer for deg, og spis godt med næringsrik mat. 

7. Last ned strava eller en annen app hvor du kan loggføre treningen din: Eller om du heller ønsker å benytte en treningsdagbok på dataen eller skrive i en egen bok - gjør det! For meg er det litt ekstra motiverende og morsomt å se tilbake på tidligere treningsøkter, eller å få et klart bilde over treningen du har gjort som har fungert eller ikke. Viktig å loggføre for å kunne analysere jobben du har gjort og hva du kan forbedre fremover. 

8. Ha det gøy! Til syvende og sist skal løping være gøy. Hvis du har for høye ambisjoner, eller forventninger til deg selv; senk skuldrene og gi deg selv litt fri. Husk at det aller viktigste er at du liker det du driver med, og at det vil være den viktigste faktoren for å opprettholde motivasjonen. Det er vanskelig å trene mot en mål om du virkelig ikke brenner for det. Det er viktig å kose seg på veien, le og smile :-D

Håper noen av disse tipsene kan hjelpe deg til å opprettholde motivasjonen gjennom vinteren. Kanskje du har noen tips til meg? Legg gjerne igjen en kommentar :-D

Ha en super løpeuke!!! 


Publicerat: 2018-01-31 14:46 Kommentarer (0)



Tørr du å være med på en utfordring?

Hei, og godt nyttår alle sammen!!! :-D

Nå er det en god stund siden jeg skrev her sist, og MYE har skjedd. Den største forandringen er at jeg har flyttet til Budapest for å studere. Jeg trives veldig godt, men har virkelig fått testet min egen komforsone de siste månedene. Derfor har treningen blitt nedprioritert den siste tiden, men heldigvis begynner jeg å komme ordentlig i gang igjen nå. Jeg har vært mye plaget av skader de siste 2 årene, men nå føler jeg meg faktisk 100% bra igjen. Derfor har jeg veldig lyst til å dele mine planer og mål for 2018 med dere. Håper å motivere noen der ute å bryte ut av komforsonen, og leve litt ekstra i 2018. For som jeg liker å si; det er utenfor komforsonen magien skjer. Å det er virkelig sant!! 

Så, dere lurer kanskje på hvorfor jeg er i Budapest?

I sommer havnet jeg i et dilemma hvor jeg måtte velge mellom å ofre ALT for min største drøm, eller å gi opp. Jeg valgte å satse alt, og dro derfor til Budapest. Jeg kommer aldri til å glemme de følelsene som blomstret opp på flyet 3 september 2017. Frykt, redsel og nervøsitet blandet med glede, lykke og sommerfugler i magen. Jeg viste at valget jeg tok kunne gjøre meg til verdens lykkeligste jente, men samtidig hadde jeg en ekkel følelse inni meg som sa at jeg kanskje ikke kom til å klare å gjennomføre en utdanning i utlandet. Jeg har aldri vært noe god i språk, og heller aldri likt å snakke engelsk. Jeg har alltid vært hun jenta som har fått alle andre til å snakke engelsk, og jeg har vel egentlig ungått alle situasjoner hvor jeg har måtte snakket et annet språk enn norsk. Men nå skulle jeg plutselig flytte til utlandet og ha 11 fag med forelesninger flere ganger i uken, 8 eksamener, 3 innleveringer og 1 presentasjon på engelsk! Jeg kan med hånden på hjerte si at jeg aldri har jobbet hardere psykisk og fysisk med meg selv som i det siste halvåret, men jeg har heller aldri vært lykkeligere. Jeg har bevist for meg selv at dette klarer jeg, og viktigst av alt; jeg turte. 

Å hvor vil jeg med dette?

Jo, jeg tror vi alle er altfor pinglete. Vi er for opptatte av hva alle andre mener eller tror. Vi glemmer oss selv i prosessen. For hva er det egentlig du vil? Hva er det du alltid har hatt lyst til å gjøre, men aldri turt? Vil du løpe 21 km i København, men tørr ikke fordi du selv føler at du ikke er i god nok form. Da synes jeg du skal minne deg selv på "ja, vi kan i de fleste tilfeller alltid bli bedre, men vi må begynne et sted".  Livet er simpelt - du må tørre å leve det, eller så flyr det avgårde uten deg ombord. Det er opp til deg. Du har et valg, vil du gjøre en endring eller ikke? Og viktigste av alt; skal du la være å prøve fordi du er redd for å feile? Eller skal du faktisk ta på deg de løpe skoene, melde deg på løpet og stelle deg på startstreken? For vet du hva, jeg er sikker på at du klarer det. Det er hundrevis av folk som har gjort det før deg, så hvorfor skal ikke du klare det da? Jeg tror vi må tørre å bryte ut av komforsonen vår litt flere ganger, og huske at vi nå lever i et samfunn hvor ordet perfekt får mer og mer plass. Å jeg velger å tro at hvis vi alle tørr å vise litt mer ærlighet, glede, medmenneskelighet og ikke minst; kjærlighet, så kanskje vi kan skape et litt bedre samfunn og verden hvor folk føler tørr å leve. Ordet perfekt burde ikke finnes, fordi ingen er perfekte. Alle har feil, og alle kan ikke vinne OL gull, bo i et slott eller ha den råeste jobben. Jeg tror vi fort glemmer hva lykke handler om. For meg handler lykke om å ha en god selvfølelse og ha det bra med meg selv. Ha tro på det jeg gjør, vise kjærlighet til de rundt meg, heie på andre, tørre å satse på drømmen min, og ikke minst så ønsker jeg å se hvor fort jeg kan løpe. Å jeg er sikker på at om vi alle gjør en litt større innsats på å hjelpe hverandre, unne hverandre suksess, følge vår egen drøm og gi litt mer faen i hva alle andre mener - så vil livet til hver enkelt bli bedre. Vi er vår egen lykkesmed, og det er ditt ansvar å skape din egen lykke. Valget er ditt, og jeg tror hvis vi alle tørr å vise litt mer sårbarhet, ærlighet og kjærlighet så kanskje vil flere mennesker tørre å bryte den komforsonen litt oftere. Livet er aldri dans på roser, og det kommer det heller aldri til å bli. Kanskje det derfor er enda viktigere at vi faktisk heier på hverandre, og ikke drar hverandre ned? Jeg mener, vi kan aldri vise nok kjærlighet, og noe så lite som et smil kan virkelig gjøre dagen til hvem som helst litt bedre. 

Så, min utforing til alle der ute er å gå utenfor komforsonen! Meld deg på et løp du har drømt om å løpe, og smil til menneskene du møter. Du er så bra, og du vil klare å gjennomføre løpet lett. Vet du hvorfor? Fordi du turte, og det er utefor komforsonen magien skjer! Å hvis du på veien mot løpet klarer å vise litt mer glede, ærlighet og medmenneskelighet, så har du klart noe mer enn bare å gjennomføre et løp - du har også heiet frem noen andre. Å for meg er det virkelig rørende - at vi sammen kan bli bedre. For husk; alle lever en kamp der ute som du kanskje ikke ser med engang.

Publicerat: 2018-01-13 19:20 Kommentarer (0)



Vi må bli flinkere til å spre kjærlighet rundt oss.

Hei :D

Nå som vi er inne i et nytt år er det vel flere enn meg som reflekterer litt over det som har skjedd, og det som muligens kommer til å skje. For meg er dette et vanvittig spennende år hvor noen av mine største drømmer kan gå i oppfyllelse. Jeg er inne i det siste semesteret på bacheloren i Lillehammer, og målet videre er å søke meg inn i Danmark slik at jeg kan bli utdannet klinisk psykolog. Jeg har også satt meg noen hårete mål innenfor løpingen, og ser veldig frem til treningsleir i påsken med klubben min Il Sandvin.

I tillegg har jeg kapret en veldig lærerik og spennende jobb på Lier psykiatriske. Jobber med vanvittig dyktige folk, og jeg har lært vanvittig mye av både de som jobber der men også av pasientene. Jeg føler meg veldig priviligert og heldig som har muligheten til å kombinere denne jobben med studiet mitt. Å det er mange inntrykk som har satt sine spor. Men er det en ting som har brent seg fast i meg enda hardere enn tidligere så er det: Uansett hvor langt nede du er, og hvor mørkt det er rundt deg. Så må du aldri gi deg. Det er mye lettere sagt enn gjort, men du har et valg. Bruk det fornuftig. Spre kjærlighet rundt deg og lev. Å viktigst av alt: TA VARE PÅ HVERANDRE. 

Vi burde bli flinkere til å smile til hverandre, og gi hverandre komplimenter. Unne hverandre suksess, og glede. Istedenfor å hele tiden konkurrere med hverandre, så burde vi heller senke skuldrene og spre de positive følelsene vi har. For dere? Hva er størst av alt? Jo kjærligheten. Å hva skjer om vi faktisk legger bort mobilen i et par miutter på bussen eller på gaten, og smiler til hverandre? Jo du kan faktisk gjøre en persons dag minneverdig. Det er så lite som skal til! Jeg tror vi må bli flinkere til å ta vare på hverandre, og smile. Visste du at et smil faktisk kan senke stressnivået i kroppen din? 

Det er sammen vi kan gjøre en endring! Samfunnet krever så vanvittig mye av oss, og vi ser daglig elendighet rundt oss. Å det du leser om, det skjer faktisk. Å hvis ikke vi står i mot det sammen, og tar vare på hverandre. Så bidrar vi til at det blir enda mer grusomhet der ute. Kjærlighet dere, det er alt! Gi hverandre en klem, og si det du føler. Ikke la misunnelse eller negativitet ødelegge. Ikke gi deg selvom du ikke får til målet ditt på første forsøk. Men sett deg opp på hesten igjen, og gi alt du har. Å hvis du gjør det, samtidig som du er snill mot de rundt deg. Så lover jeg deg at du en dag får til drømmen din. For hvorfor skal ikke du få det til?

Du er bra nok. Vi alle er bra nok. Vi må bare huske å minne hverandre på det! 

Publicerat: 2017-01-22 16:26 Kommentarer (0)



Jeg har testet Polar M200!!! Ny pulsklokke på markedet.

Jeg har vært så heldig at jeg har fått testet en ny pulsklokke som kom på markedet for ca 1 1/2 mnd siden. Polar M200 kom ut i butikkene 1 desember og er en relativt enkel pulsklokke som måler pulsen ved håndleddet. Dette er Polar's tredje generasjon av denne type pulsklokke, og den er realtivt forenklet i forhold til mange av Polar's andre toppmodeller. Klokken kan tilby GPS, aktivitetsmåling og forhånds innlagte sportsprofiler. 

Det enkle er ofte det beste, sier man. Å det har Polar hatt i bakhodet når de lanserte denne klokken. Dette er en klokke som skal nå ut til løpere og andre aktive som ønsker en enkel klokke som gir de mest nødvendige opplysningene. Men det er også en klokke som man kan bruke i hverdagen generelt som en aktivitetsklokke. 

Jeg har nå testet denne klokken aktivt i ca 6 uker, og har skrevet et test rapport for Runner's World som kommer ut i det kommende bladet nå i Februar (1/17). Jeg anbefaler alle som ikke er abonnenter, og enten bli det eller å kjøpe bladet i butikk. Bladet kommer med en utfyllende rapport hvor jeg personlig deler mine egne meninger om Polar M200. Noe jeg tror vil være til hjelp for mange som er usikre på om hvilke klokke de skal kjøpe basert på dagens marked. Prisen på klokken ligger på ca 1500 kr, noe som er en gunstig pris for en pulsklokke i dagens marked. Så jeg anbefaler alle å lese denne testen i Runner's World! 

Publicerat: 2017-01-16 12:24 Kommentarer (0)



Treningsdagbok uke 45.

Jeg tenkte å legge ut treningsdageboken min for ukene fremover hvis dette kan være av interesse? Jeg får min egen trening tilrettelagt av min trener i Il Sandvin friidrettsklubb. Så husk at disse øktene er tilrettelagt til meg, og mine mål. Jeg har også bestemt meg for å legge inn noen yoga/bevegelighetsøkter for å forbedre meg på flere områder. Dette fordi bevegeligheten min er super dårlig, og jeg tror dette kan være en av hovedgrunnene til at jeg fort blir skadet. Så bevegelighet, tøying og mobilitet er gull verdt dere!! Ettersom jeg har satt meg noen ekstremt hårete mål til neste år, så blir det veldig mye trening fremover. Det trives jeg veldig godt med, men det er ikke gunstig for alle. Det handler ikke om å trene mest, men riktig. Kvalitet er brikken, dere!!

Denne uken har jeg tslik: 

Mandag 7/11: Løp 50 min rolig med ei venninne. Det var -12 grader ute, og veldig sur vind. Så vi holdt oss til kun 50 min rolig. Kroppen fungerte bra. Men jeg er ikke så glad i kulde, så var godt å komme inn. 

Tirsdag 8/11: Økt 1: Startet dagen med 45 min rolig løp med ei venninne. Var like kaldt denne dagen som dagen før, og det tar litt tid å vende seg til kulden. Men vi overlevde. Økt 2: Styrke på bein, og kjerne, ca 1 time. Kjørte knebøy, lårcurl, tåhev, bakside lår med bosuball og ulike øvelser på kjerne. Avsluttet økten med 1 time yoga. 

Onsdag 9/11: Intervall: 15x1 min + 20x45/15. Jeg er så heldig at jeg får kjøre løpetimer på Elixia Lillehammer hver onsdag 17.30. Derfor startet jeg økten min med 15x1 min, før jeg kjørte time med medlemmer på elixia. Hadde tunge bein denne dagen. Ikke veldig overraskende ettersom jeg kjørte styrke dagen før.

Torsdag 10/11: Kjørte 10 km rolig på mølla med innlagte drag. Hadde veldige gode bein, og en del overskudd. Avsluttet med 1 time pilates. 

Fredag 11/11: Fri. 

Lørdag 12/11: 10x3min under terskel. Hadde veldig gode bein, og følte jeg kunne løpt mye lengre. Lå under terskel, og fikk en veldig bra økt. 

Søndag: 13/11: 1 time på mølla med innlagte drag. Gode bein i dag også. 

Jeg har følte jeg har hatt mye overskudd denne uken. Har vært en del støl, og viste ikke at man kunne bli så støl av yoga! Så der fikk jeg meg en overraskelse. Jeg har slitt mye med en betennelse i leggen i høst men, har merket svært lite til den under løpeøktene heldigvis. Så endelig fremgang! 

Jeg starter på nytt program i morgen, og tenkte jeg skulle legge ut dette i løpet av uken hvis dette kan være av interesse? 

Ha en fantastisk uke dere! 

Publicerat: 2016-11-13 22:33 Kommentarer (0)



Er du fornøyd med livet ditt?

Hva vil du? Hva må du gjøre for å få det til? Og hvor mye er du villig til å ofre for å få det til? Dette er grunnleggende spørsmål du kan stille deg i forkant av alt du gjør. Du har mange ulike valgmuligheter, og hvilket valg du velger baserer seg ofte på holdningene dine, eller hvor mye du har lyst til å få til noe. Valgene kan dra oss i ulike retninger, og noen ganger føre oss på villspor. Men jeg tror ofte at hovedfaktoren til at folk havner på villspor handler om usikkerhet. Da mener jeg at vi mennesker ofte er redde for å skille oss ut, eller å gå i mot bølgen. Vi har vokst opp med janteloven, og det å skryte av seg selv ofte blir forbundet med negativitet. Men hvis du ikke har tro på deg selv, hvem har troen på deg da? Å hvorfor skal ikke du få til noe som andre har fått til? 

Livet er bingo. Livet er et spill. Livet er risiko. Uansett hvilket valg du tar, så har det et positivt eller negativt utfall. Du er ikke alene. Millioner av mennesker streber etter å ta valg. "Skal jeg ta meg en løpetur eller ikke?" "Skal jeg lage lasagne eller taco til middag?" "Hvordan utdanning skal jeg ta?" "Liker jeg han eller ikke?"  Hadde du hatt fasitsvaret, og visst fremtiden din, så hadde ikke valget vært så vanskelig. Vi søker lykke, og vi søker trygghet. Vi ønsker å ha det bra. Å det er ofte her problemene oppstår. For vi vet ikke utfallet. Vi vet ikke om valget vi tar vil gjøre oss lykkelige. Å vi er livredde for usikkerhet. Dessutten lever vi ofte etter mottoet "etter deg". Vi skylder på at vi ikke har tid, eller mulighet akkurat nå, og finner på unnskyldninger for å unngå ubehagelighetene. Men er det ikke litt rart at vi basert på vår usikkerhet og frykt, ikke tørr å ta de valgene som vi brenner mest for? 

Jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg har til nå vært redd for å skille meg ut. Å jeg har vært usikker rundt hvilket valg jeg skal ta. Jeg bruker mye krefter på å bekymre meg over ting som jeg ikke har et fasitsvar på, og jeg stresser over ting som er utenfor min kontroll. Jeg er livredd for fremtiden, og jeg er livredd for å ta feil valg. Å derfor har jeg lett for å ta de valgene som virker tryggest, eller som vennene mine tar. For da har jeg jo tryggheten. Men den tryggheten gir meg ingenting. For jeg er fortsatt like sulten på noe mer. Jeg er aldri fornøyd, og det tror jeg er fordi holdningene mine da ikke lyser igjennom atferden. 

Men nå legger jeg alle kortene på bordet, også satser jeg alt fremover. Jeg skal gi alt, og hvis det ikke går. Så prøvde jeg. Jeg gjorde ALT jeg kunne, og jeg levde. For det er det jeg ønsker. Jeg ønsker å leve, og jeg ønsker å følge drømmene mine. Jeg gidder ikke å følge strømmen lengre. Jeg vil ikke leve et liv som jeg kun kan stå 90% for. Å jeg er ikke enig i at du må ha de perfekte kvalitetene for å nå igjennom nåøyet. Jeg tror det handler om viljestyrke. Du har et valg, og det handler om hvor mye du er villig til å ofre for å få det til. Hvor sterk er du? Hvor tålmodig er du? Og hvor villig er du til å få det livet du ser på som ditt drømmeliv? For det er ingen andre enn du som kan gjøre jobben. For det er jo ditt valg. Du må velge det selv. Ingen kan kaste deg på sjøen, da blir alt verre. Du må velge å oppe uti selv, og du må lære deg å svømme. Det kommer bølger, men det er dine erfaringer og måten du takler de på som gjør hvor fort du kommer deg over bølgene. Å vet du hva? Du kan få det til hvis du vil.

Livet er som poker. Du kan safe hele veien, eller du kan satse. Gjør det som gjør deg lykkelig. Du lever en gang så gjør livet ditt legendarisk og minneverdig. Ikke la andre ta det ifra deg. Du er sterkere enn du tror, og det er ingenting å frykte i de tingene du er redd for. 

Publicerat: 2016-11-06 10:27 Kommentarer (0)



Når er man bra nok?

I det siste har jeg tenkt mye på nettopp det å være bra nok. Hva er det som definerer det å være bra nok? Hva er det som gjør at du kan si om en person er bra nok eller ikke?


Løping har alltid vært et fristed for meg. Jeg har alltid knytt på meg løpeskoene uavhengig min emosjonelle tilstand, og jeg har alltid fått utbytte av turene. Løping gir meg mestringsfølelse, og det gir meg en indre gnist som gjør meg til et bedre menneske. Jeg føler ofte at løpingen har vært min redning. Men i det siste har jeg kjent litt på det å ikke være god nok. At jeg kanskje ikke er god nok til å kunne løpe. At basert på hva andre mener og synes, så kanskje jeg ikke burde stille opp i løp. For nei, jeg er ikke så god, og jeg har heller ikke vanvittige tider å vise til. Men jeg har noe annet å vise til, en indre gnist som ingen kan ta fra meg. En lyst og et iver etter å bli bedre. Å hvorfor skal meningen til noen andre hindre denne i å blomstre? Hvorfor skal vekten min fortelle deg hvor god jeg kan bli? Hvorfor skal løpeteknikken min si deg noe om jeg kan løpe 1.25 eller 1.35 på 21 km? Når ble samfunnet slik at du uavhengig om du kjenner meg eller ikke, kan fortelle meg hva som er riktig eller galt? Om jeg er god nok eller ikke? 

For jeg vet at både du og jeg er så mye mer enn det andre ser. Å for å være ærlig, hva gir deg retten til å hindre meg? 

Jeg har et ønske, og det er å se flere tørre å satse. Flere som tørr å bryte grenser, og som ikke lar seg bli preget av samfunnets firkanta rammer. Hvis du er forelsket i en som er eldre eller yngre, om det er jente eller gutt. KJØR PÅ. Om du vil løpe oslo halvmaraton til helgen, men ikke har løpt så mye i forkant. KJØR PÅ. Om egentlig ikke trives på det studie du startet på i høst, og er usikker på om det er noe for deg, og vurderer å bytte studie. KJØR PÅ. Om du har en indre drivkraft til å gjøre noe annet enn det du gjør akkurat nå, men ikke tørr. GJØR DET!!! Du klarer så vanvittig mye mer enn det du tror. Ikke bry deg om andre, ikke la samfunnet avgjøre ditt valg. Ikke la noen hindre deg ifra suksess. Drit i janteloven.

Vi må bli flinkere til å unne hverandre suksess, og glede oss på andre sine vegne. Vi må bli flinkere til å heie på hverandre! For vet du hva? Vi lever bare engang, og jeg tror livet kan bli veldig mye bedre om vi prøver å gjøre hverandre litt bedre. 


Publicerat: 2016-09-14 12:40 Kommentarer (0)



46 träffar Sida: 1 2 3 4 5 Nästa Sista 

MerMarthe Kristine Myrhaug Lien

Jeg er fjerde års psykologistudent og ei løpeglad jente på 24 år som er oppvokst i Sande i Vestfold, men er for tiden bosatt i Budapest. Her jakter jeg på drømmen om å se hvor god jeg kan bli i lang løp, da med fokus på langdistanse ved siden av studiene. Trener mot sesong 2017. Ønsker at denne bloggen skal inspirere til løpeglede og treningsiver med et fokus på et sunt syn på løping og livet generelt. Det handler ikke om å løpe mest, men om å løpe riktig. Følg meg på instagram: Marthekmlien

RSS-flöde

Arkiv



Mest lest





Etiketter



I bloggen

Mari WeiderMer


Bedre sent enn aldri, er visst blitt litt min greie...dessverre, for jeg er jo bare så stappfull av ... [Läs mer]

Hege IsaksenMer

Hallo løpefolk 😊 Da har jeg løpt på Scott sine sko (Supertrac RC) i litt over en uke, og ... [Läs mer]

Anna Tien Nguyen-SkaretMer


Vinn eller forsvinn? Nei, det handler ikke om å vinne men å overvinne meg selv!   Jeg startet å ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser