Planlegg smarte mellommåltider - Runner's World
Annonse

Planlegg smarte mellommåltider

Kosthold: For deg som trener er det viktig å spise jevnlig i løpet av dagen. De smarte mellommåltidene hjelper deg på veien.


Annons

Det er lett å glemme å planlegge mellommåltider som du kan spise i løpet av dagen, og da er det enda lettere å ty til usunne løsninger.

Mange av oss planlegger både frokost, lunsj og middag. Men like viktig er det å planlegge små mellommåltider for å sørge for et stabilt blodsukker hele dagen. Ikke minst er dette viktig for deg som trener etter en lang arbeidsdag. Sørg for at mellommåltidene dine er balanserte, akkurat som andre måltider, med karbohydrater, proteiner og litt fett.

Her er noen tips til smarte og smakfulle mellommåltider

  • 1 frukt + 15-20 nøtter
  • Hjemmelagede energibarer med havregryn, tørket frukt og nøtter
  • 2-3 Riskaker med et tynt lag nøttesmør av mandel, peanutt eller cashew
  • Babygulrøtter og selleri med hjemmelaget guacamole dipp, hummus eller yoghurtdipp (ta med i en plastboks)
  • En håndfull nøtter og tørket frukt
  • Skyr naturell med friske bær
  • En skål oppkuttet frukt med 2-3 ss cottage cheese
  • Cottage cheese med bær og 10-12 hakkede nøtter
  • Smoothie med biola og frukt/bær 
  • Yoghurt toppet med havregryn eller hjemmelaget frokostblanding
  • Cherrytomater, gulrøtter og sukkererter med yoghurtdipp
  • Noen små osteterninger (norvegia, jarlsberg, babybell), 4-5 valnøtter og 10-15 små druer


Kommentere




FlerAvstemning

Tror du at det er mulig for mennesket å løpe maraton på under to timer?

 
 
 

Vis resultat

I bloggen

Lidingöloppet 2019Mer

Jeg skal løpe verdens største terrengløp, og du kan følge meg på «eventyret». Aller først tenkte ... [Läs mer]

Eira TorsteinsenMer

Tirsdags morgen forrige uke tikket det inn en mail fra magasinets redaktør, Sara. Mailen inneholdt ... [Läs mer]

Elisabeth BorgersenMer


På plass på Madeira og klar til å legge inn en siste innsats i treningen før årets første store ... [Läs mer]

Følg Runner's World fb_symbol

Påmelding nyhetsbrev

Annonser
Annonser
Annonser