Mari Weider - Runner's World
Annonse

Mari Weider

Ukens testløp gjennomført + Team OCRNorway

Wow folkens! For en helg det har vært - apebursdag i Ammerudtunnelen og oppstart av team OCRNorway! Et inspirerende møte med Skins Norge startet hele den karusellen, og jaggu har vi ikke hoppet på karusellen allerede en hel fin gjeng av oss! Det jobbes med både teamdrakter, og diverse andre goder og muligheter for oss i teamet - så dette må bare bli bra! Du kan lese mer om teamet HER og om du vil være med eller har noen spørsmål kan du sende mail til mari@ocrnorway.no -  det har allerede vært noen spørsmål fra folk som mener de ikke er gode nok - og la meg bare ha en ting klinkende klart - det er plass til alle hos oss, og tanken er å ha et lag å føle tilhørighet til, ha noen å løpe med, og ha noen å henge med både her i Norge på løp, eller på turer i utlandet!

Fun time med endel fra teamet i Ammerudtunnelen!

Men la meg ta dere tilbake til testløpet. Jeg sa jeg skulle gjennomføre et testløp på fredag ikke sant - og at jeg skulle fortelle dere om det hvis det var vellykket...og jeg kan vel ikke si noe annet enn at det var slitsomt, men vellykket for en liten OCR-2be!

Det var nemlig denne lille goingen som skulle testes på 5 km hinderløp - og hun besto...riktignok med endel pauser underveis, men dog aktive hinderløpspauser som push-ups, trappeløp, dipsgange, hoppe over bommer mm. Vi var ute i 45 minutter og hadde det både gøy, pushet grenser og showet i god hinderløpånd! Og med det er vi klare hun og jeg - til vårt første hinderløp sammen ever - Viking Race Fredrikstad blir Karoline sin debut i den voksne hinderløpverden. Viking Race har nemlig aldersgrensen 12 år som nedre grense, og med unntak av de største veggene - så acer hun de andre hindrene vel så bra som meg, så dette kommer til å gå knallbra! Dette har vært drømmen min så lenge nå, og jeg har nesten tårer i øynene over å endelig skulle få oppleve den. Og sammen med teamet mitt OCRNorway skal hun heies frem til en skikkelig mestringsfølelse!

Btw...visste dere at Viking Race nå har åpnet påmeldingen for alle sine løp - inkludert Oslo med både 5 og 10 km iår som ifjor! Det gledes!

Publicerat: 2016-04-03 19:27 Kommentarer (0)



Lørdag kveld @the gym! #svettefest

//inneholder sponsede produkter//

God morgen alle sammen ;)

Av og til må man bare ofre litt for å få til det man vil og ønsker. Det er klart det fristet meg bigtime å bli i sofakroken hos supermann igår - kose meg der med Mesternes mester og sjokolade som var kjøpt anledning lørdag kveld. ...jeg tror nok Supermann ble litt lei seg innerst inne da jeg spurte hvilket vaktlag som var på...ja for når sats er stengt og det kun finnes en mølle i kjelleren på jobben min - da er det risikosport å gamble på at den er ledig. Dessuten savner jeg Pit'en på Lørenskog. Jeg har jo vært der og trent i så mange år nå, og liker meg veldig godt der. Og heldige meg så var rett lag på vakt og en liten chat senere så fikk jeg grønt lyst til å låne mølle...utrolig var det ikke så stor konkurranse om å bruke møllla akkurat kl 2030 lørdag kveld ;)

Men løpeprogram var fastsatt og jeg ryker allerede på en økt i minus denne uken, så å gå glipp av konkurranseoppkjøringsøkta var helt uaktuelt! Jeg hadde nemlig fått lov å ha en økt som skulle fungere som oppkjøring mot neste helgs konkurranse og jeg skulle ligge i sone 4 det meste av tiden! I love it - en kjapp kontroll - yess, puls tillatt opp til 170!!! Det fine med å ha Robin som coach er at han er tilgjengelig nesten døgnet rundt og en kjapp chat med han og, så fant vi ut at det skulle bli intervaller! Yess, yess, yess - endelig! For jeg skal ikke stikke under en stol at jeg både har savnet puls i sone 4 OG intervaller! Og nå fikk jeg begge deler en lørdag kveld og da var det faktisk verdt å svikte supermann og sofaen hjemme for å kose meg på mølla! (unnskyld Martin...- glad i deg for det da <3)

...og jeg fikk med meg Mesternes mester ;)

Og siden det var konkurransemodus som skulle trigges så hoppet jeg like godt oppi de nye konkurransetightsene mine fra Skins også - sorte med rosa striper - perfekt for disse gjørmeløpene mine, er liksom ikke vits å ødelegge de fine med mønster når man skal krype rundt i gjørma! Og vet dere - de funket gull gitt! Det som er så fantastisk med Skins er at du trekker de på deg og der blir de sittende! Etter 8 intervalldrag på 14 km/t måtte jeg ikke rette på tightsen en gang - og det er slike tights jeg må ha når jeg skal løpe. Om det er trening eller konkurranser - jeg orker ikke tights som kryper ned og må slepes på plass igjen!

Eneste negative med økten var at garminklokka mi bestemte seg for å svikte meg...så ifølge den hadde jeg løpt i drøye to mins eller noe...arghhh, en kjapp oppretting i Garmin connect så var ting på plass igjen, men likevel - sånne nykker kan den spare seg for! Og bare for å være litt ekstra ekkel mot meg så har den registrert kilometerne mine for uken, men ikke registert denne siste økten, slik at Supermann fortsatt leder over meg i ukeskonkurransen vår...og jeg mener er det konkurranse så er det! Og da er det maks irriterende når den gjør sånne ting :(

Idag skulle jeg egentlig ha hatt en rolig 7 km, ser ikke helt at jeg skal klare å få det til...så da får jeg nøye meg med at jeg fikk en ekstra styrkeøkt denne uken. I løpet av dagen dumper neste ukes program ned i posten - jeg har fått en sneakpeak på at jeg får en hard økt til før konkurransen på søndag - og DET kan jeg like ;)

KlemMari

Publicerat: 2016-01-24 08:21 Kommentarer (0)



Når ting plutselig blir litt mer alvor...

//Inneholder sponsede produkter//

God morgen alle sammen.

Takk og lov for at vi fortsatt er i januar måned og det er leeeenge igjen (!) til sesongstart - ja med unntak av ekstremløpet Tough guy om nøyaktig 8 dager da... Jeg har fortsatt lang tid til å trene opp både kondisjon, tempo og bakkestyrke, jeg har god tid på å utvikle grep og teknikk - og ikke minst holde kroppen skadefri med diverse fine øvelser.

Husker dere jeg skulle i et spennende møte på mandag...og så ble det skjøvet til torsdag - vel torsdag kunne jeg altså etter litt orientering rundt på House of Oslo, sjekke inn på Skins headquarters! Møte var avtalt med de to herlige gutta Johan og Roger. Jeg hadde vel sett for meg en liten tjitt-tjatt, men da det var over - begynte alvoret. Det kjentes litt ut som et jobbintervju...og det er lenge siden jeg har vært på jobbintervju...det var ikke de klassiske spørsmålene om gode og dårlige egenskaper...men jaggu ikke langt unna.

- så var skjer med OCR_queen da?

- hva kan du gi oss?

- hva er planene dine i år?

- hva kan du prestere?

- kan du vinne?

osv osv...æhhhhhhhhhh svett i henda! Men med god støtte fra Supermann og et brennende engasjement for sporten som jeg håper tidvis skinte igjennom - fikk jeg etter ca 1,5 timer en hight five og "velkommen til team Skins-Norge"! Og to gode klemmer da!

Wow - shit just got real! Om jeg har hatt press på meg selv, så har jeg det ihvertfall nå. Men som jeg har sagt til dere før, og det holder jeg ved - jeg tør ikke sette mål for sesongen - ikke annet enn at jeg skal trene for å bli en bedre og sterkere hinderløper. Så får vi se hva det kan bringe med seg - jeg vet nemlig at veldig veldig mange andre jenter der ute også trener som bare det - og det er maaaange bra folk der ute! Men engasjementet mitt - ja det skal du lete lenge etter!

Og større motivasjonsfaktor skal du lete lenge etter. Men først skal jeg komme meg gjennom Tough guy - men håper jo seff jeg kan klare å gjøre de litt stolte allerede nå!

BTW...jeg sa det skulle bli litt endringer på OCRNorway.no - jeg har nemlig nå begynt å introdusere OCRNorway-bloggerne - og da jeg sto opp etter nattevakt hadde jaggu Supermann skrevet sitt første blogginnlegg - om det er noen som kan slå meg i sitt engasjement for hinderløp, ja så er det denne mannen. Han er denne ukens atlet - og du kan lese innlegget hans HER! Jeg vil anbefale det - han er en bra fyr altså (åpenlyst...siden jeg er gift med han da ;)

Ha en herlig lørdag!

KlemMari

Publicerat: 2016-01-23 08:53 Kommentarer (0)



Et lite tips fra meg

//sponset innlegg//

God morgen

Jeg har bare lyst til å komme med et lite tips til dere. Jeg har skrevet om dette før på bloggen min, men gjentar det gjerne en gang til for jeg ser at nå er jeg igang med dette selv igjen.

Med det nye programmet mitt ser jeg at jeg er igang med litt lengre mølleøkter igjen, bare de to første øktene denne uken har vært på 60 minutter. Ikke at det er så himla lang økt med tanke på dere som løper i timesvis, men for meg er det lenge nok. Og når jeg løper lengre økter blir jeg også mer sliten, og trenger mer energi. Ekspertene sier vel at man ikke trenger energi første timen man løper, men jeg liker uansett tanken på at kroppen jevnlig får i seg litt ekstra og at dette kan hjelpe på både ytelsesevnen og restitusjonen. I tillegg ønsker jeg å være en sterk løper, jeg ønsker på best mulig måte å beholde muskelmassen min på tross av at jeg løper mer og mer nå.

For å sikre meg dette har jeg laget meg min egen mix jeg pleier å ha på mølla når jeg løper. Produktene fåes kjøpt hos Proteinfabrikken, men du kan helt sikkert finne tilsvarende produkter andre steder eller lage din egen mix med andre ting.

Men jeg bruker følgende:

BCAA med mango/appelsin

BCAA anbefales for å påvirke muskelvekst og kan brukes både før og under trening. Akkurat dette merket som er avbildet under er proteinfabrikken sitt eget og finnes i 5 smaker. Og jeg var veldig positivt overrasket da jeg testet de, gode på smak og med bra kvalitet på innholdet

Cell-Max med appelsin eller sitron

Cell-max er kongen av restitusjon etter trening (men jeg bruker det altså også under trening av og til). Fyller opp Kreatin og glykogenlagrene (gir muskelvolum og energi) på rekordtid og gir optimale forhold for rask muskelvekst. Inneholder kreatin, BCAA, L-glutamin, karbohydrater og protein peptider og mineraler og antioksidanter.

Ok folkens - det var bare litt reklame fra min side, men også et godt råd. Produktene er sponset, men som jeg har nevnt mange ganger før, jeg reklamerer kun for det jeg står inne for, og disse produktene kommer jeg selv aldri til å slutte med.

God løpetur!

KlemMari

Publicerat: 2016-01-20 08:38 Kommentarer (0)



Avslutter denne treningsuken i -25 herlige grader

Når klokken ringer 0515, og du kjenner på skuldrene at det trekker og er kjølig - har man bare lyst til å trekke dyna over hodet og bli der. Men du vet at løpetøyet ligger klart, sekken er pakket - og det går faktisk ikke noen buss til jobben...ei heller står bilen i garasjen!

OG...ikke minst har jeg gledet meg til å løpe idag, nettopp fordi jeg får lov å bevege meg opp i sone 3 idag! Det vil for meg si puls opp til nesten 160! Såååååååååå herlig og så befriende!

...må dog si at skuffelsen sto litt i taket da jeg endelig kom meg avgårde. Antrekket besto av thermaltoppen til Skins, dressen jeg skal løpe i Wolverhampton med, en mellomjakke, en goretexjakke, ørevarmere, buff, ullvotter med vindvotter utenpå og ullsokker + løpesekken min med frokost, lunsj og skiftetøy i. Puh...bare å bevege seg er en treningsøkt i seg selv, og resultatet - alt for høy puls (igjen) på selv latterlig lavt tempo. Men nå skal det jo sies at med 25 minusgrader så er det visst tillatt med lavere tempo og man skal visst oppnå ok treningseffekt likevel. Garmin bekrefter dette og gir meg en 4,1 i treningseffekt da økten er ferdig.

Oppsummeringen over uken er jeg tross alt fornøyd med. Jeg har følt at det kanskje ikke har vært så mye trening, men det er det geniale med å føre nøye dagbok - man ser tilslutt at man har hatt en ok uke. Det ble nesten 4 mil løping tilsammen, 5 løpeøkter hvorav 3 ga treningseffekt mellom 3-4, og 2 restitusjonsøkter.

Jeg er superspent på hva neste uke skal bringe og gleder meg til mailen med treningsprogrammet kommer. Jeg vet ihvertfall at jeg skal en tur på sats solli imorgen og leke apekatt med ei flott jente. I tillegg har jeg et spennende lunsjmøte som jeg håper bærer frukter!

Aight - da må dere bare ha en herlig dag - jeg skal ha min daglig tøy og bøysession - målet i tillegg til å bli en bedre løper, er også å bli en mer smidig løper. Og her er det jaggu en jobb som skal gjøres!

KlemMari

Ps...må nesten få lov til å komme med en liten snikreklame og! (sponset link) - idag kom endelig nye varer til Treningsshop - en tights jeg har ventet så lenge på. Den ser rådigg ut og kommer fra OMPU. Ompu er virkelig et stort merke innen hinderløp, og det er ikke uten grunn, den er superdigg å ha på, og jeg gleder meg som en unge til å teste de!

lurer på om ikke denne skal bli med til Wolverhampton ja...

Publicerat: 2016-01-17 09:38 Kommentarer (0)



OCRNorway - EN side for å samle hele hinderløpnorge!

Den er underveis, blir laget i disse dager og lansert så snart den er klar. Facebooksiden er allerede oppe og går, dere finner den HER! Gå gjerne inn og titt, kom med tilbakemeldinger om hva dere ønsker på hjemmesiden, hva dere ønsker å lese om og om det er noen som ønsker å dele noe på siden.

Det kommer bl a til å bli

-informasjon om alle løp i Norge (og etterhver utlandet)

- videoer + bilder

- treningstips

- ukens atlet

- muligheter for å dele løpserfaringer

- løpsreviews

- kosthold

- klubber

- kles og skotips

- ja alt hva dere lesere måtte ønske!

Det vil også komme gode tilbud til dere lesere, foreløpig har vi fått tilbudskoden

mud15

fra Treningsshop.no. De fører bl a merkene GoFit og Ompu - og koden gir 15% rabatt til dere lesere.

Jeg skal personlig teste ut merket GoFit når jeg reiser til England og løper Spartan Trifecta over de neste to helgene, og skal helt klart komme tilbake med en vurdering av tøyet til dere!

Jeg er så supergira på dette prosjektet...mulig jeg har tatt meg litt vann over hodet, men har allerede fått så mange flotte mennesker som ønsker å være med å bidra, så jeg tror og håper resultatet kommer til å bli knall. Så fort siden er oppe og går gir jeg dere beskjed, inntil videre bli med oss på Facebook da vel!

KlemMari

Publicerat: 2015-09-15 14:09 Kommentarer (0)



Neste på programmet - Mudnificent 7!

OMG - drømmen ble plutselig til virkelighet! Da jeg første gang hørte om løpet ifjor klikket jeg umiddelbart på Deltar. Men det er klart - å reise så mye som vi gjør nå koster forferdelig mye penger. Vi hadde håpet å få litt støtte på veien, men planene gikk ikke helt vår vei... Men jeg vet at Supermann hadde like stor lyst som meg på dette løpet, og helt spontant bestilte vi tur og meldte oss på dette unike løpet som avholdes 1.august rett utenfor Birmingham.

Så...hva er Mudnificent 7? Det er det aller første, og helt unikt løp arrangert i England av 7 forskjellige kjente gjørmeløp i England. De samarbeider og designer hver sin kilometer med sine signaturhindre. Tilsammen blir det 7 kilometer fullspekket med hinder og action. Jeg har tatt en kjapp Googlerunde bare for å se hva vi faktisk skal være med på:

Hele ballet åpnes av denne fyren:

Selveste Mr Mouse kommer og åpner løpet for oss, og jeg kan jo ikke annet enn å si at jeg håper virkelig jeg får tatt en selfie med dette ikonet igjen. Alle hinderløp sin bestefar - the Provider of fear - og jeg gleder meg til løpe en kilometer med hinder fra Tough Guy!

Tough Guy - kjent for spektakulære hindre og psykiske tester!

Airfield anarchy - ingen av de neste løpene har jeg deltatt i - så det blir utrolig spennende. Men Airfield anarchy blir som Tough guy arrangert på det samme stedet hvert år, og har faststående hindre. Det vil si at de kan bygges på litt hvert år. I tillegg til 3 ulike distanser, opptil 40 hindre pr 5 km, så er dette også en musikkfestival. Og som sa mange andre hinderløp, kan man iløpet av en helg gjøre helgen episk og ta alle 3 distansene!

Bigfoot challenge - arrangeres i Pippingford syd for London. Jeg elsker det stedet, og burde løpe dette løpet bare for å få løpt her igjen! BigFoot Challenge er verdens første hinderløp som baserer seg på bruk av naturen og naturlige hindre. Dette er ikke den klassiske "militære" hinderløypen med vegger ol som skal krysses, men et løp med hindre designet til å passe inn i naturen. Spennende! Også her selvfølgelig flere distanser.

The Ram Run -  Kåret til å ha et av de hardeste hindrene i England. Ufattelig for meg, men de slår faktisk Tough guy sitt Vanntunnelhinder!! Den berømte Ram Run Bridge of despair er ikke faktisk et av hindrene som er laget, men et som bare "tilfeldigvis" må forseres på veien i løypa. Også her er løp baser på naturen, flere distanser og også her fokus på ulike vanskelighetsgrader og med barne og ungdomsutfordringer.

Aztec Warrior - Dette sier de selv: "Aztec Warrior will be breaking all the rules you have seen in OCR. Expect the unexpected!"  Ok - bring it! Vi er klare!!!

The Reaper Events - Dette er et løp som kan løpes både dag og natt, det arrangeres en gang på sommeren og en gang på høsten. Løypen er aldri den samme, og her utfordres både erfarne og ferske hinderløpere.

Bear Grylls Survivour race - Filosofien bak dette løpet er vel egentlig det alle hinderløp bygger på. Det handler om å overvinne de ulike utfordringene naturen byr på. Bare her kan du utfordre din fysiske og mentale styrke på en helt unik måte:

 "So many people seek adventure and challenge through computer games, when in truth we can all develop our own wilderness warrior spirit and physicality, for real."

I Bear Grylls Survivour race finner man det ultimate overlevelsesløpet, du må fullføre 3 runder a 10 km - og løpet blir med det et av de hardeste løpene vi finner. Utfordringen i 2016 kanskje???

Filosofien her også. "When you help others, you help yourself!" Og strengt tatt det alle hinderløp bygger på!

Med Supermann på nye eventyr - denne gangen løper vi hver for oss - Supermann starter i eliten og jeg begynner når han kommer imål! Nok en opplevelse for livet - som de sier i Bear Grylls:

  • The best things in life aren't things

Utover selve løpet i seg selv, er det også arrangementer for barna der (flaks at jentene skal være med!), og det blir en kjempestor Expo der alle de kjente racene og andre utstillere innen hinderløpsbransjen vil være. Jeg hadde håpet dette ikke skulle koste for mye, men faren er vel stor for at shoppingfristelsene kan bli store her....
KlemMari

Publicerat: 2015-07-12 10:42 Kommentarer (0)



Da er sesongen 2015 klar!

Jeg har vel egentlig hele tiden visst sånn ca hva vi ønsket å gjøre i 2015, og gleden var ihvertfall stor hos meg da jeg fikk med meg Supermann på enda en hinderløpsesong. Det skal ikke stikkes under en stol at dette koster endel penger, og derfor må man jo gjøre noen prioriteringer om man skal klare å få det til. Spesielt når man velger å trekke ut av Norge også.

Nå har vi vært superheldige å få endel støtte og samarbeidspartnere også i 2015 - det er f eks en grunn til at vi løper for team Viking Race, vi fronter gjerne X'ene til X-run, vi er evig takknemlig til Proteinfabrikken - og sist nå på listen kan vi flotte oss med nytt tøy på konkurransene i tillegg.

Det har i tillegg dukket opp et par ekstra løp som ikke var helt planlagt, men så lenge det er helnorske løp så ønsker vi de hjertlig velkomne og støtter opp om dem!

Så da ser terminlisten for 2015 slik ut:

Mai:

- Tough Viking - Oslo

Juni:

- Barskingen - Rakkestad

- X-run - Eidsvoll

August:

- Viking Race 5 km

- Viking Race 10 km

- X-run Oslo

September:

- Toughest - Holmenkollen

- Spartan Race Sprint

- Spartan Race Super

- Spartan Race Beast

Oktober

- OCR World Championship (må kvalifiseres)

November

- Overraskelse!

Det blir å løpe endel lag, noe sammen med gamle venner, noe med nye venner og også kanskje til og med med helt nye bekjentskaper - kanskje noe av det jeg digger aller mest med denne sporten - det dukker hele tiden opp nye flotte mennesker man blir kjent med.

Treningen har endelig flyttet seg ut i skogen - Supermann og jeg hadde vår første langtur ute i skogene rundt Lørenskog og Rælingen forleden - og på tross av snø, gjørme og myyye vann, var det bare helt herlig! Jeg nøt hvert skritt jeg løp bak min kjære - og jeg gleder meg allerede til fredag da vi skal ut igjen!

KlemMari

 

Publicerat: 2015-04-16 06:08 Kommentarer (0)



98 % smertefri - min historie om plantar fascitt!

Jeg har flere ganger blitt spurt om hvordan jeg klarer å løpe så mye siden jeg har vært plaget med plantar fascitt. Og om jeg har noen råd å komme med. Og jeg skal selvfølgelig komme med mine erfaringer og gi råd som best jeg kan etter mine evner. Men dette innlegget er basert på mine erfaringer og det jeg har lest meg opp på emnet.

Plantar fascitt er en irritasjon i et seneliknende bindevev under foten som kalles plantarfascien. Det er festet under foten på fremsiden av hælbenet og går i vifteform frem mot tærene.

Årsaken skyldes ofte overbelastning av festet på hælbenet, enten i form av hopping, løping, ganger eller stilleståing på harde underlag - ofte med dårlig fottøy. Man er ekstra utsatt om man er hulfot, plattfot eller overvektig. Overbelastningen lager små mikrotraumer og rifter i fascien som  forårsaker arrvev og slitasje av bindevevet. Over tid kan dette gi sterke smerter og nedsatt funksjonsevne. Typisk er at smertene varer over lengre perioder - varierer fra person til person, men kan vare fra 6-24 måneder.

På røntgen bilde kan man iblant se en hælspore, denne dannes på grunn av stress på festet til plantarfascien. Men man kan både ha plantar fascitt med og uten hælspore, og det er ikke hælsporen som gjør vondt, men selve lidelsen.

Smertene kjennes ofte som skarpe knivstikk under foten, verst etter å ha sittet eller ligget en stund. I verste fall klarer man ikke trå ned på foten. Hvis man har stått eller gått lenge kan smerten kjennes som verking under fotsålen og fotbuen kan verke.


Jeg merket første gang min smerte tidlig våren 2014. Jeg hadde kommet godt i gang med løpingen ute, og ignorerte til å begynne med problemet. Etterhvert - fortsatt med skylapper på - begynte jeg å google litt...og sammenliknet smerten med andre som hadde liknende. Og dummere var jeg ikke enn at jeg fikk 2 + 2 til å bli 4, og da min gode fysiovenn etterhvert bekreftet diagnosen, ble jeg veldig veldig lei meg. Jeg er jo ingen superløper, men jeg liker det veldig godt, og det passet enormt dårlig å skulle la løpingen ligge til et minimum nå. Første målet for sesongen var Holmenkollstafetten med jobben, og jeg lot faktisk løpingen få en pause i nesten en måned før denne, og hvorpå jeg også fikk trykkbølgebehandling hos fysioterapeut. Underveis leste jeg selvfølgelig alt jeg kom over om plantar fascitt...men noe mer positiv ble jeg ikke - konklusjonen var den samme overalt:

- trykkbølgebehandling kunne hjelpe, men var ingen garanti og de fleste slet med denne lidelsen i laaaaaaaaaaaaaaaaaaang tid. Flere var faktisk nesten blitt invalide også.

Sommeren kom...jeg reiste til syden, og skulle jo da altså ikke løpe noe på stranden hadde jeg fått streng beskjed om. Jeg gikk turer, tok yoga klasser, drev med tabata på stranden...men måtte jo også selvfølgelig prøve å løpe. Og jeg fikk så vanvittige smerter, jeg gråt nesten og brukte mange timer på å lese enda mer på nett. Da kom jeg over teiping av plantar fascitt.... Det gjorde at jeg kunne holde lidelsen i en viss sjakk...

Da jeg kom hjem fra syden var oppkjøringen til fjorårets hinderløp igang...og jeg lå allerede etter. Flau var jeg ovenfor min trofaste fysiovenn...jeg gjorde det jeg ikke skulle...jeg løp. Jeg teipet og løp. Det var en sommer fyllt med så mye smerte at jeg skjønner nesten ikke hvordan jeg holdt ut...men med hjelp av teipen og løping i skogen gikk det tåling greit. Jeg invisterte også i en Strassburg sokk som visstnok skulle hjelpe litt...og det hadde den nok gjort også om jeg hadde brukt den litt mer...den  hjelper altså til å tøye leggmuskelen. Men det frarøver også nattesøvnen...

Antagelig hadde nå også smertene forplantet seg til ryggen, så i tillegg til smerter i foten om dagen, hadde jeg vanvittige smerter i ryggen om natten. Jeg sov ikke en hel natt fra midt på sommeren til langt ut på høsten...men løpe det skulle jeg....

Første hinderløpet kom - X-run i Oslo - vi fullførte og kom på 2.plass i mixklassen, men det kostet dyrt. Hvert skritt jeg løp av den ca 12 km lange løypen var som kniver under føttene...men jeg bet tennene sammen og fullførte...med teipet fot.

Jeg hadde nå lært meg endel teknikker, blant annet tøying av leggmuskelen og rotering av ankelleddet som var med på å lette på smertene og gjøre det lettere å komme ned på "platåsmertenivået".

Jeg snakket nå også med ei god løpevenninne som forsto akkurat hva jeg pratet om og henviste meg til ortoped - du må få deg ortopediske såler! Heldigvis hadde jeg noen kontakter og fikk meg raskt time i Lillestrøm - men lang i masken ble jeg da jeg fikk høre at jeg ikke fikk de før om 3 måneder....tok tid å lage sålene og det var lang tid før jeg kunne få time til tilpassing...med andre ord, både Viking Race og Spartan Race kom til å finne sted uten ortopediske såler.

Heldigvis for meg er begge disse løpene (eller alle 5!) i mykt skogsterreng og gjørme. Det funket gull å løpe i! Smertene var mye mindre og jeg kunne igjen glede meg over løpet og smertene etterpå var bagateller iforhold til det jeg var vant med.

Nå er det ganske nøyaktig 6 måneder siden jeg fikk ortopediske såler, og jeg er nå så godt som smertefri...98% kanskje? Jeg har lest så mye, diskutert mye og erfart enda mer...og mine råd til deg som evt har begynnende plantar fascitt eller har hatt plagene lenge - KOM DEG TIL ORTOPED! Jeg har selv hatt kollegaer som har vært sykmeldt i lang lang tid og lest om de som nesten har blitt invalide.

Mine råd:

- oppsøk ortoped og hør om du trenger ortopediske såler

- tren styrke i både bein og under fotbuen (legg f eks et håndkle foran foten, og jobb med å dra det til deg med tærne)

- tøy leggmusklene (disse er ofte roten til alt ondt)

- tøy generelt, både hamstring, gluteus og hofteleddsbøyeren

- strassburgsokk kan hjelpe

- støttestrømper har hjulpet meg masse

- ankelstøtte kan lindre smertene og hjelpe

- teip både med kinesologiteip og vanlig sportsteip kan avlaste hvis du absolutt må løpe

- avstå fra løping (urgh...det rådet jeg liker minst)

- trykkbølgebehandling kan hjelpe

- ha flere par joggesko, og varier fra dag til dag så foten får ujevn belastning

- løp mest mulig på ujevnt terreng og i skogen på mykt underlag

- bruk en hard gjenstand, en liten massasjerulle av tre, en hard liten ball el til å rulle under fotsålen et par ganger om dagen - erstatter/likner på det trykkbølgebehandlingen gjør - fast inventar i kofferten min og på stuegulvet

Tøying har blitt min gode venn her i livet!

Nå er sesongen straks her igjen...jeg gleder meg til skogen er klar for å ta meg imot...men på tross av alt dette, jeg klarer faktisk å løpe langt på asfalt/grus uten noe særlig smerter...men hver dag tror jeg ikke er lurt...jeg blir innimellom på minnet med en liten murring om å ta det med ro...og da tar jeg det med ro!

Håper dette har vært til hjelp for noen der ute som kanskje har trengt litt info om denne lidelsen...men dette er altså min historie, og mine erfaringer jeg har ervervet meg iløpet av et år.

KlemMari

Og du ser meg aldri aldri løpe uten kompresjon og gode løpesko - mine favoritt-tights finner du HER!

Publicerat: 2015-04-05 07:09 Kommentarer (0)



Believe (and) Achieve!

Forleden dag vant jeg en instagramkonkurranse der jeg kunne velge meg ut to par strømper fra Flexfit.no. Det var valgets kvaler selvfølgelig siden utvalget var stort, men et par hadde jeg allerede bestemt meg for og det var disse:

Believe/Achieve står det på de. Og vet dere, det er så utrolig sant! Hvis man ikke har troen på seg selv, hvordan skal det da gå fremover. Selvfølgelig ligger det enorme mengder fysisk trening bak prestasjoner, men nå om dagen så er jo mental trening virkelig inn i tiden. Du MÅ tro på deg selv om du i det hele tatt skal komme noen vei. Og det er utrolig hvor mye det betyr for prestasjonen din hva folk sier til deg. Positive oppmuntrende ord kan snu en dårlig dag og gjøre det god. Et smil, en klem og en tommel opp. Du kjenner humøret stiger og energien kommer snikende.

Jeg har kost meg siste uken med alle oppdateringene til Thomas fra Portugal. På en måte skulle jeg så gjerne ha vært der nede, både sammen med han og alle de andre, men samtidig så går det helt fint. Det har vært deilig løpeforhold her hjemme og, jeg ser at det ikke er så lenge igjen før vi atter kan ut og løpe i skogen. Det blir helt himmelsk, kjenner jeg er lei av å trampe på asfalten - ut i skogen, ut i kupert terreng og det å kjenne på naturen, lukte på skogen og bare nyte. Og om ikke så alt for lenge er jeg og tilbake på min ynglingsstrand - Alcudiastranden på Mallorca. Det er mitt løpeparadis og jeg gleder meg så til å komme tilbake.

Jeg har begynt å følge løpeprogrammene til Runners World og bloggrunnerne - dog min egen oppspeede variant fordi jeg ikke oppdaget de før nå for en måneds tid siden. Men det er godt å se at jeg har gjort endel riktig, og gøy å følge et program der man blir pushet litt ekstra også! Det er faktisk vanskeligst å skulle følge de rolige øktene der man skal holde lav puls og enda lavere tempo...jeg gjør det nok ikke helt rett, men da trenger jeg ihvertfall ikke stresse med tempoet jeg har ute til jobb. Problemet etterhvert blir nå mer å klare å stå opp enda litt tidligere så jeg kan legge på noen ekstra kilometer. Foreløpig ligger jeg på 7,5 km til jobb...men skal komme meg opp i mila nå snart! Det er jo egentlig ikke avstanden som er problemet - mer det å stå opp enda tidligere enn det jeg gjør. Men da hjelper det jo å ha superpowerstrømper liggende klare - med inspirerende logo's så går ihvertfall løpingen litt lettere!

Jeg har egentlig tatt meg treningsfri i helgen etter en god treningsuke, men vi får se når jeg våkner etter nattevakt idag - om motivasjonen og evt været innbyr til en liten koseøkt ute, enten langkjøring eller litt bakkeintervaller ;)

Ha en strålende søndag alle sammen

KlemMari

Publicerat: 2015-03-29 08:04 Kommentarer (0)



MerMari Weider

Dedikert hinderløper, 2 barnsmamma, intensivsykepleier og gift med Supermann. Lidenskapelig opptatt av en aktiv livsstil vel balansert med et liv verdt å nyte. Jeg gleder meg stort til å dele alle mine hinderløpopplevelser med dere, både gamle og nye – og håper dere vil være md meg på min ferd. Etter å ha trent mye forskjellig hele livet er det så utrolig deilig å endelig ha funnet min nisje. Dere kan følge meg på http://www.ocrnorway.no/ eller instagram – ocr_queen. Snap - OCRNorway Har du lyst til å støtte min reise i 2017 - https://www.sponsor.me/mari

RSS-flöde

Arkiv







I bloggen

Elisabeth BorgersenMer


Sommerens siste konkurranse som trening var Blefjells Beste. Dette var et løp jeg virkelig gledet ... [Läs mer]

Maria SørbøMer

Jeg har ikke landet fra den rosa skyen etter årets KK mil. Jeg satte ikke noe ny personlig rekord, ... [Läs mer]

Hege IsaksenMer

Hallo løpefolk 😊 Da har jeg løpt på Scott sine sko (Supertrac RC) i litt over en uke, og ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser